Sport à la maison - Gainage dynamique - Vidéo Dailymotion

A l'occasion de la semaine européenne du sport, retrouvez tous les jours les conseils d'athlètes pour faire facilement du sport à la maison !

Transcript

00:00Salut à tous, à l'occasion de la rentrée sportive Santé vous sport ainsi que de la

00:17semaine européenne du sport, j'ai le plaisir de vous proposer aujourd'hui un atelier pour

00:22travailler votre gainage mais de manière dynamique pour répondre dans l'instabilité. Allez c'est

00:26parti on va commencer par se mettre en planche de manière classique. On se met en position sur les

00:30coudes, le bassin aligné, on essaie de s'imaginer vraiment le plus possible parallèle au sol, on

00:36souffle bien, on sent que ça tire sur les abdos, on a les coudes bien en contact avec le sol, voilà

00:43donc on peut maintenir cette position une bonne poignée de secondes et puis après puisque je le

00:49fais en accéléré on peut venir sur le côté, comme ceci en s'assurant que tout le corps

00:56reste bien aligné et je disais qu'on allait apporter un petit peu dynamisme alors c'est parti on va

01:02tendre le bras, descendre les fesses, aller toucher le sol et remonter dans la position initiale et

01:07c'est reparti hop on s'en fait quelques-uns comme ça voilà après on change de côté comme ça c'est

01:21parti je reviens à chaque fois dans la position initiale ok on revient en mode planche et on va

01:32apporter encore un peu dynamisme en alternant la planche sur les coudes et la planche au bout des

01:38bras comme ça je passe d'une position à l'autre et je reviens on peut le faire dans un sens c'est à

01:45à dire qu'en partant sur les coudes jetons d'abord le bras droit puis le bras gauche je

01:51redescends dans le même sens et après on inverse voilà et on s'amuse comme ça à faire des répétitions

01:59dans un sens puis dans l'autre on revient toujours en position initiale de planche quand on a eu notre

02:05compte on va venir se redresser gentiment voilà on revient debout alors là on sent qu'on a bien

02:10travaillé pour la ceinture là qui est bien compact c'est bien félicitations maintenant je vais vous

02:16donner rendez vous pour la prochaine capsule où on travaillera toujours le gainage mais version

02:20abdominale et toujours de manière dynamique et en attendant restez actifs