9 Makanan Tinggi Kalsium yang Baik untuk Usia Tua

RiauOnline.co.id

Memasuki usia lanjut, kebutuhan kalsium dalam tubuh makin meningkat. Mineral ini menjadi nutrisi penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko pengeroposan. Mengonsumsi makanan tinggi kalsium secara alami menjadi cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan ini. Apalagi saat usia semakin lanjut kemampuan tubuh untuk memproduksi kalsium semakin menurun.  "Kemampuan untuk menjaga keseimbangan kalsium memburuk. Pengeroposan tulang semakin cepat setelah usia 50 tahun," ujar ahli endokrinologi Mayo Clinic, Robert Wermers.  Tonton juga RiauOnline  “ (RiauOnline)  #Riauonline #Riauonlinecoid #Tipskesehatan #Makanantinggikalsium   Jangan lupa subscribe, tinggalkan komentar dan share.  Tonton konten lainnya juga di YouTube Channel: - Sisi Lain https://youtu.be/_TYOe2wDBl8 - Wamoi dan Riau https://youtu.be/roXyLa8aFLU  Jangan lupa subscribe yaa..  Follow Juga akun Sosial Media kami  https://www.facebook.com/RiauOnlin  https://twitter.com/red_riauonline  https://www.instagram.com/riauonline.co.id/?hl=id  https://www.tiktok.com/@riauonline1  https://s.helo-app.com/al/xvYZYpjbvR  https://sck.io/u/j3hlxrGg

Transcript

00:009 Makanan Tinggi Kalsium Yang Baik Untuk Usia Tua

00:03Merangkum berbagai sumber, berikut daftar makanan tinggi kalsium yang cocok untuk dikonsumsi lansia.

00:101. Sayuran Berdaun Hijau Tua

00:12Bayam, kangkung, dan sayuran berdaun hijau lainnya merupakan sumber kalsium alami yang baik.

00:18Selain kalsium, sayuran ini juga kaya vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan lansia secara keseluruhan.

00:242. Susu

00:26Susu dikenal sebagai sumber kalsium terbaik.

00:29Untuk menjaga kesehatan jantung, sebaiknya pilih susu rendah lemak.

00:33Susu tetap menyediakan kalsium dan nutrisi penting tanpa tambahan lemak jenuh.

00:383. Susu Nabati Yang Diperkaya

00:41Sebagai alternatif produk susu, susu almen, kedelai, atau beras yang diperkaya kalsium dapat menjadi pilihan.

00:48Umumnya produk ini juga mengandung vitamin D yang penting untuk membantu penyerapan kalsium.

00:544. Keju Parmesan

00:55Keju parmesan termasuk jenis keju dengan kandungan kalsium tinggi.

01:00Dalam 28 gram keju parmesan terdapat sekitar 19 persen kebutuhan kalsium harian.

01:07Selain mudah dicerna, keju juga menambah variasi rasa pada menu makanan lansia.

01:115. Yogurt Rendah Lemak

01:14Yogurt Kaya Akan Kalsium dan Probiotik

01:17Dalam 245 gram yogurt rendah lemak terkandung hingga 34 persen kebutuhan kalsium harian.

01:24Yogurt juga mengandung vitamin B, 1, 2, dan kalium yang penting bagi kesehatan saraf dan otot.

01:316. Ikan Sarden Kalengan

01:33Sarden Kalengan dengan tulang lunak mengandung sekitar 351 miligram kalsium per 100 gram.

01:40Selain itu, sarden juga kaya omega 3, vitamin D, dan mineral lain.

01:45Tulang lunak sarden yang bisa ikut dimakan membuatnya mudah dikonsumsi.

01:497. Salmon Kalengan

01:52Salmon Kalengan dengan tulang lunak mengandung sekitar 312 miligram kalsium per 140 gram.

02:00Salmon juga kaya protein omega 3, vitamin B, dan selenium yang baik untuk kesehatan jantung dan sistem imun.

02:078. Kacang Almond

02:09Almond mengandung sekitar 6 persen kebutuhan kalsium harian dalam 28 gram.

02:16Selain itu, almond juga kaya serat lemak sehat, magnesium, dan vitamin E.

02:20Untuk lansia yang sulit mengunyah, almond bisa diolah menjadi selai atau bubuk.

02:259. Kacang Edamame

02:27Dalam 155 gram edamame terkandung sekitar 8 persen kebutuhan kalsium harian.

02:34Edamame juga kaya protein dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan otot.

02:39Itulah beberapa makanan tinggi kalsium yang cocok bagi lansia.

02:43Penting bagi lansia untuk memilih makanan yang tidak hanya kaya nutrisi,

02:46tetapi juga mudah dicerna dan sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Kategori

Transkrip

Jadilah yang pertama berkomentar

Dianjurkan