Santé - Tout sur les crampes nocturnes - Vidéo Dailymotion

Télématin

Retrouvez les émissions en intégralité sur https://www.france.tv/france-2/telematin/toutes-les-videos/ Le Dr Damien Mascret vous informe sur tout ce qu'il y a à savoir sur les crampes nocturnes et vous donne quelques précieux conseils pour les éviter.

Transcript

00:00Nous allons parler ce matin des crampes.

00:02La crampe, quand je fais un marathon, oui, je connais.

00:05Bon, normal.

00:06Mais, quoi brillez-vous, Adrien ?

00:08Est-ce que ça vous arrive assez fréquemment ?

00:09Très fréquemment.

00:09Mais en revanche, docteur, la crampe qui survient en pleine nuit, c'est fréquent, ça ?

00:14Eh bien oui, c'est très fréquent.

00:15Alors, c'est d'autant plus fréquent qu'on est âgé.

00:18C'est vrai qu'après 50 ans, c'est fréquent.

00:19Après 60 ans, 40% de la population a des crampes la nuit.

00:23Et il y a même une personne sur 4 qui en ont plusieurs fois par semaine.

00:26Donc, vous voyez que c'est très gênant parce que, évidemment, ça fait mal.

00:29Il ne faut pas confondre avec des douleurs musculaires.

00:31On peut se réveiller, avoir un peu mal dans les jambes.

00:33Là, on a vraiment le muscle qui est tout dur, le muscle qui est contracté,

00:37qu'on n'arrive pas à décontracter.

00:38Ça survient brutalement, ça fait très mal.

00:41Ça peut durer quelques secondes, quelques minutes.

00:42En moyenne, même une dizaine de minutes.

00:44Vous voyez que c'est très handicapé.

00:46Et ça réveille.

00:47Oui, ça réveille, ça réveille.

00:48Alors, évidemment, vous l'avez dit, quand on fait un triathlon, on sait pourquoi.

00:50Là, évidemment, il y a des toxines, il y a de la fatigue, il y a de l'accumulation.

00:54Ça, Damien, c'est tout à fait normal.

00:56C'est ce que je vis au quotidien.

00:58Mais oui, c'est un calvaire.

00:58Mais quand son seul sport consiste à promener son chien.

01:02Mais c'est pas mal, c'est pas mal, c'est très bon.

01:04Je fais 10 000 pas par jour, Maïa.

01:05Je ne sais pas, je sens vous titiller, là.

01:08Je ne sais pas, je suis factuelle.

01:10Très bien, très bien.

01:12Donc, dans ce cas-là, c'est dû à quoi ?

01:13Par contre, l'explication, c'est que ce sont les motoneurones.

01:17Les motoneurones, c'est quoi ?

01:18Ce ne sont pas des neurones à moto,

01:19c'est des neurones qui donnent l'ordre au muscle de se contracter.

01:23Et ils ne fonctionneraient pas très bien, en particulier quand on vieillit.

01:27Ce qui fait que parfois, ils donneraient l'ordre de se contracter,

01:28alors qu'ils ne devraient pas le faire.

01:30Par contre, on ne sait pas pourquoi.

01:31Que peut-on faire pour y remédier, docteur ?

01:33Alors, longtemps, on a pris ce qu'on appelait de la quinine.

01:36Vous savez, c'est ce qu'on donnait pour les traitements des crises de paludisme, effectivement.

01:40Il y avait des doses assez élevées.

01:41Mais comme ça tape beaucoup sur le foie,

01:42il y a des effets indésirables, parfois très graves.

01:44Donc, on a arrêté avec la quinine.

01:46N'en prenez pas dans des boissons à la quinine très connues.

01:49Vous n'aurez pas la dose suffisante.

01:50Ça n'aura aucun effet.

01:52Par contre, ce qu'on peut faire aujourd'hui,

01:55je vais vous laisser deviner.

01:56Tiens, qu'est-ce qu'on fait tout à l'heure ?

01:56On a vu Dembélé.

01:58Quand un joueur de foot a des crampes sur le terrain...

02:00Il faut s'étirer.

