00:00You are one of the problems that are very close to the people.
00:03I can see some of the problems that are very close to the people.
00:05Thank you so much for watching.
00:10our eyes, and we have a lot of attention with you. If you like the video, before you
00:14come back to this video, make sure to subscribe to our channel.
00:15and let's go to the video.
00:20السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ومعكم دكتور حزم طارق دكتور عليك طبيع
00:25شاكون فيه تفاصيل كتيرة نظرية عن موضوع بتاع الخشونة كنت اتكلمت في حوالي ثلاث فيديوهات عن الخشونة سابقا لكم في
00:30اخر الفيديو وفي اللينك تحت في التسكريبشن ممكن تشوفوه عشان تفهمه ومرة
00:33وطفشونة الرجبة ويمشي ازاي الفيديو
00:35بيدي ده عمل تطبيق يلا بينا يعمل شوية تمرنات عشان ان شاء الله نقلل كتونة الرجبة جدا
00:39اول تمرين معانا هو
00:40تمرين
00:41بتبدأ تسلق على ظهرك بالشكل اللي احنا شايفينه
00:43بتاخد ميشت رجلك عليك
00:45بتحاول تشد الصابون عليك بالشكل اللي احنا شايفينه
00:47وبعدين تبدأ ترفع رجلك كلها كحتة واحدة
00:50تقريبا تكون عامل زاوية مع الارض حوالي زاوية 80 درجة او فيما يقارب
00:55بذلك
00:56وتبدأ تثبت في الوضع دوت فوق في الوضع ده لمدة خمس سعيني
00:59وبعدين تنزل في خمس سعيني
01:00بالروحة
01:01وتكرر التمرين دوت 15 عده
01:03اربع مجموعات
01:04بعضلات المستدفة
01:05وبطريقة السعية في تمرين الستريت ليج ريزنج
01:07هي عضلات الريكتس فيمرس
01:08وعضلات الهيف فليكسورس
01:09العضلات الهيبتون
01:10فتن الحوض
01:11وعضلات الريكتس فيمرس دي
01:12احد عضلات الكوادريسبس
01:13لعضلات التفرد الرجبة
01:14العضلات دي لما
01:15بتقوى بتساعد جدا في تقوية مفصل الرجبة
01:17وبالتالي تقليل الالم
01:18تاني تمرين معانا هو تمرين الحبقة
01:20عشان بتبدأ تنام على جنبك على السرير
01:22بالشكل اللي احنا شايفينه
01:23بتبدأ برضو تاخد مشة رجلك عليك
01:25تستم جدا ان صوابع رجلك دايما تكون بصل قدام بالزبط
01:28او لتحت سنة
01:29مش بصل فوق
01:30وتبدأ ترفع رجلك بالجنب بشكل اللي احنا شايفينه
01:32تسبك فوق لمدة خمس ثواني
01:34بعدين تبدأ تنزل
01:35بالراحة برضو مدة خمس ثواني
01:37حيثك تكرر التمرين دوت
01:38عشر عدات اربع مجموعات
01:40يوميا
01:41والعضرات المستهدفة في تمرين الحبقة
01:42ابداكشن دوت
01:43وهما الحبقة ابداكتورز
01:44الجلوتياس ميدياس والجلوتياس مينماس
01:45العضلتين دول انا قلتلكو قد ايه مهمين جدا جدا جدا في حفظ التوازن
01:48وضبط وضع مفصل
01:50للرقبة في تمرين ممتاز جدا
01:51ثالب تمرين معانا تكنيك بنسميه
01:53سيلف مولجين اكسرسايز
01:54بتبدأ تجيب كورس بشكل
01:55اللي احنا شايفينه
01:56ويكون الاتفاعل يكون مناسب
01:57بتحط رجلك عليه الرجل طبعا المصابة اللي عندنا
01:59بعدين بنيك
02:00بنبدأ نمسك رجلنا بالشكل اللي احنا شايفينه
02:02ونبدأ نلفها الجوه
02:03مرة
02:04وبعدين بنبدأ نروح
02:05ونيجي بالشكل اللي احنا شايفينه
02:06نروح ونيجي
02:07وعدين نشوف القلم اخبار وايه اللي موجود في الرجبة
02:09والله لو القلم بيك
02:10بيقل بنبدأ نكرر الموضوع دوت من 10 او 15 عدة
02:13هتلاقي القلم بيخف جدا وبيصراها
02:15طب هنفرض ان القلم بدأ يزيد معاك
02:17او مفيش تأثير
02:18بدل ما تلف رجلك الجوه
02:19لا
02:20فهل برا وبعدين اعمل نفس الحركة في التمرين
02:22واحدة من الحركتين هتريحك جدا وتقلل جدا القلم
