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La práctica del yoga es una excelente forma de equilibrar cuerpo y mente, ofreciendo beneficios para la salud física y emocional. La profesora Soledad Acosta explicó cómo incorporar esta práctica en la vida diaria para mejorar el bienestar general.
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00:00Y más detalles nos va a contar ahora nuestra compañera de tareas, Noelia Leguizamón.
00:05Hola Noelia, buenas tardes.
00:15¿Qué tal chicos? ¿Cómo están?
00:17Me encontraron justo cuando estoy relajándome en un sitio donde desde que ingresé
00:24la tranquilidad te reencarna, como se dice.
00:30Y bueno, hoy lunes vamos a tocar un tema súper importante que es la yoga.
00:35Una práctica, o mejor dicho, una disciplina que muchos lo desarrollan
00:39para poder tener más beneficios tanto en lo corporal, en lo mental.
00:46También atribuye mucho para beneficios en cuanto a algún tipo de dolencia
00:49que tengan tanto niños, adolescentes como adultos.
00:54Y por eso vinimos hasta este sitio que se llama Samuú,
00:58que está aquí en la zona céntrica de Asunción.
01:00Y para conocer más acerca de todos los beneficios que retribuye al ser humano,
01:05ya me encuentro aquí en compañía de la profe Soledad.
01:09¿Cómo estás, profe?
01:09Y bueno, muchísimas gracias por recibirnos.
01:12Muchísimas gracias a ustedes por la invitación, por estar aquí,
01:16por visitarnos en nuestro espacio.
01:19Este es el espacio Samuú.
01:20Aquí ofrecemos clases de yoga, terapias holísticas.
01:24Tenemos también una tienda de alimentos saludables.
01:27A veces organizamos ferias de bienestar.
01:29El enfoque en nuestro espacio es básicamente eso, el bienestar integral.
01:33Así que gracias por la visita.
01:35Profe, nosotros estamos muy contentos porque te cuento que aquí en Enciestados
01:39todos los días tenemos un tema en especial que tratar.
01:43Y bueno, hoy lunes quisimos tratar acerca de la yoga,
01:47porque bien sabemos que es una actividad que retribuye mucho a la salud de las personas.
01:53Así mismo.
01:54El yoga es mucho más que una práctica física.
01:57Muchas veces se vende de esa manera o se percibe de esa manera,
02:02como una mera práctica física.
02:04Pero el yoga lo que busca es el bienestar integral.
02:13Es una práctica que busca la unión de cuerpo, mente, espíritu.
02:19Entonces, lo que hacemos en una práctica es tomar una conciencia corporal.
02:25Por ejemplo, si quieren hacer algo ahora, podemos hacer acá con la gente que está en el estudio también.
02:29Podemos cerrar los ojos y tomar conciencia de lo que nos habita.
02:35Tomar conciencia de la respiración, tomar conciencia de cualquier incomodidad que sienta en mi cuerpo
02:43o cualquier bienestar también, lo que me habita.
02:48Simplemente observo.
02:52Observo el flujo de mi respiración.
02:59Me quedo presente.
03:07Observo cómo está mi mente, si mis pensamientos están agitados, están calmos.
03:13Solo registro.
03:17Esto también es yoga.
03:19Yoga es hacer las posturas que estamos viendo, que están haciendo acá las chicas y chicos.
03:25También es tomar conciencia de nuestra respiración.
03:29La respiración es la base de la práctica de yoga.
03:32La respiración nos devuelve a nuestro centro.
03:35El yoga también nos ayuda a calmar las fluctuaciones de nuestra mente.
03:38Nuestra mente está siempre saltando, ¿verdad?
03:40De un pensamiento a otro o a veces nos pone muchas limitaciones, nos dice que no podemos hacer esto.
03:47Y el yoga nos ayuda a desarrollar nuestro potencial.
03:50Es una práctica muy completa que tiene muchos beneficios para nuestra salud en general.
03:57Profe, ¿es lo mismo la yoga que la meditación?
04:00Es algo que siempre me estuve consultando por el tema que me imagino que cada uno de ellos tiene diferentes tipos de manera de realizar, ¿verdad?
04:09Y desarrollarse sobre todo.
04:11No es lo mismo, pero dentro de una práctica de yoga siempre hay meditación también.
04:18Hay algunos estilos de yoga que no incluye en un momento específico de meditación, pero todo el movimiento ya es una meditación.
04:28Nosotros acá en el espacio practicamos Kundalini Yoga, que es un estilo de yoga meditativo que trabaja mucho a nivel energético.