02:01Eh bien, voilà, il faut s'étirer.

02:04Et c'est ce qu'a testé l'Université du Wisconsin.

02:06Ils ont testé, finalement, en faisant des étirements préventifs.

02:09Parce que quand on a la crampe, on peut s'étirer, évidemment.

02:12Mais des tests préventifs.

02:13Et ils ont demandé aux gens, tous les soins, vous faites ça.

02:15Donc, en gros, docteur, en pyjama, on fait ça.

02:17Face au mur, en pyjama, tout nu, vous faites ça comme vous voulez.

02:20Vous vous mettez face au mur, les mains à plat.

02:22Vous vous mettez en fente.

02:24Deuxième exercice.

02:25Alors, celui-là, il est peut-être un petit peu dur.

02:26Vous n'êtes pas obligés d'avoir la jambe tendue.

02:28Par contre, l'idée, c'est de poser le pied sur une chaise contre le mur

02:31pour ne pas tout faire tomber.

02:32Attention si vous avez des problèmes d'équilibre ou des faiblesses musculaires.

02:35Et vous tendez comme ça la jambe avant.

02:37Vous vous penchez un petit peu, pas autant que la dame.

02:38Bravo, madame.

02:39Et vous allez comme ça, pendant 10 secondes, laisser votre jambe tendue.

02:42Puis, 10 secondes de repos et 10 secondes d'exercice.

02:45Et puis, troisième exercice, là aussi, qui est assez facile.

02:48Quand vous êtes assis, vous eststrapez le bout de vos pieds.

02:50Alors, si vous êtes souple comme moi, vous êtes obligés de plier un peu les genoux.

02:53Ça n'est pas grave.

02:53Le principal, c'est que vous sentiez un petit peu la tension.

02:56Oh, pas mal.

02:56La tension, la tension.

02:58Vous la sentez, la tension derrière les cuisses ?

02:59Je la sens bien, ça fait mal.

03:00Et bien, il faut sentir, et vous faites ça 10 secondes, pareil, série de 3, 10 secondes d'exercice, 10 secondes de repos.

03:06Quand vous avez fait ces 3 exercices, vous vous apercevez que vous allez réduire le nombre de crampes nocturnes,

03:11la sévérité des crampes nocturnes, c'est très efficace.

03:15Un petit bonus quand même pour la route, vous avez la méditation aussi,

03:18qui a été testée dans cette étude contre les exercices d'étirement.

03:22Ça réduit les crampes.

03:22La méditation le soir, est-ce que ça apaise les motoneurones ?

03:25On ne sait pas, mais en tout cas, ça réduit aussi la sévérité et la fréquence des crampes nocturnes.

03:28Mais on n'a pas parfois des crampes, juste parce qu'on ne boit pas assez d'eau ?

03:31Alors si, l'hydratation est très importante.

03:32D'ailleurs, dans les triathlètes, très souvent, on peut avoir des crises sévères de contractures musculaires

03:37parce qu'ils sont mal hydratés, malgré tout ce qu'on pense sur la scientifisation, ça ne se dit pas, de la course.

03:43Eh bien, on s'aperçoit qu'en réalité, beaucoup ne boivent pas assez avant, ne boivent pas assez pendant

03:48et se terminent leurs efforts parfois en état de déshydratation.

03:51Donc on a aussi, c'est peut-être pas que les motoneurones en vieillissant, c'est peut-être aussi juste qu'on ne boit pas assez.

03:57Si bien s'hydrater, vous avez raison, quand on est âgé, on a le signal de soif qui est atténué, on ne se rend pas toujours compte.

04:02Le test, c'est toujours pareil, on regarde la couleur des urines.

04:05Si elles sont trop foncées, c'est qu'on ne boit pas assez.

04:08Si elles sont trop claires, c'est qu'on boit trop.

04:09Eh bien, on en a du boulot avant de dormir.

04:12On n'est pas couché tout de suite.

04:13Il y a un verre d'eau et on s'étire.

04:15Mais après, on se lève la nuit pour faire pipi, donc ça fout tout par terre.

04:18Il ne faut pas trop boire, c'est vrai.

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