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Le Point
Réveil brutal, mollet tétanisé : les crampes gâchent vos nuits. Faut-il miser sur le magnésium ou le savon de Marseille ? Mythe ou réalité ? Si ces douleurs touchent un adulte sur deux, la science vient de balayer bien des idées reçues. Le magnésium est-il vraiment utile ? Rien n’est moins sûr selon les dernières études. Alors, quelle routine adopter ? Entre étirements spécifiques et une vitamine inattendue, découvrez la stratégie gagnante pour retrouver le sommeil. Le Pr Boris Hansel, médecin à l'hôpital Bichat à Paris, vous dévoile les seules solutions prouvées dans cette chronique santé du Point.

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Transcription
00:00On sait enfin ce qui marche vraiment contre les crampes nocturnes.
00:03Parce qu'entre le magnésium, le savon de Marseille, les jus miraculeux, difficile de s'y retrouver.
00:07Et pourtant, les études scientifiques sont claires.
00:09Certaines solutions fonctionnent, d'autres, pas du tout.
00:12Les crampes nocturnes, ce sont des contractions brutales qui vous tirent du sommeil.
00:16Le mollet tétanisé, la douleur qui remonte jusqu'à la cuisse près d'un adulte sur deux,
00:20en souffrent à un moment de sa vie, surtout après 50 ans.
00:23Les crampes peuvent être secondaires à certaines carences en minéraux,
00:26ça peut être dû à des problèmes de thyroïde ou encore un taux de potassium trop bas dans le sang.
00:31Alors bien sûr, il faut commencer par rechercher ces causes,
00:33parce que si on les soigne, eh bien, on n'aura plus de crampes.
00:36Mais dans la majorité des cas, on ne trouve pas ces causes.
00:39Alors, qu'est-ce qui marche vraiment ?
00:41Premier renseignement, le magnésium, ça ne sert à rien.
00:45Une grande synthèse Cochrane, c'est la référence des études indépendantes,
00:49a compilé les données portant sur plus de 700 personnes.
00:52La conclusion est claire, aucune différence avec un placebo,
00:55ni sur la fréquence, ni sur la sévérité des crampes nocturnes.
00:59Sauf peut-être pour certaines crampes chez les femmes enceintes.
01:02Donc, l'intérêt du magnésium contre les crampes nocturnes,
01:05c'est un mythe tenace, mais scientifiquement, c'est du vent.
01:08Alors, qu'est-ce qui fonctionne ?
01:09D'abord, il faut éviter les situations qui favorisent les crampes.
01:12La chaleur, l'alcool en excès ou un effort intense sans réhydratation suffisante.
01:16Ensuite, il y a une routine à mettre en place.
01:19C'est l'étirement régulier des mollets.
01:20Une étude publiée dans le journal Physiotherapy a montré qu'après 6 semaines d'étirements des mollets chaque soir,
01:27la fréquence et la douleur liées aux crampes sont divisées par deux.
01:31L'explication est simple.
01:32Ces exercices diminuent l'excitabilité nerveuse du muscle
01:36et ça prévient sa contraction réflexe involontaire pendant le sommeil.
01:41Alors, en pratique, on se place face à un mur à 1 mètre de distance
01:44et on va étirer un mollet puis l'autre.
01:47On va se pencher en avant en s'appuyant sur le mur.
01:50Attention, les talons doivent rester au sol.
01:53Et on va maintenir cette posture pendant 10 à 20 voire 30 secondes pour étirer les mollets.
01:58La deuxième piste scientifiquement évaluée, c'est la vitamine K2.
02:02Eh oui, c'est la découverte récente d'une équipe coréenne qui a été publiée en 2024.
02:06180 microgrammes par jour pendant 8 semaines de vitamine K2 en complément alimentaire,
02:11ça a permis de réduire significativement la fréquence, la durée et l'intensité des crampes nocturnes
02:16chez des personnes âgées.
02:17C'est la première supplémentation avec un effet véritablement mesurable.
02:22Et puis, il y a les remèdes populaires.
02:24Le savon de Marseille au fond du lit.
02:25Bon, rien de prouvé, mais si vous supportez l'odeur,
02:29parce qu'au bout d'un certain temps, beaucoup ne la supportent pas,
02:31et si ça marche pour vous, tant mieux.
02:33Plus étonnant, le jus de cornichons.
02:35Une étude publiée en 2010 a montré qu'une petite gorgée
02:38pouvait stopper une crampe en 40 secondes.
02:41Probablement grâce à un réflexe nerveux qui est déclenché au fond de la gorge.
02:45En résumé, ce que la science valide vraiment aujourd'hui,
02:48ce sont les étirements quotidiens et éventuellement la vitamine K2 en complément alimentaire.
02:53Quant au jus de cornichons, on me dit quand même que c'est intéressant.
02:55Et d'ailleurs, on en parle dans une autre vidéo.
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