04:38Trabaja el despertar de la energía, de la creatividad, trabaja mucho el sistema nervioso.
04:44Y se incluye en cada práctica, en cada clase hay un momento concreto, específico de meditación.
04:52Que se puede hacer con mantras, que se puede hacer en silencio, se puede hacer a través de la respiración.
04:58Profe, esto con relación a las rutinas, vemos que tienen diferentes tipos de desplazamientos.
05:05Yo en el caso de que tenga una sobrecarga de trabajo, mucho estrés, ya que a diario muchas personas enfrentamos ese tipo de rutina.
05:15¿Hay algún tipo de actividad que yo pueda desarrollar desde el lugar donde estoy, que me lleve segunditos nada más para poder también soltar toda esa tensión que a veces tenemos?
05:25Sí, sí, sí. Hay muchas posturas, asanas le llamamos, que podemos realizar.
05:31Ahora están muy de moda las pausas activas y son muy necesarias, ¿verdad?
05:35Porque sobre todo para la gente que está muy conectada a las redes, al celular todo el día, es importante hacer esa pausa activa.
05:44Entonces, por ejemplo, esto que vemos ahí es el estiramiento milagroso, le llamamos.
05:51Es una postura que nos ayuda a estirar todo el cuerpo, como podemos ver, a soltar las tensiones.
06:00Entonces, es una postura sencilla que podemos hacer en la oficina.
06:04Por ejemplo, me levanto cinco minutos y hago diez estiramientos milagrosos.
06:10Inhalo cuando subo, exhalo cuando bajo y voy soltando.
06:16Profe, ¿y esto también, profe, lo puede realizar un chico que está en el colegio o en la universidad?
06:23Ya que también los niños también pueden realizar su práctica.
06:28Entonces, separamos las piernas, brazos arriba, abro el pecho, abro el corazón, inhalo arriba, exhalo abajo.
06:39Escondido.
06:41Inhalo.
06:44Exhalo.
06:46Esta es una postura muy sencilla que nos relaja, que abre nuestro corazón, expande nuestro ser,
06:54que podemos realizar, por ejemplo, en la oficina.
06:56Podemos hacer alguna respiración de vuelta, si quieren.
07:00Podemos, por ejemplo, practicar la respiración para calmarlo.
07:04¿Querés practicar vos?
07:06Ah, mira, tapamos nuestra fosa nasal derecha, mano izquierda estirada y vamos a inhalar y exhalar solo por la fosa izquierda.
07:26Los que están ahí en el estudio pueden, si quieren, practicar, inhalo y exhalo solo por la fosa izquierda.
07:39Cuanto más lenta y profunda es la respiración, más calma llega a la mente y al cuerpo.
07:54Es algo sencillo.
08:14Y si no quiero llamar la atención de ningún compañero con alguna postura, parándome o lo que fuera,
08:20simplemente sentado.
08:22Coloco las manos en la rodilla, me siento, apoyo, si está en una silla, apoyo las plantas de los pies en el piso
08:29y ahí solo respiro.
08:32Y observo mi respiración.
08:34Solo eso.
08:35Y trato de hacer cada vez más profunda y más lenta la respiración.
08:47Profe, una consultita también que tengo.
08:49En aquellas personas que tengan algún tipo de impedimento para mejorar el sueño y tener una energía diaria,
08:57porque nuestro día a día nos requiere estar óptimos, ¿verdad?
09:01¿Hay algún tipo también de actividad que uno pueda realizar?
09:03Esta respiración que acabamos de hacer, que es por la fosa izquierda,
09:09es una respiración que ayuda a entrar en el sueño, ayuda a combatir el insomnio.
09:15Igualmente, practicar yoga ya nos ayuda, porque el yoga lo que hace es equilibrar nuestro sistema nervioso,
09:23equilibra nuestro sistema endócrino.
09:25Entonces, todas esas hormonas que nuestro cuerpo muchas veces ya nos segrega
09:32por el exceso de estrés, esos neurotransmisores comienzan de vuelta a activarse.
09:38Con la respiración empezamos a oxigenar nuestro cuerpo y eso empieza a funcionar de vuelta de manera apropiada.
09:47Entonces, cuando yo practico yoga, puedo tener mucha más energía, puedo dormir mejor,
09:53puedo fortalecer el cuerpo físico, tonificar, puedo mejorar mi alimentación.
10:00El yoga me lleva a ser más consciente de lo que como, a elegir los lugares donde quiero estar.
10:05Entonces, es una práctica que también, por supuesto, ayuda en casos de insomnio.
10:10Profe, también en el caso de aquellas personas, al menos en mi casa,
10:14tengo personas que están con algún tipo de lesión corporal.
