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00:00¿Eso era?
00:30Sí, ha cambiado, pero todavía se hace porque YouTube ven muchos ejemplos de este tipo de aeróbicos. Antes era únicamente por medio de la televisión, pero este espacio que desarrollaremos de inmediato tiene que ver precisamente con aeróbicos, pero así como estas muchachas están entrenando para fortalecer su figura, hoy queremos también que usted fortalezca su cerebro.
00:55Y para eso le damos la bienvenida a Giselle Solano Acerco, ya sabemos ella es neuropsicóloga y cada vez que está en la casa de hoy en día terminamos riéndonos, aprendiendo muchísimo y nos llevamos ideas también para compartir en familia y desarrollar y evitar también el deterioro cognitivo. ¿Cómo estás?
01:12Buenos días, muy agradecida de estar aquí hoy con ustedes este viernes y bueno, hoy vamos a hablar de cómo entrenar nuestro cerebro en casa. Ahora vimos estos videos de estas muchachas haciendo aeróbicos y bueno, a eso le llamamos neurobic, ¿verdad? Es cómo podemos entrenar nuestro cerebro y sacarlo de la rutina.
01:32Vieron que ahí los movimientos que hacemos cuando hacemos aeróbicos es completamente diferente a lo que hacemos en la rutina diaria, pues lo mismo aplica para nuestro cerebro.
01:40Me encanta y a mí me gustaría también saber, por ejemplo, en el caso de las conexiones neuronales, ¿realmente los neurobics nos pueden ayudar para prevenir todas estas enfermedades que están asociadas a la edad cuando el cerebro envejece?
01:52Sí, justo para eso están diseñados. Ahorita también que estamos en el mes de la prevención del Alzheimer y la conmemoración, ¿verdad? Es importantísimo que podamos hacer esto en casa desde que somos jóvenes, porque realmente no hay edad para entrenar nuestro cerebro.
02:08Lo que buscamos es desarrollar la neuroplasticidad, que son esas conexiones neuronales que nos ayudan a que el cerebro no envejezca mal, ¿verdad? Envejecerlo más lento, que esté más fuerte, más creativo y eso es lo que buscamos.
02:21Qué importante. Yo recuerdo el dato que nos daba Gis cuando recién empezamos aquí y que viniste y tal y nos dijiste, el cerebro empieza a envejecer a partir de qué edad, Dan?
02:30Treinta.
02:31Treinta años, ¿ves? Yo sé que ahí en casa también lo recuerdan, yo creo que es ese dato que uno...
02:35¡Qué susto!
02:38Vamos a iniciar con el primer ejercicio.
02:40Iniciamos, dina vez.
02:41¿Es con esta bolita?
02:42Sí.
02:42Ok, usted nos dice de qué se trata.
02:44¿Qué es lo que vamos a hacer? Entonces, la idea es que lo puedan hacer en el trabajo, cuando estén en pausas activas, en la casa,
02:50mientras estamos hablando, vamos a ir moviendo la bolita para poder activar esta parte motora y lo que llamamos ejercicios duales, ¿verdad?
02:58Entonces, lo que les voy a pedir es que vayan lanzando la bolita de una mano a otra y ustedes le van a ir aumentando la velocidad, ¿ok?
03:06¿Sin ver o viendo?
03:07Viendo para empezar. Vamos a empezar fácil. Aquí tengo otra para que lo vayan practicando.
03:13Nada más así.
03:13Manejable, manejable.
03:14Ajá, ¿verdad? Está fácil. Ahora quiero que le aumenten la velocidad.
03:17Bueno, más o menos.
03:19Un poquitito. Ajá, ahí va rápido. Ahora, mientras van tirando la bolita, quiero que me digan países.
03:25¡Ey! ¿Pero por qué?
03:26Argentina, Ecuador, Estados Unidos, México, Nicaragua, Honduras.
03:31Vamos a complicarlo ahí un poquitito.
03:33Ahora vamos a hacer como una S, ¿ok? Entonces, vamos a pasar la bola por abajo y luego por abajo.
03:38Ajá, exacto. Empecemos despacito.
03:41Pase un toquecito, Caterina, un toquecito para que no se aburra. Yo voy a jugar en el que estoy aquí haciendo lo que hago.
03:46Ahora, más rápido. Aumentemos velocidad.
03:49Vamos, Caterina. Vamos, Caterina.
03:50Vamos, Caterina.
03:51Como 30 veces.
03:52No es tan fácil, ¿verdad?
