Sport à la maison - Bas du corps - Vidéo Dailymotion

Sport en France

A l'occasion de la semaine européenne du sport, retrouvez tous les jours les conseils d'athlètes pour faire facilement du sport à la maison !

Transcript

00:00Bonjour à tous, à l'occasion de la rentrée sportive Sentez-vous Sport et de la semaine

00:19européenne du sport, je vais vous montrer comment travailler votre bas du corps avec

00:22un exercice de squat.

00:23Ce qui va être important dans l'exercice de squat, ça va être au moment où vous

00:27allez descendre que vos genoux ne dépassent pas la pointe de vos pieds.

00:32Pour cela, n'hésitez pas, si vous ne vous sentez pas à l'aise dans la position en descendant

00:37et que vous avez l'impression que votre poids du corps bascule en arrière, vous pouvez utiliser

00:41pour ça un petit accessoire de votre choix, quelque chose qui fasse environ 1 cm d'épaisseur

00:48que vous allez caler sous vos talons pour compenser ce petit déficit de mobilité que

00:54l'on peut avoir.

00:55Et moi, la première, ça m'arrange bien d'avoir ça.

00:57Vous allez positionner à peu près à la distance d'écartement de vos hanches et

01:02vous positionnez vos talons dessus.

01:05Vous allez voir que l'exercice deviendra plus simple pour ceux qui avaient tendance

01:09à partir en arrière.

01:10Donc, je vous propose pour débuter une séance de squat simple.

01:15On va partir sur 10 répétitions.

01:17Il s'agit de demi-squat, on va essayer de garder le buste le plus droit possible, on

01:22peut tendre les bras pour s'équilibrer et on va descendre pour avoir un angle de 90

01:26degrés au niveau des genoux.

01:29Et donc, on va essayer de bien respirer, de ne pas bloquer la respiration pendant cet

01:34exercice et donc de partir sur 10 répétitions.

01:39Si vous voulez complexifier cet exercice-là, je vous propose de faire ce qu'on appelle

01:50des squats pulsés.

01:51Donc, à chaque fois que vous allez descendre à 90 degrés, vous pouvez faire de tout petits

01:56mouvements.

01:57Donc, 3 et on remonte.

01:58Et on fait la série de 10 squats, mais en rajoutant à chaque fois ces 3 petits mouvements

02:04avant de remonter.

02:05On repart, je descends à 90, je fais 3 petits mouvements et je remonte.

02:12Vous allez voir que ça va de suite charger beaucoup plus les cuisses et donc rendre l'exercice

02:18plus difficile.

02:20Si vous souhaitez ajouter une autre variante qui vous permettra aussi de travailler à

02:26la fois les muscles des abducteurs et des abducteurs de hanche, je vous propose de vous

02:32mineur d'un petit élastique.

02:34Là aussi, la résistance de l'élastique va conditionner la difficulté de l'exercice

02:40et donc de travailler cette fois en position de squat et de se décaler latéralement.

02:48De gauche à droite.

02:50Là aussi, vous pouvez faire des séries de 10 et vous reposez.

02:56Vous allez voir là que vous allez solliciter aussi les fessiers de manière importante.

03:01C'est tout pour aujourd'hui.

03:03Dans un prochain épisode, je vous montrerai comment travailler les abdominaux.

03:07En attendant, gardez la forme, vie active ! Ciao !

Sport à la maison - Bas du corps

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