00:00Bonjour docteur Kirzek, avec vous, on est tous passés par là, on va parler des crampes, vous savez, vous dormez
00:06paisiblement et puis bam, hop, ça vous prend, c'est dû à quoi ça ?
00:10Le mollet très dur, la douleur insoutenable, vous vous levez, vous sautiez sur un pied, vous dites j'aurais pas
00:15dû faire de sport, sauf que vous n'avez pas fait de sport,
00:18c'est pas forcément en lien avec une activité sportive, c'est la crampe nocturne, c'est quelque chose qui
00:24est particulièrement embêtant, même frustrant,
00:26parce que si encore on avait fait de l'activité physique, on serait là, bon ben c'est normal, on
00:29a des courbatures, on a une crampe,
00:30mais là c'est des crampes nocturnes qui surviennent comme ça, a priori sans cause particulière, et ces crampes c
00:37'est quoi ?
00:37C'est une contraction involontaire d'un muscle, c'est le muscle qui, la nuit aussi, il se contracte et
00:42il se décontracte, il se contracte et il se relâche,
00:45sauf que parfois il reste en position bloquée, et c'est justement ça la crampe, c'est cette contraction, un
00:50peu ce blocage involontaire
00:52qui fait très douloureux, ça donne une douleur extrêmement importante, il y a plein de raisons, ça peut être la
00:58fatigue, ça peut être la déshydratation,
01:00ça peut être certaines carences, et on sait que l'été c'est quelque chose qui est relativement fréquent.
01:05C'est pas les seules causes tout ça ?
01:07C'est pas les seules causes, et souvent on pense à quoi ?
01:10Carence en magnésium, exactement, et donc on va se précipiter sur les compléments alimentaires de magnésium,
01:15alors que c'est pas forcément la raison, parce qu'il y a plein de causes.
01:18La fatigue musculaire déjà, c'est pas forcément le sport, mais c'est simplement la fatigue, la position debout par
01:24exemple,
01:25ça c'est aggravé par le fait de ne pas s'hydrater, et c'est vrai que l'été, souvent,
01:30allez on marche quand on est en vacances,
01:32et puis on va moins s'hydrater, le muscle va souffrir et va le faire savoir l'été, ça peut
01:37être la carence en magnésium,
01:39mais pas que le magnésium, il y a plein de minéraux, le potassium, le calcium, les vitamines aussi,
01:43qui sont tous ces composants qui sont responsables de la contraction, de la décontraction du muscle,
01:49on a besoin de tous ces minéraux-là, le stress, la fatigue, la mauvaise circulation sanguine,
01:54ça peut être des causes, et puis une cause à laquelle on ne pense pas forcément, ce sont les médicaments.
01:58Des diurétiques par exemple, des médicaments contre la tension artérielle,
02:01ou des médicaments pour le cœur, ça peut, et notamment s'il y a eu un changement de posologie,
02:05ou un changement de traitement, et que vous avez de plus en plus de crampes,
02:09il faut penser à faire le lien entre les deux, parce que, n'arrêtez pas votre traitement,
02:13mais en tout cas parlez-en à votre pharmacien ou à votre médecin,
02:15les femmes enceintes, et puis la sédentarité, on sait que c'est extrêmement classique d'avoir ces douleurs,
02:20donc ne vous jetez pas tout de suite sur les compléments alimentaires,
02:23ça viendra peut-être dans un deuxième temps, mais il faut d'abord éliminer toutes ces causes.
02:26Voilà, on essaye d'identifier d'où ça vient, mais quand ça nous arrive comme ça, en pleine nuit,
02:30on fait quoi très concrètement ?
02:31Alors, qu'est-ce qu'on fait ? On va faire un mouvement qui est assez simple,
02:34si c'est une crampe du mollet, on va tirer ses orteils, on va essayer de tendre le pied,
02:39de tirer ses orteils, pour essayer justement de tirer dans le sens inverse de la contraction,
02:44et ça, ça diminue la douleur.
02:46Vous pouvez mettre du froid aussi, des compresses froides, un peu de glaçons dessus,
02:50alors on aime dire les glaçons, c'est un peu compliqué,
02:52mais il y a des petits appareils comme ça, c'est la cryothérapie,
02:54la cryothérapie portable par exemple, vous allez le mettre sur le muscle,
02:58c'est une bille, alors ça se met au congélateur,
02:59Oui, ça se conserve au congélateur, mais il y a un système de gel qui régénère le froid,
03:05c'est quand même plus simple que les glaçons,
03:07et vous allez l'appliquer, il y a plein de petits systèmes,
03:10ça c'est une boîte française qui fait ça,
03:12et vous allez l'appliquer, ça va soulager,
03:15parce que le froid, c'est très très froid, ça s'appelle Nuke,
03:18et vous allez, vous voyez, c'est très froid,
03:20et ça peut détendre vraiment le muscle,
03:22et en plus ça diminue la douleur.
03:24Vous pouvez marcher, marcher sur un sol froid aussi,
03:27sur des carreaux un peu, sur du carrelage,
03:29ça va détendre un peu votre muscle,
03:32et puis après vous allez le masser avant de vous recoucher,
03:34bref, c'est des petites astuces qui vont permettre de venir à bout de ces crampes.
03:38Et puis en prévention, on s'hydrate tout simplement,
03:40ça paraît bête, mais vraiment l'hydratation,
03:42c'est ce qui va éviter vos crampes nocturnes.
03:44Et on essaie d'identifier les causes.
03:45Merci beaucoup Gérard.
03:47Merci.
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