03:53No es tan fácil, sí.
03:54No, no es tan sencillo.
03:55Ahora, mientras están haciendo ese movimiento, quiero que me digan esta vez frutas.
03:59Piña.
03:59Piña.
03:59Banano.
04:00Pera.
04:00Naranja.
04:00Fresa.
04:01Banano.
04:02Azul.
04:02Naranjas.
04:03Uvas.
04:03Argentina.
04:05Voy copiándole a Daniel.
04:06Todo lo que va diciendo en el libro.
04:07Costa Rica, El Salvador, Nicaragua, Guatemala, México.
04:11México, Nicaragua.
04:12¡Ah!
04:12Ya hay una tarea de estampa, sí.
04:14¡Ah, no!
04:16Provincias.
04:17Cartago.
04:17A la abuela, Cartago, San José, Heredia.
04:20Limón.
04:20Limón.
04:21Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
04:23¿Qué onda la semana?
04:24Llega, marta, miércoles, jueves.
04:25¡Jueves!
04:26¡Jueves!
04:27¡Viernes!
04:28¡Jueves!
04:29¡Jueves!
04:29¿Vieron?
04:30No, no están fáciles.
04:31Sí, no están fáciles.
04:32Oye la bolita.
04:32Y es que realmente lo que ocupamos es que nuestro cerebro salga de esa rutina de, digamos que
04:38nuestro cerebro es como si tuviera una autopista, ¿verdad?
04:41Entonces, para que el cerebro ahorre energía, lo que hace es que pasemos por ese camino muchas
04:48veces, como va a ser trillo, ¿verdad?
04:49Entonces, lo que buscamos es hacer nuevas autopistas, nuevos caminos para poder llegar
04:55al mismo resultado.
04:56Giselle, y estos son tal vez juegos, por decirlo así, que podemos hacer en casa, en familia,
05:01a partir de, decíamos, bueno, que desde los 30 años se empieza a envejecer el cerebro,
05:04pero eso es algo que podemos hacer desde muy jóvenes, es algo preventivo.
05:07La memoria, la atención, la concentración se entrena a cualquier edad.
05:11Bueno, ¿seguimos entrenando?
05:12Claro.
05:13Ok.
05:13Usted nos dice.
05:14Entonces, una de las cosas que buscamos es, lo que les decía, salirse de la rutina,
05:18hacer cosas diferentes.
05:19Entonces, les voy a pedir, a ver, me van a dibujar hoy con la mano no dominante.
05:26Si ustedes son diestros, si se tienen con la mano derecha, lo van a hacer con la izquierda.
05:30Ok.
05:31Si son surdos, entonces con la derecha.
05:33Aquí no hay surdos, ¿verdad?
05:34No.
05:34No, yo soy, yo soy derecha, soy diestra.
05:36¿También?
05:37Sí, somos diestros.
05:37Ok.
05:38También, no.
05:38Bueno, también les paso unas sombras por ahí.
05:42Ok.
05:43Necesitamos más lápices.
05:45¿Cómo no?
05:46Porque nosotros adivinamos.
05:47Ah, ok.
05:47Ah, muy bien.
05:48No sea.
05:50Van a dibujar con la mano no dominante una persona y luego nosotros vamos a adivinar.
05:53Ok.
05:53Ok.
05:54No nos lo enseña, Dani.
05:55Vamos a enseñar a ver qué.
05:56Sí, a ver si en casa también lo pueden adivinar.
05:58Ok, voy a enseñarlo a la cámara.
06:00Pero no, porque nosotros lo vamos a ver, Dani.
06:01Bueno, no veamos.
06:02No veamos.
06:02Nosotros nos ocultamos.
06:03Pero no vemos.
06:03No vemos.
06:05Ahí lo tienen, ok.
06:06Líganos cuando podamos ver.
06:07Listo, ya.
06:08Ok.
06:08Ok.
06:09Entonces, con la mano no dominante.
06:10Esto lo pueden hacer en casa, ¿verdad?
06:12Cinco, diez minutos al día.
06:15Escribir con la mano no dominante, dibujar.
06:20Un fósforo, una flor.
06:21Eso.
06:21Una flor.
06:22Ah, pero qué linda te quedó.
06:23No, pero muy bien.
06:24Eso es lo tuyo.
06:25Eso es lo tuyo.
06:26Se los puse fáciles para como verla con la otra.
06:29Y ahora, Dani, usted y Ká.
06:31Los tapamos, los cubrimos.
