A l'occasion de la semaine européenne du sport, retrouvez tous les jours les conseilA l'occasion de la semaine européenne du sport, retrouvez tous les jours les conseils d'athlètes pour faire facilement du sport à la maison ! s d'athlètes pour faire facilement du sport à la maison !
00:00Salut à tous alors dans le cadre de la rentrée sportive santé vous sport ainsi que de la semaine européenne du sport j'ai le plaisir aujourd'hui
00:19dans cette capsule de vous faire renforcer les cuisses et le mans central notamment chez les rameurs je vais vous emmener aujourd'hui dans les coulisses de la préparation
00:28basique des cuisses du rameur alors pour commencer on va se mettre en position de squat classique donc ça
00:35veut dire quoi classique tout simplement talons au sol les pieds à la largeur des épaules et on va venir
00:41fléchir les jambes en gardant le dos droit légèrement creusé comme ceci on peut garder les mains comme
00:49je le fais devant moi comme ça on souffle bien on essaie d'aller chercher une bonne amplitude comme
00:54si on voulait faire talons fesses voilà plus ça va plus on gagne en amplitude et on cherche à repartir vite en
01:03dessous comme si on était monté sur des ressorts ok allez maintenant on va aller un tout petit peu plus
01:09loin c'est à dire que à la fin du squat on va faire un tout petit bon comme ça hop ok on revient on recommence
01:18et on peut les enchaîner tac hop on s'assure de bien intérir à chaque fois ok on va ajouter encore
01:28quelque chose pour finir le cycle du multi bon on va venir s'arrêter en position de chaise allez c'est
01:36parti maintenant hop tac position de chaise je m'arrête je souffle je soigne les angles et je recommence je me
01:46remets là et c'est reparti avec chaise ok là on sent que ça chauffe bien on prend le temps de récupérer
01:54vous propose un dernier exercice on n'a pas de barre avec nous donc on va essayer d'augmenter la
01:59contrainte au niveau du poids sur une cuisse vous m'avez suivi on va faire un squat sur une cuisse
02:05c'est parti pied bien ancré au sol on souffle bien on va attendre un tout petit peu la jambe devant soi et on
02:12va descendre progressivement voilà en gardant bien les appuis stables et on souffle on gère bien
02:20l'amplitude comme ça de chaque côté voilà plus on est à l'aise plus on va pouvoir descendre en termes
02:30d'amplitude on peut arriver tac sur un squat complet sur chaque jambe hop toujours avec les mains devant pour
02:37s'équilibrer et on souffle bien c'est ainsi que le renforcement des cuisses qu'on peut faire plusieurs
02:42fois je vous invite à le répéter deux trois quatre fois pourquoi pas quoi qu'il en soit félicitations
02:48d'en être arrivé au bout je vous donne rendez vous pour la prochaine capsule on travaillera renforcement
02:53des épaules et mobilité en attendant restez actifs
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