10:17¿Ellos también se le puede atribuir para realizar este tipo de actividades?
10:23Si es una persona con lesiones, es importante que tenga la autorización de su médico para realizar.
10:32Y hay posturas que se van adaptando para esas personas.
10:37Muchas veces no pueden realizar las mismas posturas que otras personas porque pueden lesionarse más.
10:42Entonces, hay posturas que se van adaptando, pero se puede hacer.
10:46Porque el yoga no es solamente hacer posturas acrobáticas, como muchas veces vemos.
10:51Pueden ser posturas simples, por ejemplo, lo que estamos viendo ahí.
10:54Y que trabaja todo el cuerpo.
10:55Profesor, estoy observando en una de las señoritas aquí el desplazamiento, la flexibilidad también, sobre todo.
11:02Sí, te da flexibilidad.
11:04Y esta es una postura de bebé, le llamamos una postura de relajación.
11:07Y hay varias posturas que se pueden hacer sentados también, que pueden hacer las personas mayores o con algún tipo de impedimento.
11:15Hay otras corrientes específicas, otros estilos específicos de yoga que son más terapéuticos,
11:21que están indicados específicamente para personas con algún tipo de dolencia.
11:26¿Y a partir de qué edad una persona puede realizar esto?
11:30Ya los niños pueden hacer.
11:32Hay yoga para niños.
11:34Nosotros acá en el espacio no ofrecemos, pero también hay yoga para niños, que se hace de otra manera.
11:40Se hace como un juego, pero ya los niños pueden seguir.
11:45Y es muy importante, creo yo, que los niños vayan tomando conciencia de este tipo de prácticas, de la meditación.
11:52En otros países ya hay experiencias en colegios, en escuelas, donde se introduce sobre todo la meditación
11:58para tratar problemas de violencia, de bullying, porque justamente esto lo que hace es hacernos conscientes.
12:07Vivimos muchas veces en piloto automático.
12:09Ahora nos levantamos, desayunamos, nos duchamos, comemos, trabajo, así, automático.
12:14Entonces, con esto, ese momento en que yo me dio, nos desconectamos para conectarnos con nosotros mismos.
12:21Entonces, así a un niño ya desde temprana edad se le incorpora este tipo de prácticas.
12:27Yo creo que puede ayudar muchísimo en esta sociedad donde la violencia crece día a día.
12:32Compañeros, no sé si desde estudios hay alguna consulta aquí para la profe Sole,
12:39mientras estamos observando aquí a estas cuatro personas que a diario vienen aquí hasta el sitio Samu a realizar yoga.
12:46Les cuento que yo ya estoy al tan solo observar, ya me siento súper relajada y justamente estuvimos conversando con la profe.
12:53Yo creo que antes de volver al canal voy a hacer algunos estiramientos también
12:57para sacar un poquito esa tensión que siempre uno tiene.
13:01Noelia, la consulta es la siguiente, si hay un momento ideal del día para hacer esto
13:05o cualquier momento es perfecto para la práctica.
13:13Profe, me consultan desde estudios.
13:15¿La yoga puede uno realizarlo en cualquier momento o hay una hora donde uno puede realizarlo?
13:23Se puede realizar en cualquier momento del día, pero los que practicamos por lo general recomendamos hacer a la mañana.
13:31Para iniciar el día, empezar el día meditando, empezar el día haciendo una pequeña práctica,
13:37ya va a marcar una diferencia en nuestro día, porque vamos a empezar, en lugar de empezar a las corridas,
13:43vamos a empezar dándonos esa pausa, ese momento de conexión y eso va a ayudar a surfear las olas del día,
13:50como decía un yogui. Entonces se puede hacer como una práctica individual en la casa tempranito antes de salir a trabajar
13:57y después podemos asistir a centros de yoga donde las clases por lo general son a la tarde
14:03porque es el horario laboral el que va determinando eso, pero se puede realizar en cualquier momento del día.
14:09Profe, antes de dormir, entonces yo puedo realizarlo sin ningún inconveniente,
14:12porque viste que normalmente si venimos de nuestras actividades, ya sea educativas, laborales,
14:17y venimos con esa sobrecarga, entonces uno puede realizar, manejar el tema de la respiración también,
14:22que es muy importante, así como mencionaste, en caso de que uno esté con algún tipo de estrés, nervios, etc.
14:29Antes de dormir yo particularmente recomendaría más que hacer yoga meditar,
14:35porque el yoga te puede activar más, depende mucho de la persona,
14:40pero hay personas a las que hacer de noche le activa y no va a poder dormir porque le energiza ahora.