02:24حسنا
02:25والحركة الجوه ما نفعيته
02:26والحركة البرا ما نفعيته
02:27ما تعملش التمرين ده
02:28الفكرة في التمرين دوت انه هو بيبدأ يعدل
02:30ميكانيكات حركة المفصل شوية سعب بقى في اجزاء في المفصل مضغوطة عليها
02:33فلما بنعمل الحركة دي بنخفض
02:35من الضغط على اجزاء ديت
02:36ليه بنقول ان ساعة نلف الجوه وانسعب نلف مبرا
02:38لان الخشونات بتاعت الناس مش
02:40نفس الخشونة انت غير الحالة التانية
02:42انا بحاول اقول لك على
02:43اختيارات مختلفة
02:44في الناس
02:45في الناس تستريح بالحركة دي
02:46وفي الناس عتستريح بالحركة التانية
02:47رابع تمرين معنا هو تمرين الميني سكواد
02:49تمرين الميني سكواد
02:50بتبقى وايف كده
02:52الحيطة بالمنزل ده
02:53ظهرك موجود للحيطة
02:54رجلك خطوة
02:55اللي قدام بالمنزر اللي احنا شايفينه
02:57بعد ان تبدأ تنزل
03:00وتطلع
03:01وتواصل جامد على عطاة الجلوتس في الاخر
03:03تنزل
03:05وتطلع
03:06كده بك لازقه في الحيطة
03:08تبدأ تنزل
03:10بالوضع بتاني سكواد عادي
03:11وتطلع
03:12وتواصل عضاة الجلوتس في الاخر
03:13اهم حاجة
03:14الفكرة في الناس
03:15الحركة بتتحرك ازاي
03:17بقى انا وايفة هو تمام
03:19وطلعت الخطوة الاخر
03:20قدام اللي قولنا عليها
03:21بعدين ننزل
03:23ونطلع
03:24بنواصل جامد على دو
03:25ونطلع
03:27ونطلع
03:28ونطلع
03:29كده تغالت
03:30كده
03:31تقرر التمليم دوت 15 عدة
03:33في 4 مجموعين
03:34تلاحظ جدا في التمليم
03:35ونطلع
03:36ان النازلة بسيطة
03:37مش بنزود الزاوية
03:38طيب احنا البسيطة دي ايه مقدارها بالذات؟
03:39كل حالة غير التانية
03:40فانت هتبدأ تنزل
03:41لحد المستوى اللي مفوش قلم
03:43طب مفيش قلم انزل اكتر شوي
03:45انزل اكتر شوي
03:47اطلع فوق شوية
03:48يبقى ده اخرك في المينت سكوت
03:49لحد ما احنا عادي
03:50انا عايزين نتطور نتطور
03:51لحد ما نعمل تمرين سكوت بشكل كامل
03:53خامس واخر تمرين معانا هو تمرين
03:56كنت تكلمت عنه في فيديو كامل
03:58في السليم هتلاقوه تحت
04:00بس ببساطة بتبدأ تنامع على ظهر بالشكل دوت
04:02وبعدين بتبدأ التنشف حضرات الكور
04:04وبعدين بتطلع
04:05بعضرات المؤخرة
04:06او بوسطق لفوق
04:07بالشكل ده
04:08طبعا التنمعين دوت اساسي جداً
04:09لتونتشفيت وتشغيل عضرات المؤخرة
04:10اللي ساعات كترة جداً
04:12في العينين بتوع الخشونة
04:13بتبقى انهابطة او بتبقى نايمة
04:15ونحاول بالتنمعين دوت ان احنا بفوقها
04:16بنشغالها
04:17ده اللي بيفرق معانا جداً جداً
04:18في علاج مشكلة الخشونة
04:19طبعاً دولك
04:20انو خمس نابرينات هتساعدك شوية على علاج المشكلة
04:22لكن طبعاً الاكيد الفحص والتقييم هو الاساسي
04:25فلو حبين تشرفوني في العيادة
04:27عندنا شخصياً نبدأ نتناقش في المشكلة دي
04:29عاملة ازاي
04:30تستقبل عدد محدود جداً جداً جداً من الحالات
04:32تصلوا معنا الانستجرام تحت والفيسبوك
04:34والانكاب بتاعت السوشيال ميديو
04:35بتاعتنا تحت الدسكريبشن
04:36لمعرفة مكان العيادة والتفاصيل والموعيد المتاحة جداً
04:39وطبعاً اقول لكم ده عدد محدود
04:40جداً جداً اللي بنبدأ نتابع معاك
04:42كشف وجلسات
04:43وقتنا دائع جداً
04:44فنحاول نستقبل
04:45على الأد
04:46في الحالات
04:47ويا رب بيكون الفيديو عجبكم ومستفدتم منه
04:48ولو عجبكم اكيد تشويروا لان
04:50في ناس كثيرة جداً بتعاني المشكلة ديت
04:52كان معاكم الدكتور حزن طارق
04:53اشوفك الفيديو الجاي ان شاء الله
04:54سلام عليكم
04:55شكراً
Comments