00:00Vamos falar de passos pra frente, como a Carla falou, ano novo começando e muita gente fazendo altas promessas.
00:07Entre elas a de se exercitar e começar a cuidar um pouco mais da saúde.
00:13Vamos conversar com o doutor Eugênio Moraes, que é médico cardiologista, membro do corpo clínico do Hospital Sírio-Libanês.
00:21Oi doutor, que prazer conversar com você mais uma vez este ano. Feliz Ano Novo. Obrigada por estar aqui.
00:26Soraya, bom dia, tudo bem? Prazer é todo meu, viu? Desejo também a todos um feliz 2026.
00:35Bom, vamos lá. Pra quem quer começar a cuidar esse ano definitivamente da saúde, por onde começar?
00:43Dá pra sair do sofá e ir direto pra academia ou pra uma praça fazer uma caminhada? Como que faz? Qual é o primeiro passo?
00:50Bom, o primeiro passo, Soraya, é o seguinte. Vamos começar devagar, né? E vamos prestar atenção a alguns pontos que são importantes.
01:00Então, se você não faz atividade física há um bom tempo, o primeiro passo é fazer uma avaliação médica.
01:06E começar devagar. Você não precisa sair treinando todo dia, porque isso pode trazer consequências.
01:14E uma questão que eu quero frisar bastante é a seguinte. É muito mais importante a consistência do que a intensidade.
01:24A intensidade vem com o tempo. Você vai ganhar intensidade com o tempo.
01:28Mas o primeiro passo é fazer uma avaliação adequada pra que você consiga iniciar uma atividade física de forma leve, prazerosa,
01:37e que isso traga benefícios ao longo do tempo, pra que você consiga manter essa atividade física por mais tempo aí ao longo da vida.
01:47Inclusive, né? Essa pressa com que as pessoas querem começar algo, né?
01:53Seja na academia ou uma prática esportiva, por exemplo, a corrida, né?
01:58A gente teve agora a São Silvestre. Ah, vou começar hoje a correr.
02:01Aí pega o tênis, sai correndo e pode apresentar uma lesão, algum tipo de problema de saúde.
02:08Por isso, a importância de quem quer começar hoje, que nunca fez nenhum tipo de exercício,
02:13ter um acompanhamento médico a partir de agora?
02:18Exatamente.
02:20Sei que tá aí super na moda, né? O pessoal faz corrida, quer fazer maratona.
02:24Enfim, as pessoas querem, na verdade, ter aí, competir, quero fazer 21K, quero fazer 42K.
02:32Pra que você consiga fazer isso, é essencial que você tenha uma avaliação física antes, né?
02:38Uma avaliação médica antes.
02:39Pra entender o teu histórico familiar, né?
02:43E se você pode ou não ter alguma condição, né?
02:46Que te desfavoreça.
02:48E aí você pode ter consequências graves, até mesmo em relação à sua própria vida.
02:53O outro ponto é que se você começar com muita pressa, muita sede ao pote,
02:58você vai acabar ficando frustrado.
03:00Porque não é simples sair do sofá e fazer uma ação silvestre ou fazer uma maratona, né?
03:06São provas que exigem muito do corpo.
03:08Então, você precisa de um treinamento de longo prazo, de longa data.
03:13Você vai precisar treinar pra isso.
03:15E você pode ter lesões.
03:17Então, se você começou a correr, tem duas ou três semanas, e você tem uma lesão,
03:22você vai ficar parado um, dois, dependendo da lesão, até três meses.
03:27Então, isso acaba sendo muito frustrante.
03:29E aí você vai cair naquele ciclo vicioso, que você começa, né?
03:34Fica frustrado e acaba não conseguindo manter a atividade física,
03:37que vai te trazer benefício ao longo da sua vida.
03:39Doutora, eu vou receber o pessoal da rádio, onze horas, quarenta e oito, quarenta e dois minutos.
03:45A gente tá conversando com o doutor Eugênio.
03:48Estamos de volta aqui com uma entrevista ao vivo.
03:50Pra você que quer começar a fazer algum tipo de exercício físico,
03:55quer cuidar mais da saúde nesse começo de ano.
03:58Claro, conseguir levar esse ânimo de comecinho, né, doutor, até o final, lá pra dezembro.
