00:00Salut à tous alors dans le cadre de la rentrée sportive santé vous sport ainsi que de la semaine européenne du sport j'ai le plaisir aujourd'hui
00:19dans cette capsule de vous faire renforcer les cuisses et le mans central notamment chez les rameurs je vais vous emmener aujourd'hui dans les coulisses de la préparation
00:28basique des cuisses du rameur alors pour commencer on va se mettre en position de squat classique donc ça
00:35veut dire quoi classique tout simplement talons au sol les pieds à la largeur des épaules et on va venir
00:41fléchir les jambes en gardant le dos droit légèrement creusé comme ceci on peut garder les mains comme
00:49je le fais devant moi comme ça on souffle bien on essaie d'aller chercher une bonne amplitude comme
00:54si on voulait faire talons fesses voilà plus ça va plus on gagne en amplitude et on cherche à repartir vite en
01:03dessous comme si on était monté sur des ressorts ok allez maintenant on va aller un tout petit peu plus
01:09loin c'est à dire que à la fin du squat on va faire un tout petit bon comme ça hop ok on revient on recommence
01:18et on peut les enchaîner tac hop on s'assure de bien intérir à chaque fois ok on va ajouter encore
01:28quelque chose pour finir le cycle du multi bon on va venir s'arrêter en position de chaise allez c'est
01:36parti maintenant hop tac position de chaise je m'arrête je souffle je soigne les angles et je recommence je me
01:46remets là et c'est reparti avec chaise ok là on sent que ça chauffe bien on prend le temps de récupérer
01:54vous propose un dernier exercice on n'a pas de barre avec nous donc on va essayer d'augmenter la
01:59contrainte au niveau du poids sur une cuisse vous m'avez suivi on va faire un squat sur une cuisse
02:05c'est parti pied bien ancré au sol on souffle bien on va attendre un tout petit peu la jambe devant soi et on
02:12va descendre progressivement voilà en gardant bien les appuis stables et on souffle on gère bien
02:20l'amplitude comme ça de chaque côté voilà plus on est à l'aise plus on va pouvoir descendre en termes
02:30d'amplitude on peut arriver tac sur un squat complet sur chaque jambe hop toujours avec les mains devant pour
02:37s'équilibrer et on souffle bien c'est ainsi que le renforcement des cuisses qu'on peut faire plusieurs
02:42fois je vous invite à le répéter deux trois quatre fois pourquoi pas quoi qu'il en soit félicitations
02:48d'en être arrivé au bout je vous donne rendez vous pour la prochaine capsule on travaillera renforcement
02:53des épaules et mobilité en attendant restez actifs
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