00:00Ito muna ha, oras na para mas kilalanin ang ating mga sarili.
00:04Pag-usapan natin ang mga bagay na malapit sa iyo.
00:07It's time for another kwentuhan sa All About You.
00:10Panuorin natin ito.
00:17Magandang araw.
00:18Ako nga pala si Rianne Portuguese, your millennial psychologist,
00:21at welcome sa All About You, kung saan ito ang safe space mo
00:25at pag-uusapan natin ang tungkol sa iyo.
00:28Para sa umaga na ito, babasahin natin yung maiksing tanong mula kay Miss S.
00:33Sabi niya,
00:34Paano ko ba mapipigilan ang emosyon ko?
00:37Lagi na lang akong nasasaktan.
00:40Bago tayo siyempre pumunta doon sa mismo mga specific tips natin,
00:43mahalaga na maintindihan muna natin kung ano nga ba yung emosyon.
00:46Kasi very interesting, di ba?
00:47Yung tanong niya, paano pigilan ang emosyon?
00:50Pusible ba yun?
00:52Kasi imposible siyang mangyari
00:54dahil tayo talaga bahagi yan ng karanasan natin bilang tao.
00:58Ang emosyon ay natural na reaction ng ating utak or ng isip
01:02at saka ng ating damdamin or ng ating katawan.
01:06Dahil merong mga nangyayari sa paligid natin.
01:09So, para siyang signal light, no?
01:11Or signal na nagsasabi sa atin na,
01:14Uy, kailangan na natin pansinin ito.
01:16Uy, may nangyayari.
01:17So, kasama dito siyempre sa mga emotions na ito,
01:20yung saya, yung lungkot,
01:22pwede rin yung galit, pwede rin yung takot,
01:24even yung disgust, di ba?
01:26Lahat ng iyan ay bahagi nung dapat natin maramdaman bilang tao
01:29kasi signal siya, mahalaga siyang impormasyon
01:32para malaman natin kung ano yung gagawin natin
01:34at ano din yung direksyon na tatahaki natin
01:37kapag nangyayari itong mga bagay na ito sa atin.
01:39Ngayon, kapag pipigilan,
01:42anong pwede mangyari sa atin?
01:43So, sa mga pag-aaral, may short-term benefit yun.
01:46Kasi kahit pa paano makakapag-function tayo.
01:49Pero kasi kapag lagi natin pinipigilan yun,
01:52ang tendency ay nakaka-apekto din siya sa atin sa long-term.
01:55So, actually, instead of suppression,
01:57maganda na eventually ang ginagawa natin
02:00ay yung tinatawag na emotion regulation.
02:03Hindi totally pinipigilan, nire-regulate lang,
02:05pinapababa kung hindi kailangan,
02:07itinataas kapag kailangan siya,
02:09depende sa sitwasyon.
02:11So, feeling ko,
02:12instead of asking paano pigilan ng emosyon,
02:15baka magandang question natin ngayon,
02:18paano natin ito i-regulate?
02:21Paano natin siya i-manage?
02:23So, ito yung mga tatlong paraan
02:25na pupwede ninyong matutunan.
02:28So, name it to manage it.
02:30So, ano ibig sabihin nun?
02:31Kapag nalulungkot ka,
02:32nararamdaman mo yun,
02:34importante na ma-recognize mo
02:35or kilalanin mo sa sarili mo na,
02:37nalulungkot ako.
02:38Hindi ako okay.
02:40Nakakagalit ito.
02:42Pero syempre, di ba,
02:42sa mga sitwasyon,
02:44kapag kunwari may kausap ka,
02:45nakakagalit kunwari yung ginawa sa'yo,
02:48papaano mo sasabihin sa kanya yun na
02:49hindi naman totally offensive sa kanya?
02:51Pwede mong pangalanan yung sitwasyon,
02:53pero hindi yung tao na yun.
02:55Pangalawa,
02:56importante din yung body reset.
02:58Di ba nga,
02:58kapag gumagamit tayo ng cellphone,
03:00tapos sobra-sobra yung paggamit natin ng cellphone,
03:02ang dami naka-open ng mga programs diyan,
03:04umiinit siya,
03:05tapos eventually parang nagsastop
03:07or parang naghahang siya.
03:09Ganun din sa katawan natin,
03:10di ba,
03:10parang pagtagal,
03:12pwede rin tayong sumabog sa inis,
03:13sa galit,
03:14sa frustration,
03:15etc.
03:16So para maiwasan yun,
03:17importante yung tinatawag na body reset.
03:19At yung pinakahuli natin,
03:21importante syempre na meron tayong creative
03:23and safe outlets.
03:25Ayan,
03:25so sabi ko,
03:26safe outlets,
03:27ibig sabihin,
03:28normal na magalit ka,
03:29mainis ka,
03:31pero dapat safe yung outlet.
03:32Kapag nagagalit ka,
03:33pwede mo siya i-express sa paraan na safe.
03:35Ano kaya yun?
03:36Napapwede mong mailabas yung galit mo na safe.
03:39Kasi ako,
03:40personally,
03:41sinusulat ko siya.
03:42So may times,
03:43nagsusulat din ako ng poems.
03:45May times,
03:46nagsusulat ako ng essay.
03:47Ganyan.
03:48Pero syempre,
03:48hindi ko napapublish
03:49kasi akin lang siya.
03:50So with that,
03:51maraming maraming salamat
03:52sa pagsisend ng question.
03:54Kung meron din kayong similar na tanong,
03:56pwede kayong mag-send
03:57ng mga questions ninyo
03:58na mababasa ninyo
03:59sa iba ba ng screen.
04:01So this is Rian Portugis,
04:03your Millennial Psychologist
04:04at maraming maraming salamat.
04:06Sampai jumpa.
04:07Sampai jumpa.
04:08Sampai jumpa.
