Sport à la maison - Gainage - Vidéo Dailymotion

A l'occasion de la semaine européenne du sport, retrouvez tous les jours les conseils d'athlètes pour faire facilement du sport à la maison !

Transcript

00:00Bonjour à tous, à l'occasion de la rentrée sportive Sentez-vous Sport et de la semaine

00:19européenne du sport, je vais vous montrer comment travailler votre gainage.

00:22Si vous avez un tapis à la maison, je vous propose de l'utiliser, ça sera beaucoup

00:26plus confortable.

00:27Je vais vous demander de vous mettre au départ dans la position à 4 pattes, veillez bien

00:33à ce que votre doigt soit bien droit, faites attention aussi à ce que le nombril rentre

00:40le maximum vers la colonne vertébrale.

00:42Vous allez donc dans cette position-là, décoller simplement les genoux et tenir environ 20 secondes

00:50en fonction de la difficulté, vous pouvez pousser jusqu'à 30 secondes.

00:55Sur cet exercice-là, on va faire un temps de travail équivalent au temps de repos pour

01:00commencer.

01:01Si vous êtes vraiment à l'aise dans l'exercice, je vous propose de corser un petit peu les

01:05choses en vous remettant dans cette position et en décollant alternativement le pied gauche,

01:12puis le pied droit en maintenant une durée de 2 à 3 secondes.

01:17C'est vraiment important de penser systématiquement à contracter les fesses, à rentrer le ventre

01:24et à tenir ce dos bien droit.

01:25Pour ceux qui voudraient complexifier encore un petit peu l'exercice, je vous propose

01:33de passer sur ce qu'on appelle le gainage ventral, qui peut se faire en appui sur les

01:38coudes ou en appui sur les bras, et donc là vous pouvez alternativement décoller un bras

01:45et une jambe, puis l'autre de la même manière.

01:52L'objectif étant que votre bassin ne tourne pas trop et de rester le plus droit possible.

01:57Voilà, je pense que vous avez là pas mal d'exercices différents pour le gainage, bien

02:05sûr à adapter en fonction de la difficulté que vous ressentez est le plus important.

02:09On pense aux 3 points cruciaux pour cet exercice, la position de son dos, le ventre bien rentré

02:16et contracter les fessiers, c'est ce qui vous garantira un travail de qualité.

02:21C'est tout pour aujourd'hui, dans un prochain épisode je vous montrerai des exercices pour

02:25travailler le bas du corps.

02:27En attendant, gardez la forme, bien active, ciao !