00:02موسيقى
00:10بالنسبة للاشخاص اللي بتحب زيادة وزنه
00:13اول شي بننصحهم فيه انه يعملوا زيارة لاختصاصة تغذية
00:16او لطبيبهم تيشوفوا اذا كان في حاجة لزيادة الوزن
00:20وشو هو سبب خسارة الوزن او الوزن الخفيف هل قده
00:25هل هو وراءه اي مرض اللي يتعالج قبل ما نبلش نزيد كميات الوحدات الحرارية
00:31يمكن تكون مشكلة فيزيولوجية يمكن تكون مشكلة نفسية مرتبطة بهالحالة
00:38اما اذا كان ما فيه اي مشكل نحنا بننصح هدول الاشخاص اللي بحبوا زيادة وزنن
00:43انه ما يتكلوا ياكلوا وجبة كبيرة منيحة
00:46مشكلة ملتا انصح بيكون وجبة كبيرة
00:48بالعكس بيكون وجبات متعددة بنهار يمكن 8 او 9 او 10 مرات
00:53بس وجبات صغيرة وخفيفة ومنجرب بكل وجبة يكون اساسها البروتينات
00:58نحنا هدفنا مش نزيد وزن كعجين وكمقالة تيكون بالاخر زدنا كمية الدهون بجسمنا
01:05هدفنا نزيد العضل وتنزيده لازم نزيد كمية البروتينات
01:11يكون اساس اكلهم البروتيين ان كان بوجبة الفطور الصبح او الغداء او العشاء او حتى بين الوجبات ممكن نفوت البروتيين
01:21ان كان باللبن او الاجبان
01:23اللحمة الجيج السمك الجوز اللوز الفستو الكيل هاو كلهم ممكن تعطينا مصدر للبروتينات
01:34موسيقى
Comments