06:32Voy a enseñarles a ver qué es.
06:34Ay, esto está muy difícil.
06:36A ver si lo ven.
06:37¿Listos?
06:38Ok.
06:39Ok.
06:40Ah, en mi aquí.
06:42Ay, yo no sé dibujar esto.
06:45Está bien difícil.
06:45Con la mano, ahora vamos a ver.
06:50Tal vez cuando ya les llegue aquí, sí.
06:52La matrioska.
06:52Para ver.
06:53Ahí va, va bien, va bien.
06:57Una pera.
06:57Es súper bien.
06:58Un aguacate.
06:59Una guitarra.
07:00Sí.
07:02¿Cómo hizo?
07:02¿Qué?
07:05Cuando le empecé a ver aquí la forma, ¿no?
07:07Sí tenía forma.
07:08Forma de aguacate.
07:09Vamos con este otro.
07:11Sí, no me hicieron pasivo.
07:13Mi guitarra.
07:14Mi guitarra.
07:15Tapense los ojos, pero no puedo mostrarle el.
07:17No estoy viendo.
07:19Nosotros tampoco.
07:20Vos me avisabas, Ká.
07:20Nos avisabas cuando ya podemos ver.
07:22Ahí yo creo.
07:23¿Cuál, cuál, cuál?
07:23Ahí, ¿verdad?
07:24¿Ya podemos ver?
07:25No.
07:26Ahí, ya casi, ya casi.
07:27Ya.
07:27Ok.
07:28Sí.
07:30Ay, a ver si me señaló.
07:32A ver.
07:32Ay, Dios.
07:33Ok.
07:36Y ya casi.
07:37Mariposa.
07:38Ya casi nos explica, doña Yish.
07:39Mapa de Costa Rica.
07:40Ay, voy a empezar otra vez.
07:42¿Qué?
07:43Katarina.
07:43Voy a empezar de nuevo.
07:46No es tan fácil con la otra mano.
07:48No, no es tan fácil.
07:50Un huevo.
07:51Frito.
07:52Sí, sí.
07:53Ay, ay, ay.
07:54Aquí tiene que tener esto.
07:55¡Una manzana!
07:56¡Eso!
07:57¡Vámonos!
07:59¿Cómo sintieron dibujando con la mano no dominante?
08:03Sí, es complicadísimo.
08:05Hay una parte del cerebro que se está...
08:07Se esfuerza.
08:07Se esfuerza.
08:08Ajá, se siente como el esfuerzo de, ¡uy!
08:10Tengo que decirle a mi mano que haga lo que yo quiero.
08:12Con esto se sienten automáticos.
08:13Exacto.
08:14Se esfuerza más.
08:16Y vean, este es mi parte favorita de estos ejercicios y lo que le recomiendo a todos los
08:20pacientes.
08:21Todos los días hagamos algo que el cerebro se esfuerce, como cambiar la rutina para ir
08:27al trabajo, escribir, voy a decir, bueno, voy a escribir con la mano no dominante, voy
08:32a aprenderme una palabra y voy a tratar de utilizarla hoy, esa palabra nueva que aprendí
08:37en mi idioma o en otro idioma.
08:39Bueno, hay también un ejercicio sensorial, ¿de qué se trata?
08:44Vamos a trabajar con la música.
08:46Ok.
08:47Entonces, algo de lo que casi nunca usamos son los sentidos para entrenar el cerebro y
08:52es la, esta parte de Neurobic se enfoca en la parte sensorial.
08:56Hoy vamos a hacer una actividad que le llamamos detectives musicales.
09:00Ok.
09:01Vamos a hacer lo siguiente.
09:03Vamos a escuchar una canción y quiero que la escuchen normal.
09:07Los primeros 10 segundos, nada más normal.
09:10Y luego la vamos a escuchar otra vez con una nueva instrucción.
09:13Ok, ok.
09:14Entonces, vamos a empezar con la primera canción.
09:16No la ponen ahí.
09:17A ver.
09:18Ya casi va.
09:20Pues, atención.
09:23¿Cuál es?
09:23Tienen que adivinar también.
09:25¿Esta?
09:25No, yo no estoy escuchando nada.
09:27Chiquillas, podemos poner aquí para que allí se escuche también.
09:32Pero es esa.
09:32Esa me dan ganas de ponerme a hacer ya aeróbicos.
09:38¿Esa no era?
09:38¿Esa no era?
09:39No, compañero.
09:40No, no importa.
09:40Podemos, podemos hacerla ahí con la que tengan.
