PILATES - Mobiliser ses épaules - Vidéo Dailymotion

Doctissimo

Regardez PILATES - Mobiliser ses épaules - Doctissimo sur Dailymotion

Transcript

00:00 Bonjour, je suis Florence de Pilates With Flow, prof de pilates contemporains

00:04 et nous allons travailler nos épaules aujourd'hui,

00:06 savoir mobiliser toute votre épaule avec l'homoplate.

00:10 Parce que c'est vrai que des fois, quand on va chercher quelque chose de très haut dans la cuisine,

00:14 changer une ampoule, quelque chose, on n'utilise pas assez l'homoplate.

00:18 Et si on l'utilisait, on économiserait beaucoup plus cette articulation-là, qui est fragile,

00:23 parce qu'elle est surmenée tout le temps, on bouge beaucoup nos bras

00:26 et on ne bouge pas assez nos homoplates.

00:28 Et c'est comme ça qu'on se retrouve avec ou de l'arthrose ou des tendinites.

00:33 Et donc, on va éviter parce qu'on aura la capacité de bouger nos homoplates.

00:37 On est parti.

00:40 On va mettre les bras devant soi, la largeur de vos épaules ici,

00:44 et pas trop trop haut, plutôt au niveau de la poitrine.

00:47 Et on va venir écarter les homoplates et les resserrer.

00:50 Donc, on écarte et on resserre.

00:52 Donc, les deux bras restent tendus.

00:54 On va resserrer ici les homoplates et les écarter.

00:58 Donc, on va venir ici faire un mouvement horizontal.

01:01 Et si je me mets de profil, on voit vraiment que finalement, le bras rentre ici et ressort.

01:06 Donc, c'est vraiment un mouvement d'homoplate.

01:09 Il n'y a que les homoplates ici qui travaillent.

01:11 Quand ça, c'est OK, je vais rester de dos parce que peut-être c'est plus intéressant.

01:15 On vient donc monter les épaules vers les oreilles.

01:18 On redescend et on vient les descendre vers le bas et on remet au neutre.

01:22 Donc ici, voyez bien la différence entre en haut, le neutre et en bas.

01:27 Donc évidemment, en bas, le mouvement est un petit peu plus petit.

01:30 On ne va pas aller chercher très très loin.

01:32 Mais la différence, elle est quand même assez importante au niveau musculaire.

01:36 Puis après, quand ça, c'est OK, on vient faire des cercles.

01:39 Donc, on va écarter là-bas, monter les épaules vers les oreilles,

01:42 resserrer derrière et descendre les épaules.

01:45 Donc, si je le fais de différents côtés,

01:47 on va aller écarter les homoplates, monter les épaules,

01:51 ramener les homoplates serrées, les ramener vers le bas pour les pousser vers l'avant.

01:56 Je fais une dernière fois de ce côté-là.

01:57 Donc, on vient écarter, monter, rouler là-bas,

02:01 resserrer les homoplates, descendre les homoplates et écarter.

02:05 Et donc, partie du principe qu'à chaque fois que vous levez le bras,

02:08 vous laissez l'homoplate partir.

02:09 Donc, si on attrape quelque chose de très haut,

02:11 naturellement, vous le ferez parce que vous aurez besoin de cette amplitude-là.

02:15 Essayez de sentir que finalement, votre homoplate bouge beaucoup, bouge tout le temps.

02:20 Ne verrouillez jamais cette partie-là et vos épaules ne se tiendront que mieux.

02:25 Voilà, j'espère que ça vous a plu et je vous dis à très bientôt sur Dotissimo.

02:28 Bye !

02:30 [Musique entraînante diminuant jusqu'au silence]

PILATES - Mobiliser ses épaules

Catégorie

Transcription

Recommandations