00:00Passé 50 ans, on retient souvent moins vite. On a l'impression que la mémoire défaille, mais on peut retenir mieux.
00:06Ce n'est pas une fatalité du vieillissement. Cette perte de mémoire que l'on ressent, c'est une adaptation du cerveau.
00:12Avec l'âge, certaines zones comme l'hippocampe, celles qui enregistrent les souvenirs récents, deviennent un petit peu moins performantes.
00:18Mais d'autres zones prennent le relais en s'appuyant sur les connaissances et sur l'expérience accumulée au cours des années.
00:24On n'a donc pas moins de mémoire, on apprend et on se souvient simplement autrement.
00:28Les chercheurs parlent de réserve cognitive. C'est un peu comme un réseau routier.
00:33Plus il y a de chemin possible, plus le cerveau résiste au vieillissement.
00:37Cette réserve se construit tout au long de la vie.
00:39Lecture, apprentissage, discussion avec les amis, les collègues, les proches, activité sociale.
00:46Tout ce qui stimule le cerveau le rend plus flexible.
00:49On estime que près de 40% des cas de déclin cognitif et de démence pourraient être évités ou retardés grâce à des facteurs du mode de vie.
00:57Comme l'exercice, la stimulation intellectuelle ou le lien social.
01:01Et cette réserve cognitive peut continuer à se renforcer même après 50 ans.
01:06Une vaste étude publiée en 2020 a montré que les activités qui stimulent le cerveau, par exemple apprendre une nouvelle compétence, jouer un instrument ou suivre un entraînement cognitif,
01:16ça améliore réellement la mémoire et l'attention chez les adultes de plus de 50 ans.
01:20Mais le cerveau n'avance pas seul. Il a besoin d'un corps en bonne santé.
01:24Et voilà, l'activité physique entre en scène.
01:27L'activité physique, ça augmente la circulation cérébrale et ça stimule la production d'une molécule qu'on appelle BDNS.
01:34Elle favorise la naissance de nouveaux neurones.
01:36Des chercheurs de Stanford ont montré qu'une marche rapide de 30 minutes 3 fois par semaine, ça améliore la mémoire en 3 mois.
01:42Et pour consolider tout ça, il faut dormir.
01:44Parce que pendant le sommeil, en quelque sorte, le cerveau trie et classe les informations de la journée.
01:49Il transfère les souvenirs récents de l'hippocampe vers le cortex cérébral où ces souvenirs deviennent durables.
01:56Alors dormir moins de 6 heures par nuit, ça réduit en moyenne la capacité d'apprentissage le lendemain.
02:01A l'inverse, un sommeil régulier de 7 à 8 heures par nuit, c'est un vrai stimulant de la mémoire.
02:05Alors ces chiffres, je précise, ils sont vrais en moyenne.
02:08Mais l'idéal, c'est de connaître ses propres besoins et de les respecter plutôt que de respecter une durée imposée par d'autres.
02:14Alors il reste la question des compléments alimentaires.
02:16Les promesses sont séduisantes, mais les preuves sont limitées.
02:18On a l'étude Cosmos Mind qui était menée sur plus de 2000 adultes suivis pendant 3 ans
02:23et qui a montré qu'un simple complément multivitaminé particulier, c'est une composition particulière,
02:28mais pris quotidiennement, ça améliore légèrement la mémoire.
02:31Alors c'est intéressant, mais attention, ce n'est pas révolutionnaire.
02:34L'effet reste modeste et il ne compense ni le manque de sommeil, ni le manque d'activité physique.
02:39D'autres produits, notamment les oméga-3 en complément alimentaire, le ginkgo, la curcumine,
02:43ça donne des résultats inconstants, soit en véritable preuve que ça améliore ou que ça empêche le déclin de la mémoire.
02:50Alors en pratique, bouger, dormir, apprenez, échanger et manger varié,
02:54c'est la méthode efficace pour préserver un bon fonctionnement de la mémoire et du cerveau en général.
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