00:02موسيقى
00:09السؤال كتير الناس بتسأله وكتير في نصايح عنه ولكن بيضل في بعض المفاهيم اللي هي منة دقيقة بالمينيومية متعلقة بوضعية
00:21الجلوس
00:22اياها افضل وضعية للجلوس وضعية الجلوس الافضل هي كل وضعية اذا بدي حط عنوان لا لا هي كل وضعية بتأمن
00:33اكبر مساحة ممكنة من جسمنا يكون مسنود على شيء
00:38اذا كل ما بقدر بسنود اعت كامل من المالتين وكل ما بقدر بسنود مساحة اكبر بمنطقة الخلفية طبع الافخاض وكل
00:49ما بقدر بسنود اعلى مسافة واوسع مسافة ممكنة من ظهري
00:53كل ما بقدر بسنود الكواعي واليدين على الطاولة كل ما انا بكون بوضعية افضل للجلوس فازن اهم من انه كون
01:06جالس بوضعية جالسة في اهم من هيك هو ان يكون ساند مسنود على الكرسي
01:12او على الكرسي والطاولة لانه فيه اليدين كمان ورح نفسر شوية عن كل شكل فازن هايدي النقطة الاساسية مش قصة
01:21نكون اعجالس في يكون منحنة شوية للخلف خاصة او لا للامام في حال شغلة بيتطلب هالشي بس بشرط كون مسنود
01:30على ظهر الكرسي فازن اول شي لنا سندة الجسم كل وسابه اذا ما ننبلش من الاجرين وطلوه الارجل اكتار بيقولوا
01:41لازم نعليهم مضبوط
01:42افضل انه العليون مش يعني ما بيسوى نحطهن على الارض غري بيسوى بس فيه عليون شوي بس التعليق لازم تكون
01:49نسبية يعني مش اكتر من عشرين سنتيمتر عن الارض مش اكتر من هيك وقالله بكون عبغير بوضعية السند على مستوى
02:00قاعدته وهيدا ما لازم فازن عشرين سنتيمتر ماكسمم فيه عالي اجرية هيدا اول نقطة
02:05الثاني نقطة بخصوص اسفل الظهر اسفل الظهر كتير مهم انحافز على وضعيته الطبيعية اللي هي بلما ما نكون واقفين وقت
02:14اللي بيكون عنده انحناقة للامان يعني فيه جورة بكعب الظهر باسفل الظهر اذا كنت بتطلع من ورا فيه جورة
02:22هيدا الجورة لازم نحافز عليها اسناء الجلوس اذا حافزنا عليها اسناء الجلوس نختصر نسبة عالية من الضرر الناتج عن الجلوس
02:32كيف منحافز عليها عادة مفترض نحط مسند او كوشن يعني باسفل الظهر على المنطقة اللي هي منحنية
02:42مش الكعب الكعب شوي اعلى مطرح المنحنية منحط هالكوشن هيدا لحتى يحافزلي على هالانحناقة اسناء الجلوس
02:51تاني نقطة تالية كمان بخصوص وضعية الجلوس انا لازم كون قريب قدمة فيه من الطاولة اللي عم بشتغل عليها
03:00اذا كنت قريب من الطاولة اللي عم بشتغل عليها هيدا الشي بيسمح لي الاكواعي على الطاولة
03:06فازان هون لازم انت بهلعلو الكرسي بالنسبة للطاولة
03:10فازان بدي اوطيها بشكل انه يصالوا كتاء اكواعي ويلقوا على الطاولة من دون ما اترك عملية السند اللي انا سند
03:20الظهر فيها على ظهر الكرسي فازان بلقي كواعي لما بلقي كواعي عضلات طبع الكتاف والرأي ترتخي نسبياً
03:28ترتخي بنسبة عالية وهذا الشي بساعدنا لحتى ما اتعرض لأوجاع وتشمجات بوقت قريب
03:35فازان من بعد ما قلقي كواعي ان كنت عم بكتب خاصة ازاي بستعمل الحسوب مفترض يكون قدامي دغري بوجه ما
03:46فيه يكون ولا على يميني ولا على يساري
03:48اذا هو على يمين او على يساري عم بضطر ابرم راسي لفترة من الوقت بهالاتجاه وبهالاتجاه وهذا شي منه هو
03:55الوضع الافضل
03:56لازم فيه يكون قدامي وما لازم يكون كتير منخفض بالنسبة لنظري حتى ما اقتر نزل نظري علي لازم يكون على
04:05مستوى نظري اذا امكن
04:07طبعاً اوقات ما بتزبط لسه خاصة اذا عم نستعمل الحسوب البرتاب اللي هو اللابتوب
04:14ولكن من حيوال قد ما فينا يكون على مستوى نظرنا ويدينا كواعنا لقيين وعم نشتغل على هالحسوب هيدا او عم
04:24نكتب او عم نقرأ او عم نعمل حيالاشي
04:26فاذا هيدا وضعية الجلوس اللي هي الافضل اخر نصيحة حتى وضعية الجلوس الافضل ما لازم تتخطى الاربعين وخمسة واربعين ديئة
04:37كوضعية
04:38يعني بعد اربعين وخمسة واربعين ديئة ولو كنت انا بالوضعية الافضل لازم اتمشى ديئتين ثلاثة وارجع اجي اقعد هالنفس الوضعية
04:46هاي الى اربعين ديئة جداد
04:48وهيكا بكون عم بحرك الدورة الدموية بجسمي وعم بحرك نفسي اكتر وعم بغير جو حتى اني ظنه كل الوقت بنفس
04:56المكان وعلى نفس الموضوع عم بشتغل
04:59موسيقى
Comments