09:44No, era, yo, es que aquí tenemos el nombre, pero era la de Vivaldi, era.
09:48Ajá.
09:49Compañeros, por ahí una de Vivaldi.
09:51Un bolero por ahí.
09:51Y un bolerito que tengamos por ahí.
09:54Mientras los compañeros buscan eso, Giselle, tal vez podemos insistir un poco en la vida cotidiana.
09:59Es bueno, es positivo y es recomendable.
10:01Además, por ejemplo, no sé, comer con la mano que no es dominante, abrir puertas, todo lo que cotidianamente hacemos.
10:07Obviamente, pues, los que somos diestros con la mano derecha, deberíamos entonces hacer el intercambio.
10:12Exacto.
10:12Más bien es usar la vida diaria como un gimnasio.
10:15O que ustedes digan, hoy voy a desayunar o voy a almorzar, pero voy a cerrar los ojos para experimentar cuáles son los sabores.
10:22Entonces, cómo con los ojos cerrados.
10:24Hoy voy a comer con mi mano izquierda, si es mi no dominante.
10:28Voy a estar más atenta a los olores, que huele también.
10:32Entonces, todas esas cosas nos ayudan.
10:34La idea de verdad es usar la vida diaria como un gimnasio.
10:38Cinco, diez minutos al día es suficiente.
10:41La idea es no frustrarse, porque me pasa con la mayoría de los pacientes que son, no, es muy difícil, entonces ya no quiero hacerlo.
10:47Todo lo contrario, la idea es que sea difícil al principio para que se sienta como un esfuerzo mental, ¿verdad?
10:53Bueno, vamos a ver si tenemos ya las canciones, no las tenemos todas.
10:57Y es importante también, ahora que decía Gis esto, pensando en adulto mayor, y yo quería preguntarte, incluso cuando uno va a consulta, también hay que determinar cómo está nuestro grado de escolaridad, ¿verdad?
11:09Porque creo que para algunos puede ser muy fácil algunas cosas o del todo ni siquiera lo tengo, ¿verdad?, registrado.
11:17Entonces, en esa parte, ¿cómo se maneja también, Gis?
11:19La estimulación cognitiva siempre tiene que tomar en cuenta la historia de vida de la persona, la escolaridad de la persona y para todas las personas es distinto.
11:28Nosotros hacemos un programa que se llama íntegramente preventivo o estimulación cognitiva y ahí lo que hacemos es una valoración neuropsicológica y determinamos qué es lo que requiere de esa persona.
11:39No es lo mismo para alguien de escolaridad alta a escolaridad nula, ¿verdad?
11:43Claro.
11:44Pero que se sienta como un reto.
11:45Y si no tenemos canciones, podemos tirar, con cualquier otra canción se puede hacer.
11:49Con cualquier otra canción.
11:50Compañeros, ahí está Jaro elcito hoy, Jarito el que siempre nos ayuda, Josuecito, usted, señor DJ, tírenos una.
11:57Ah, bueno, esa, no sirve.
11:59No sirve, ok, nada más quiero que la escuchen primero.
12:02Ok.
12:02Ahora, la vamos a escuchar, pero determinando qué instrumentos están sonando ahí.
12:07Ok.
12:07¿Cuáles están sonando?
12:07Piolín.
12:08Ah, ok.
12:09Ahí hay un piolín.
12:10Ahí hay un piolín.
12:12Ajá.
12:12¿Un piano?
12:13Al final.
12:14Ajá.
12:15¿Al piano? Muy bien.
12:17Podemos llevar como el ritmo musical también, tal vez con las palmas, ahí, ¿cómo va?
12:24No, pero yo lo siento mal.
12:25Yo llevo el tempo diferente, sí.
12:28Tenemos que sincronizarnos, vamos a ver.
12:31Yo escucho como una flauta también.
12:34Ajá.
12:35Hay como una flauta, ¿verdad?
12:37No.
12:38Sí, casi no lo escucho.
12:40Pero eso es puro violín.
12:41Sí, eso es violín.
12:41Es un solo violín ahí, sí.
12:43Ahí, ahorita sí.
12:46Vamos otra vez, encontremos el ritmo.
12:48Ok.
12:50Cuando empieza el coro.
12:51El coro.
12:53El lado.
12:54Bueno, ahí estamos.
12:55Ahí estamos.
12:57Ustedes pueden.
12:59Es que eso no es.
13:00No, eso no es.
13:01Ahí está.
