Exagerou na CEIA DE NATAL? Nutricionista dá DICAS para desinchar

Jovem Pan Morning Show

A maratona de comida ainda não acabou. Veja como se comportar na semana entre o Natal e o Réveillon para chegar na virada do ano sem inchaço. Thaís Barca tira dúvidas sobre jejum, sobras da ceia e consumo de água.    Assista ao Morning Show completo: https://youtube.com/live/MAN6ANOp_mU  Baixe o app Panflix: https://www.panflix.com.br/  Baixe o AppNews Jovem Pan na Google Play: https://bit.ly/2KRm8OJ   Baixe o AppNews Jovem Pan na App Store: https://apple.co/3rSwBdh  Inscreva-se no nosso canal: https://www.youtube.com/c/jovempannews  Siga o canal "Jovem Pan News" no WhatsApp: https://whatsapp.com/channel/0029VaAxUvrGJP8Fz9QZH93S   Entre no nosso site: http://jovempan.com.br/  Facebook: https://www.facebook.com/jovempannews  Siga no Twitter: https://twitter.com/JovemPanNews  Instagram: https://www.instagram.com/jovempannews/  TikTok:  https://www.tiktok.com/@jovempannews  #JovemPan  #MorningShow

Transcript

00:00Ceia de Natal, mas aí vem um arrependimento depois.

00:03Vamos conversar com a Thaís Barca, ela que é nutricionista.

00:06Pra aqueles que, assim como eu, exageraram na ceia de Natal,

00:09o que fazer agora?

00:11A gente come sem culpa, obviamente,

00:13mas a gente tem a ceia de Natal, em breve também Réveillon.

00:17E esse período, hein? Como fica, Thaís? Bom dia.

00:21Bom dia, tudo bem?

00:23Como será que fica, né?

00:24Depois que exagera, que se diverte, acaba...

00:27O mundo se acaba em comida e bebida.

00:30Mas tudo tem um jeito.

00:31A gente não precisa depois ficar se martirizando.

00:35Dá pra resolver.

00:37A gente consegue ajustar, né?

00:38O nosso corpo, ele se adapta muito bem.

00:41Então, dá pra resolver.

00:43E o que as pessoas devem fazer?

00:44Eu, por exemplo, comecei uma dieta antes do Natal.

00:47Aí deu uma emagrecida, mas provavelmente agora nesse período, né?

00:51O consumo de álcool, por enquanto, não tá tendo tanto.

00:53Mas no Réveillon também, a tendência é que aumente um pouco, vamos dizer assim.

00:58Bom, basicamente, a gente sempre tem essa discussão em consultório também, né?

01:03Os pacientes sempre vêm também com essas questões, final de ano chegando, Natal, Ano Novo, praia, carnaval.

01:10Então, muitas coisas ficam aí no meio.

01:12Pensei em algumas coisas que sempre eu discuto, inclusive com pacientes, pra trazer aqui pra vocês.

01:18Então, primeiro de tudo, a gente tem que pensar, ali, tem algumas coisinhas práticas.

01:22Voltar à rotina.

01:24Então, não adianta fazer uma dieta antes das festas.

01:27O que vai funcionar é você se alimentar bem ao longo do ano.

01:31Porque o nosso corpo, ele se adapta à rotina.

01:33Então, se você fizer alguma coisa rápida, 30 dias antes, por exemplo,

01:37o seu corpo, ele vai voltar à rotina.

01:39Mas adiante, não a dos 30 dias antes.

01:41Então, não adianta muita coisa.

01:43Você tem que comer bem ao longo do ano, ter constância.

01:46Que aí, aquele momento de festa, de comilança, de beber um pouco a mais,

01:51ele vai ser só um momento.

01:53E depois o seu corpo vai meio que voltar às configurações de fábrica,

01:57vai voltar ao normal, vai funcionar normalmente.

01:59Primeiramente, pensando também nesses excessos, priorizar, depois da ceia, enfim,

02:06a hidratação mais ativa.

02:07Então, se hidratar melhor ao longo do dia, de forma fracionada.

02:12Talvez até apostar em alguns chás mais digestivos,

02:15que ajudam a diminuir o estufamento ou até o aumento de gases

02:20por conta dos excessos de comida.

02:22Então, chá de hortelã, por exemplo, chá de camomila, funcionam muito bem.

02:27Reforçar também alimentos mais in natura.

02:31Então, vamos pensar assim.

02:32Geralmente, o excesso, ele vem na ceia do Natal.

02:35Vem no almoço do Natal também.

02:38E, geralmente, na ceia de ano novo.

02:40Ou seja, teoricamente, são três momentos.

02:43Então, se você conseguir manter uma alimentação mais in natura,

02:47frutas, legumes, verduras, grãos integrais, carnes mais magras.

02:52Nas outras refeições, ou seja, manter uma alimentação normal,

02:55ou ser o habitual, ali vai ser só um momento também.

02:58Então, reforça depois que passar esses momentos,

03:00que ele vai voltar ao normal.

03:02Também, ajustar o consumo de álcool.

03:05Eu, como nutricionista, não posso incentivar vocês a beber,

03:10mas eu também tenho que viver a realidade.

03:12Eu sei que vocês vão beber, não é mesmo?

03:14Mas tentar, pelo menos, reduzir os danos.

03:17Então, não exagerar.

03:19E, se for beber, intercalar um pouquinho com água.

03:22Então, já ajuda um pouco também.

03:26Trazer, eu acho que vocês estavam falando muito, né?

