Sport à la maison - Dos et Hanche - Vidéo Dailymotion

A l'occasion de la semaine européenne du sport, retrouvez tous les jours les conseils d'athlètes pour faire facilement du sport à la maison !

Transcript

00:00Bonjour à tous, à l'occasion de la rentrée sportive du Sentez-vous Sport et de la semaine

00:18européenne du sport, je vais vous montrer quelques exercices pour mobiliser votre dos

00:22et vos hanches.

00:23Premier exercice, un genou, un genou au sol, un genou debout.

00:28On va chercher à mobiliser les lombaires, par là, et ici, on tourne les lombaires,

00:39on essaie de garder le bassin dans l'axe et bien sûr le regard suit la main.

00:43Pensez à bien souffler pendant l'exercice.

00:53Ensuite, on passe assis au sol, on va mobiliser les hanches, deux mains au sol, le genou

01:03gauche vient vers le pied droit et on inverse.

01:07Vous allez sentir que ça mobilise les hanches et un petit peu le bas du dos.

01:14Pour le niveau au-dessus, on cherche à se relever en avançant son bassin et en gardant

01:20l'équilibre.

01:21On peut aussi rester en position, si on vous le souhaite, pour accentuer les rotations.

01:33Là, on faisait surtout de la rotation interne de l'hanche.

01:38Ensuite, on peut passer sur le dos, on va chercher à mobiliser plus le thorax, on va

01:45se positionner sur le côté, une main au sol, l'autre au-dessus.

01:49On va chercher à ouvrir tout en gardant les genoux au sol.

01:54On inspire sur le retour, on expire et on vient, avec une main, contrôler ici pour

02:02ne pas que le genou s'ouvre.

02:07Dernier exercice, on peut venir à genoux, ce qu'on va appeler en yoga le katanko.

02:12On va chercher à creuser le bas du dos et arrondir ensuite.

02:17On inspire quand on creuse, on lave la tête et on souffle.

02:23On inspire et on souffle.

02:34Voilà, ces exercices de mobilité sont à répéter, dix répétitions pour chaque exercice,

02:41pour un 4 séries, mais c'est surtout dans le but de relâchement, de souffler pendant

02:45les exercices.

02:46Ne le faites pas par contre quand vous êtes vraiment très douloureux et bloqués au niveau

02:49du dos parce que vous êtes dans une phase inflammatoire, donc on va attendre que ça

02:52passe.

02:53Voilà, c'est tout pour aujourd'hui.

02:54Dans le prochain épisode, je vous montrerai comment renforcer vos disques au janvier.

02:57En attendant, gardez la forme et be active !