Les bonnes pratiques pour aller à la selle... La chronique santé

Le Point

La façon dont nous allons aux toilettes a un impact direct sur notre santé intestinale : la posture que nous adoptons, le temps que nous y passons et même notre manière de nous essuyer peuvent tout changer. Pourtant, ce sujet reste rarement abordé. Découvrez les conseils du Pr Boris Hansel, médecin à l'hôpital Bichat à Paris.  #sante #borishansel #chroniquesante #selles #toilettes #conseils #hémorroïdes  Suivez-nous sur :  Youtube : https://www.youtube.com/c/lepoint/  Facebook : https://www.facebook.com/lepoint.fr/  Twitter : https://twitter.com/LePoint  Instagram : https://www.instagram.com/lepointfr  Tik Tok : https://www.tiktok.com/@lepointfr  LinkedIn : https://www.linkedin.com/company/le-point/posts/  Bluesky : https://bsky.app/profile/lepoint.fr  Threads : https://www.threads.net/@lepointfr  WhatsApp : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaDv82FL2ATwZXFPAK3c  www.lepoint.fr

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00:00La façon dont on se comporte aux toilettes, ça influence directement la santé intestinale et finalement la santé globale.

00:07La position qu'on adopte, le temps qu'on y passe et même la manière dont on s'essuie, ça peut tout changer.

00:12Et pourtant, c'est un sujet dont on ne parle presque jamais.

00:15Alors commençons par la position.

00:17Bien sûr, nos toilettes modernes, on est assis à angle droit.

00:20Le problème, c'est que dans cette position, le rectum forme une sorte de coude avec le canal anal, ce qui gêne la sortie des selles.

00:28Le résultat, c'est qu'on pousse, on force et on finit par abîmer les veines anales.

00:33Pourquoi ? Parce que plus on force, plus on augmente la pression dans l'abdomen.

00:36Et cette pression se répercute directement dans les veines du rectum qui se gorgent de sang jusqu'à gonfler,

00:43favorisant ce qu'on appelle les hémorroïdes, les hémorroïdes pathologiques.

00:47Quand on est accroupi, cet angle se redresse naturellement.

00:51Le passage devient plus direct, l'évacuation plus simple.

00:54C'est exactement ce qui est confirmé dans une étude, notamment parue en 2003.

00:58Les volontaires de cette étude mettaient deux fois moins de temps à déféquer

01:01et forçaient beaucoup moins en position accroupie.

01:04Alors il y a d'autres études récentes qui ont confirmé cela.

01:07La position accroupie facilite l'évacuation.

01:10Alors heureusement, pas besoin de revenir aux toilettes à la turque.

01:14Un petit tabouret de 20 cm sous les pieds, ça suffit à redresser le bassin

01:18et à retrouver cette posture naturelle tout en restant confortablement assis.

01:22Tout le monde n'en a pas besoin, c'est vrai,

01:25mais la majorité dans les études ressentent un vrai confort supplémentaire.

01:29A vous de voir.

01:30Deuxième conseil, ne pas rester trop longtemps sur les toilettes.

01:33On lit, parfois on scrolle sur un téléphone,

01:35et 5 minutes qui devraient suffire deviennent 10 voire 15 minutes sans même s'en apercevoir.

01:41Sauf que la position assise prolongée, ça comprime les veines du rectum,

01:45ce qui aggrave leur dilatation,

01:47avec encore une fois un risque de rendre les hémorroïdes pathologiques.

01:50Selon les recommandations de la Société Américaine de Chirurgie Colorictale,

01:53mieux vaut ne pas dépasser quelques minutes par séance aux toilettes.

01:57Et ça, c'est particulièrement vrai chez les personnes qui ont des hémorroïdes pathologiques.

02:02Finalement, c'est un principe qu'on pourrait élargir à tous en prévention.

02:05Le troisième conseil, c'est de ne pas forcer aux toilettes.

02:08Pousser trop fort, ça augmente la pression dans le ventre et dans le thorax.

02:12Et ça peut perturber la coordination des muscles du plancher pelvien.

02:16Et ça peut compliquer la défécation.

02:17Alors la bonne solution, c'est d'expirer doucement pendant l'effort,

02:21comme si on soufflait dans une paille.

02:23Ça va détendre naturellement le diaphragme et le périnée.

02:26Et enfin, il faut dire un mot de l'hygiène.

02:28Le papier, sec, surtout parfumé, ça peut irriter la zone anale.

02:32Le rinçage doux à l'eau,

02:34suivi d'un séchage par tamponnement avec une serviette propre ou du papier doux,

02:38c'est de loin la méthode la plus respectueuse.

02:41D'ailleurs, les toilettes japonaises modernes

02:43intègrent des jets tièdes avec une pression réglable.

02:46C'est bien plus hygiénique.

02:47Alors en résumé, une bonne posture, une bonne durée et une bonne hygiène,

02:50ce sont des gestes et des réflexes simples

02:52qui soulagent la constipation,

02:54préviennent les hémorroides pathologiques

02:56et ménagent le plancher pelvien.

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