00:06موسيقى
00:09هاي هلأ رح نحكي عالكور
00:12وعنحكي نركز قدمة فينا عالعضلات الانير موسلس بالجسم
00:16لهن كتير بيعطونا ستابيليتي
00:19وبالنس بالجسم
00:20أهم شيء أهم شيء نضل شدين المعدة على طول
00:23منشد بالرقبة
00:26نفس على طول
00:27اكسهيل انهيل ننستب
00:29جسمي بدي يكون ستريت
00:30حتى ركيبة من وره بدي يكون ستريت
00:33بيضل في عندي الانكل بدي يكون 90 ديجريز انكل
00:37فينا نبلش
00:38نعم أهلي نفس على طول
00:40اهم شيء ما أستعمل الرقبة
00:435
00:446
00:467
00:478
00:499
00:5010
00:52هلأ
00:53بنزل على الكود تبعه
00:54الألبوس تبعه ل90 ديجريز
00:56كمان مثل إجرية
00:58على طول بجرب
00:59اكسهيل انهيل ننستب
01:01من بعد من عدلة للكانز
01:0415 سيجنز
01:05برجع بنزل على الألبوس تبعه
01:07بجرب عدلة 15 سيجنز
01:09ننستب نفس
01:10مع أنجل إيديه 90 درجة
01:123
01:134
01:145
01:156
01:157
01:168
01:179
01:1810
01:195
01:205
01:205
01:205
01:204
01:213
01:22منتقل لفور
01:26على طول مستمر بالنفس
01:29اكسهيل انهيل ننستبع
01:30هلأ
01:321 leg up
01:331 leg down
01:353
01:364
01:385
01:406
01:417
01:428
01:449
01:4510
01:472
01:472
01:472
01:48كمان عم بتنفس
01:49برجع
01:50I have to bend my knees
01:5290-90
01:52كمان عم شغل الكور
01:55عم شغل إجرية شوي
01:57shoulders resistance عليهم
02:03break
02:04بعمل stretch لضهري على طول
02:07أهم ما شو ده رخي عضلية الضهر
02:09تما عمل تنس عليهم
02:11قرب شوي لقدان
02:15stretch all the way
02:19عظيم
02:20برجع
02:21بنتقل على هالطريقة
02:26جرب
02:27straight arms
02:28لقدان
02:29كمان عم بتنفس
02:32I change
02:34برجع
02:36بعد 10 seconds
02:375
02:394
02:413
02:41برجع
02:43بحط إيدي حق بعضهم
02:44برجع
02:44بعمل wave
02:45في كل جسمي لقدان
02:461
02:472
02:493
02:504
02:515
02:536
02:547
02:568
02:589
02:589
02:59برجع بعمل stretch لضهري
03:03إذا كان عندي موجود
03:05الكور
03:05ريبك بجلب
03:06اشتغل عليها شوي تتويس
03:08إذا ما عندي
03:09بجلب حط إيدي
03:10straight بالأرض
03:10هذي كمان بتساعدني
03:12للكور والبالنس
03:18أحضر
03:19أوكي بجلب نطبق
03:20جرية لقدام
03:21لقدام
03:22لقدام
03:22قوت
03:23كمان
03:24لا تريد أكثر
03:254
03:273
03:292
03:30hold
03:31برجام عمل twisting
03:345 seconds
03:354
03:363
03:372
03:38stretch
03:39برتي
Comments