04:05E aí, o que o doutor tava falando da importância dessa constância.
04:09Você não querer começar logo de cara uma coisa que você não vai conseguir terminar.
04:14E aí, em relação até às lesões, né?
04:16Porque é comum você começar um exercício e sentir dores musculares.
04:21Mas até quando isso pode ser um sinal de que, ah, é um problema mais sério?
04:26E por isso a importância, de novo, de procurar ajuda médica, né?
04:31Ah, Soraya, a pergunta é ótima, né?
04:33E as pessoas realmente têm muita dúvida em relação a isso.
04:36As dores musculares, pós-atividade física, elas vão durar ali 48, 72 horas no máximo.
04:43Passou muito tempo disso, você precisa suspeitar que tem alguma coisa errada.
04:48Então, se você fizer alguma coisa muito intensa, né?
04:50Tiver uma atividade intensa, você tem que ter dor por 48 até 72 horas.
04:56Ou seja, estamos falando de três dias pós aquela atividade que você fez.
05:00Se, depois disso, essa dor continuar e ou ela se intensificar, pode ter certeza que tem alguma coisa errada.
05:09E você deve procurar assistência médica.
05:12Querem fazer alguma pergunta pra gente encerrar aqui com o doutor?
05:15Doutor Eugênio, feliz ano novo pro senhor.
05:19Nós estamos e continuaremos com um calor intenso e, principalmente, as pessoas com mais idade
05:25acabam vendo essas notícias de começo de ano pra se movimentar e tudo mais.
05:29Eu queria que o senhor desse alguma orientação com base nesse sentido, né?
05:33Pra não começar de uma vez e, principalmente, se protegendo desse calor extremo
05:38que acaba fazendo com que qualquer esforço fique mais extenuante.
05:41É uma pergunta excelente, pessoal. Muito bem lembrado, inclusive.
05:46É o seguinte, pessoal.
05:48Primeiro, vamos começar? Começa devagar.
05:51O que seria começar devagar pensando em número da semana, né?
05:54Quantas vezes da semana?
05:55Poderia pensar em uma coisa de duas a três vezes no máximo.
05:59Inicie com algo leve, por exemplo, uma caminhada leve.
06:03Procure evitar os horários de maior insolação.
06:07Então, tente-se exercitar ou bem cedinho ou no final do dia,
06:12quando o sol, quando a temperatura tá menos intensa.
06:16Hidrate-se antes da atividade, durante a atividade e após a atividade física.
06:23Tenha uma hidratação mais vigorosa, porque com essas temperaturas,
06:27a gente acaba suando três, quatro, cinco vezes mais do que o normal.
06:32E isso acaba levando você à desidratação e, consequentemente, a passar mal durante as atividades.
06:39Então, acho que esses seriam os pontos aí fundamentais pensando em evitar passar mal com esse calor que tá por vir.
06:46O segredo é começar, de alguma forma, equilibrada.
06:51Não sair atropelando tudo, né, doutor?
06:53Pra que a gente consiga ter essa qualidade de vida ao longo de todo o ano.
06:58E não só agora, em 2026, mas a vida toda.
07:01Pra gente seguir lá pra terceira idade, pra melhor idade, como dizem, né, com qualidade de vida e com saúde.
07:10Exatamente.
07:11Esse é o segredo.
07:12O segredo é começar devagar.
07:15Consistência vale mais do que intensidade.
07:18Intensidade é algo que você vai ganhar ao longo da vida.
07:22E tem que pensar na atividade física como um remédio.
07:26Não existe nenhuma medicação disponível no mercado que consiga trazer o benefício que a atividade física faz
07:35pra múltiplos aspectos da nossa saúde física e mental.
07:39Mental.
07:40Perfeito.
07:41Começa devagar e segue em frente.
07:43É isso.
07:43Doutor Eugênio Moraes, médico cardiologista, ajudando a gente a tomar coragem nesse começo do ano, né,
07:50pra voltar a cuidar da saúde, a olhar pra esse lado também da vida tão importante.
07:55Obrigada, doutor, mais uma vez pela sua participação.
07:58Um bom ano pro senhor.
07:59Até uma próxima.
08:01Eu que agradeço.
08:02Um ótimo ano pra todos, pessoal.
08:04Obrigada.
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