00:05موسيقى
00:09لكن هلأ راح عطيكم توك اجزرسيز كمان كتير مهمين
00:13لكل عضلات جسم أهم شيء كوادريسابس راح يشتغل هامسرنج من ورا في السياه
00:19عضلات التشاست من فوق
00:21هنه توك اجزرسيز مع بعضهم
00:23بايسابس
00:24شولدرز
00:25أول اجزرسيز راح نوقفي على البوسو
00:28راح ننزل ده هنا جالس اكسهيل بس ننزل انهيل بس نطلع فينا نعمله مع الجامب
00:35البوسو الحلو فيه انه بشغلنا البالنس
00:41انهيل بس نطلع اكسهيل
00:49تاني اجزرسيز راح نشتغله متل ما قلنا بشغلنا كل عضلات الجسم من فوق الكور كله
00:56اجزرسيز راح نطلع فيه
00:58واللور ابس كمان فينا نشغل فيه
01:00لور ابس
01:03اكسهيل
01:05انهيل عطول بس ننزل
01:11فينا ننتقل نشتغل 10 sets
01:15هون
01:1610 jumps
01:17على البوسو
01:18اكسهيل
01:213
01:224
01:235
01:256
01:277
01:288
01:309
01:329
01:339
01:3310
01:34راح كفي هون
01:37فينا نشتغله مع جامب كمان
01:4110
01:433
01:464
01:505
01:516
01:557
01:568
02:009
02:011 مور
02:0310
02:0410
02:0510
02:05اوكي لكن هيك منكون شغلنا مش بس كل عضلات جسمنا
02:09عضلات كمان عضلة القلب
02:12يلي هي كتير مهم من ضلعة من نشغله عطول
02:15الشريين كله نشتغله
02:17الدم عملنا اوكسيجيناسيون لكل جسمنا للبراين
02:22واكيد جهز تلفز كله نشتغله
02:26تانكيو
Comments