03:28Sobreviver o agora, sobre estresse, agitação e tudo mais.

03:32Quando a gente pensa em alimentação, também para evitar os excessos,

03:36trazer o Mindful Eating, que é o comer com atenção plena.

03:39Então, monta o seu prato de uma forma que vai ficar bonito,

03:43atrativo, sabe?

03:44Aquela coisa de até, assim, salivar,

03:47porque dá vontade de comer com os olhos.

03:49Então, aquilo ali já começa a sua digestão a partir desse momento.

03:53Senta para comer.

03:54Eu sei que tem muita gente, a gente quer conversar,

03:56quer comer em pé, em volta da mesa.

03:58Mas senta para comer.

04:00Descanse o talher enquanto mastiga.

04:03Saboreia o que está ali, os sabores, as texturas, os aromas.

04:08Come devagar, mastiga.

04:10Isso vai ajudar na saciedade e vai ajudar a evitar os excessos.

04:14Olha, tem bastante coisa que eu posso falar,

04:17mas, assim, basicamente, se você manter uma rotina legal,

04:21voltar ao seu hábito normal, sem exageros,

04:23sem restrições malucas, sem detox da vida,

04:27tudo vai funcionar bem e vai conseguir aproveitar o melhor dos dois mundos.

04:31Ou seja, da vida normal, da rotina normal e das festas.

04:34Tá certo.

04:34Nós conversamos com a Thaís Barca, nutricionista,

04:37com baitas dicas.

04:38Seguiremos todas?

04:39Não sei.

04:40Algumas delas, sim, talvez.

04:41Mas muito obrigado pela participação aqui no Morni.

04:44Valeu.

04:45Obrigada, bom dia.

04:47Para o pessoal que nos acompanha pelo rádio,

04:49nós vamos para um rápido break e voltamos daqui a pouquinho para vocês.

04:52E o Mano Ferreira, hein, no Uruguai?

04:54Será que a ceia dele foi farta por lá?

04:57Eu fiquei curioso para saber.

04:59Você sabe que o problema é que,

05:01depois da ceia, tem justamente o que sobrou da ceia

05:05e no Uruguai tem a tradição do churrasco.

05:09Então, o que me espera daqui a pouco,

05:13não dá para ficar muito tranquilo com as dicas que acabamos de receber,

05:20porque o desejo de comer fala mais alto.

05:25Mas dá para seguir algumas das dicas, né?

05:27Entre uma taça de vinho e outro copinho d'água,

05:30não faz mal a ninguém.

05:32Exatamente.

05:33Exatamente.

05:33Porque você vai misturando ali, né?

05:36Não colocar água no chope, necessariamente,

05:37mas toma um copinho de água, um de chope.

05:39Além da mistura, tem uns itens que você não come normalmente, né?

05:42Nem todo o corpo aceita bem, né?

05:44Tem itens muito específicos do Natal, né?

05:46Alguns grãos...

05:47Eu acho que não aceita bem arroz com uva passa.

05:49Ah, é bom.

05:50Uva passa e chocotone com frios.

05:52Então, tem uma mistureba danada ali.

05:55Chocotone com frios?

05:56Você foi nojento agora.

05:57Você está beliscando frios e depois você come o chocotone.

06:00Não, não é que come junto,

06:01mas come na sequência.

06:02É um sanduíche de chocotone com presunto.

06:05Mas são coisas que para o corpo é absorção diferente.

06:07Mas você sabe que eu tinha uma dúvida cruel,

06:09que eu sempre escutei aquela frase, Ana, assim,

06:10que o que importa não é o que você come entre o Natal e o Ano Novo,

06:14é o que você come entre o Ano Novo e o Natal.

06:16E eu queria super ter perguntado para ela,

06:18perdi a oportunidade,

06:19porque daí isso ia me dar uma tranquilidade,

06:21porque eu vou comer essa semana, entendeu?

06:23Mas...

06:23É, mas é isso, né?

06:24De você...

06:25É isso que ela falou.

06:26Ela falou assim, olha...

06:27É o costume, né?

06:28Você vai montar a configuração normal

06:30desde que tem um exagero aqui nesse período,

06:33que obviamente todo mundo acaba com tanta fartura.

06:36Mas é a constância, ela falou, né?

06:38Exatamente.

06:38É a constância que vai fazer a diferença.

06:40Por isso que às vezes você antecipa,

06:42aí depois você exagera um pouquinho

06:44e depois volta para a sua rotina habitual.

06:47E aí a rotina habitual é de reduzir realmente.

06:50E quando você também vai comendo menos,

06:51parece que o estômago vai se acostumando também.

06:53Habitua você, habitua.

06:54Mas diminuindo o tamanho também,

06:56você se habitua.

06:57Tudo é o seu hábito alimentar, né?

06:59O problema é que comer é bom, né, gente?

07:01Pelo menos eu gosto.

07:02E essas comidas de Natal são muito boas, né?

07:04Tanto...

07:04Muitas carnes, né?

07:06Grãos, enfim...

07:06A gente acaba dando uma exagerada,

07:08mas foi o que vocês falaram, né?

07:09É saber dosar, né?

07:10Porque precisa intercalar bebida alcoólica com água.

07:13Enfim, tem toda uma inteligência,

07:16um tema por trás ali

07:17que a gente não pode dar desculpa para não fazer, né?

07:20Agora, um outro contexto também

07:22que eu quero trazer aqui,

07:23porque o Natal, o simbolismo dele

07:25muitas vezes é esquecido,

07:26mas é o nascimento do menino Jesus.

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