14:46Entonces lo recomendable sí es hacer alguna pequeña meditación, así con la respiración,
14:50hay muchas maneras de meditar. Meditar es estar en el presente,
14:54no es necesario que yo me siente, yo puedo meditar en mi día a día, es muy difícil,
15:01pero cuando estoy comiendo, realmente estoy comiendo, no estoy con el celular,
15:05cuando estoy hablando con alguien, estoy presente con esa persona,
15:08esa es la práctica de la meditación en nuestro día a día.
15:11Pero para incorporar eso en el día a día, para empezar necesito darme ese momento
15:15de sentarme en una silla o así que le llamamos postura fácil,
15:19y ahí hacer alguna respiración, escuchar algún mantra, buscar calmar nuestra mente.
15:27Eso es meditar, buscar detener esa fluctuación de nuestra mente.
15:31Entonces eso es lo que yo recomiendo para la noche.
15:34Así es. Entonces una rutina muy interesante,
15:37entonces cada uno de nosotros podemos llevar a la práctica.
15:39Totalmente. Cada uno puede ir incorporando y ahora con todo el auge de las redes sociales y demás,
15:46hay montones de videos que pueden seguir, meditaciones guiadas, o hacer uno mismo.
15:53Y por supuesto, asistir a un espacio.
15:56Lo que nos hace ir a un lugar a hacer yoga es estar en grupo con otra gente,
16:02eso nos ayuda a desarrollar mejor nuestra práctica.
16:04Y no, es diferente. La experiencia de hacer solos o de hacer en forma grupal es muy diferente.
16:10Así que les esperamos también acá por el espacio para hacer yoga, hacer alguna de las terapias,
16:16venir a la tienda.
16:18Ahora estamos, ¿puedo hacer una invitación?
16:20Estamos por iniciar un ciclo de clases intensivas.
16:25Generalmente las clases de yoga duran una hora,
16:28pero ahora en enero no estamos teniendo clases regulares
16:30y vamos a empezar la próxima semana un ciclo al que le llamamos reseteo.
16:36El yoga te reinicia.
16:38¿Por qué es eso?
16:39Ahora es como desintoxicarnos física, mentalmente,
16:43para iniciar un nuevo año con unas clases de una hora y media.
16:47Van a ser cinco clases de una hora y media cada una,
16:50donde podemos experimentar más profundamente la práctica.
16:53Es para personas que ya tienen práctica o para personas que quieran iniciar.
17:00Pueden hacer todos los que quieran.
17:01Así que están todos invitadísimos.
17:03Nos pueden escribir a nuestras redes sociales,
17:05Espacio Samu U y Samu Tienditas del de la tienda.
17:09Así que están todos invitados a venir a nuestras clases.
17:12Excelente, profe.
17:13Una última consultita.
17:15¿Yo puedo venir también con mi pareja a hacer yoga o también traerle a mi hijo?
17:20O sea, ¿hay también de esa manera conjunta venir y hacer este tipo de actividades?
17:25Se puede venir en pareja.
17:27Cada uno va a hacer a su ritmo, a su estilo,
17:31porque hay otro tipo de yoga que es yoga en pareja.
17:33Entonces, puedes venir en pareja, pero cada uno en su colchoneta.
17:36Y con niños va a depender mucho de la edad,
17:41porque tiene que sostener la concentración durante una hora.
17:45Entonces, depende mucho.
17:46Mi sobrino, por ejemplo, suele venir a las clases, tiene 11 años,
17:50y ahora él ya puede estarlo una hora.
17:53Cuando era más pequeño, entraba un ratito y salía.
17:55Entonces, depende mucho del niño y de la edad.
18:00Y bueno, compañeros, de esta manera pudimos conocer más acerca de lo que es la yoga
18:05y también poder diferenciar de lo que es la meditación,
18:09ya que es una disciplina física y espiritual milenaria,
18:14nacida en la India, cuyo objetivo es justamente el cese de las fluctuaciones mentales
18:20y sobre todo de esa manera buscar el bienestar,
18:23tanto físico como mental,
18:26que todo ser humano hoy en día, así como dijo la profe,
18:29también estamos en ese caos constante de hacerlo todo muy rápido,
18:34inmediato, entonces qué mejor manera que venir a hacer yoga,
18:38o sobre todo también en el caso que no puedan venir hasta un sitio,
18:41realizarlo en casa o en el lugar de trabajo,
18:43sobre todo que no te va a robar más de tres minutos,
18:47más o menos así como mencionó la profe Sole.
18:49¡Gracias!
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