13:02Eso sí.
13:03Ok, ahí también podríamos adivinar el nombre de la canción, si fuera tal vez una canción
13:12un poco más popular, ¿verdad?
13:14Tal vez sabemos.
13:14No, fíjalo eso, lo que nosotros no nos hacemos el nombre del clásico.
13:18No, no, estoy segura que no.
13:19Aquí estuviera Nati Monge, nos hacen la cátedra aquí.
13:23Totalmente.
13:23Entonces, esa es la idea, ¿verdad?
13:25Tal vez voy manejando, voy en el carro, estoy en la casa, puse el radio, ¿verdad?
13:29Entonces, quedarnos determinando.
13:30Bueno, voy a ver cuáles instrumentos están sonando ahí.
13:34¿Qué puedo identificar?
13:36Yo, señora, ¿qué orquesta?
13:38Yo, podemos irle bajando un poco el volumen a la música.
13:42Poco a poco.
13:45¿Qué?
13:45¿Qué?
13:45¿Qué?
13:45¿Qué?
13:45¿Qué?
13:46¿Qué?
13:46¿Qué?
13:46¿Qué?
13:46¿Qué?
13:46¿Qué?
13:46¿Qué?
13:47¿Qué?
13:47¿Qué?
13:47¿Qué?
13:47¿Qué?
13:47¿Qué?
13:47¿Qué?
13:48¿Qué?
13:48¿Qué?
13:48¿Qué?
13:48¿Qué?
13:49¿Qué?
13:53Yo creo que también es un espacio de conectar con el disfrute, con la familia y sobre todo
13:58de hacer esta prevención de este deterioro cognitivo en un mes tan importante como es.
14:02Recapitulamos todo con una imagen que muestra recomendaciones principales para que usted
14:07también aplique estos pequeños cambios, puede ser, o pequeños ejercicios.
14:13Hábitos.
14:14Hábitos.
14:14Hábitos.
14:14Hábitos.
14:14Hábitos.
14:14Hábitos.
14:14Hábitos.
14:15Hábitos.
14:15Hábitos.
14:15Hábitos.
14:15Hábitos.
14:15Hábitos.
14:15Hábitos.
14:15Hábitos.
14:15Hábitos.
14:15Hábitos.
14:15Hábitos.
14:15Hábitos.
14:15Hábitos.
14:15Hábitos para un cerebro activo, usar la mano contraria al cepillarse los dientes, cambiar
14:20la ruta habitual, esto es muy importante, al salir de casa, comer con los ojos cerrados
14:24para activar otros sentidos, hacer ejercicios de dedos en pausas activas y todos los ejercicios
14:31que ya la doctora nos ha explicado.
14:34Cerremos con ese, para que no se va a hacer este que es de coordinación, ¿ok?
14:38Entonces vamos a tener el meñique y el índice y luego vamos a cambiar, ¿ok?
14:43coordinado y intentando lo más rápido que se pueda.
14:47Veanlo, chiquillos.
14:48Ah, ¿eh?
14:48Ahí están.
14:49Ahí vienen.
14:49¡Ah!
14:50Ahí está.
14:51¡Ah!
14:52¡Ah!
14:53Todas estas cosas que podemos hacer.
14:54¡Ay, no!
14:55Tengo que practicar.
14:56No lo sé, ese estuvo difícil.
14:57Este, este, Dani, ¿por qué no lo hiciste?
14:58¡Ay, no!
14:59Ese estuvo difícil.
15:00¿Es así?
15:01El meñique y el índice.
15:02No, Dani.
15:03Este aquí y ese aquí, el meñiquillo.
15:05Ahí está.
15:06Ahí.
15:07Y luego, cambiamos.
15:08Y es así.
15:09¡Ah!
15:10No, este ya es para profesionales, sí.
15:11¡Ay, no!
15:12Bueno, ahí voy.
15:13Ya pude.
15:14Recuerden que al principio siempre va a ser difícil, la cosa es practicarlo.
15:18Muchísimas gracias.
15:19Muchísimas gracias, Isabel.
15:20Sus contactos, doctora, han estado apareciendo durante esta entrevista.
15:22Contáctela al WhatsApp 8346-4703 y puede también seguirla a través de las redes sociales
15:29que están apareciendo en pantalla, neuropsicóloga, neuropsicóloga, arroja, guión bajo, Giselle Zolano.
15:38Si es lo que dice ahí, lo que dice ahí, lo que dice ahí.
15:41Muchísimas gracias, doctora.
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