¡Activate! Esta semana en "Fuerza es la nueva belleza", nuestra coach @palmeiracruz y nuestra invitada @hanyportocarrero nos enseñan el secreto para lograr una buena definición en las piernas sin aumentar el crecimiento muscular.
00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la Nueva Belleza, yo soy Palmeira Cruz y hoy nos acompaña Ani Portocarrero para entrenar y hacer ejercicios el día de hoy. Ani, gracias por acompañarnos.
00:12Ay, gracias a ti, Palmi, por invitarme, qué gusto estar con ustedes y me han dicho que tus rutinas son las mejores, así que vengo a probarlas.
00:18Ay, muchas gracias, pues esperemos que te gusten y pues te ha pasado que de repente vas al gimnasio, entrenas, te gusta ahí, te gusta cargar peso, pero de repente por ahí no te gusta que crezca el músculo, que crezcan de más las piernas.
00:31Ganar demasiada masa muscular es un problema para muchos que nos gusta el cuerpo muy delgado, muy estilizado, a mí por mi trabajo como actriz me conviene más tener un cuerpo, sabes, delgado.
00:40Y también hay muchas personas que tienen mucha masa muscular ya por genética y no necesitan más masa, le pasa a algunas amigas, no es mi caso, pero sí les pasa y sé que eso tiene mucho que ver con el tipo de ejercicio que haces.
00:54Y el tipo de cuerpo que tienes, como bien lo dijiste, a mí me pasa eso, entonces este ejercicio justo es para eso, para reducir el tamaño de las piernas sin dejar de entrenar, pero sin dejar de tonificar y sin perder pues la definición y que se vean bonitos, así que este ejercicio nos va a ayudar justo a eso.
01:12Vamos con estos tres entrenamientos.
01:14Así que vamos con el primer ejercicio que va a ser sentadilla búlgara, lo único que necesitamos es un banquito y para las personas que nunca han hecho este ejercicio les voy a mostrar cómo llegar a la posición adecuada.
01:24Nos sentamos en nuestro banquito, estiramos la pierna y nos vamos hacia donde llegó la pierna estirada, pierna contraria se va hacia atrás, recargamos el empeine y bajamos.
01:38Entonces, ya que estamos aquí, vamos a saltar, lo que sube es el talón, ¿ok?
01:45Uy, se ve súper complicado, ¿qué tal está? Nunca lo he hecho en mi vida.
01:50Sí, sí, está complicado.
01:51Está bueno, está bueno, si quieres intentarlo.
01:53Ay, a ver si me sale, a ver, voy a hacer como tú me enseñaste.
01:55Exacto, te sientas, estiras la pierna que vas a dejar recargada.
02:00Es esta.
02:01Ajá, pierna contraria, el empeine.
02:04Empeine.
02:05Ajá, se recarga.
02:07Y abajo.
02:07Recuerden, exacto, recuerden que la rodilla no debe de pasar la punta del pie y una vez que están aquí.
02:14El saltito sí te lo debo, hermana.
02:16Justo.
02:17Ani me decía que estaba lesionada, que por ahí no quería lastimarse, entonces el ejercicio adecuado es realizar saltito, que se levante el talón.
02:27Si como Ani, ustedes tienen alguna lesión, lo pueden mantener ahí.
02:31Sí duele, se siente todo esto, me encanta.
02:35Ya si quieren meterle mayor intensidad, pues le meten pesas, le meten mancuernas, pero como la idea es que no crezca el músculo y es solamente para adelgazar las piernas y tonificarlas, lo estamos haciendo con nuestro propio peso.
02:48Muy bien, ¿cuántas son?
02:49Serían, yo creo que unas 15, 20 repeticiones conforme ustedes lo sientan.
02:56Justo, Ani, ya cambio de pierna, lo hacen así.
02:59Primero una pierna y después la siguiente.
03:01Y con la manito así rogando de por favor que se acabe rápido.
03:04¿Para qué?
03:06Ya, por favor.
03:08Listo, Ani.
03:09Vamos con el siguiente ejercicio.
03:11Te muestro.
03:12Va a ser sentadilla con salto, muy sencillito.
03:15Nos vamos hasta abajo, hasta abajo, hasta abajo, hasta abajo.
03:18Ok, y ya que estamos aquí, regresamos con un saltito.
03:22Ok, entonces bajamos, saltamos.
03:25Ya estando aquí, le metemos ritmo.
03:27Eso también es como cardio, ¿no?
03:29También como cardio y también nos ayuda justo a trabajar las piernas.
03:34Lo más abajo que puedas, el squat, sin abrir tanto las piernas.
03:39Exacto, hasta abajo.
03:42Hasta abajo, hasta abajo, hasta abajo.
03:43Vas abajo.
03:44Y saltas, lo más abajo que puedas, exacto.
03:46Y vamos por el tercer ejercicio, silla invisible.
03:49Lo único que necesitamos es una pared o algo en que recargarnos.
03:52Entonces, nos vamos a posición de silla.
03:56Hacemos el squat y aquí bajamos.
04:00¿Ok?
04:00Uy, se ve complicado también.
04:02Y nos quedamos aquí sosteniendo.
04:04¿Cuántos segundos?
04:04Idealmente, unos 45, un minuto.
04:08Ustedes pueden tener por ahí cronómetro para que vayan midiendo el tiempo y pueden intercalarlo con 20 segundos, 15 segundos de descanso y lo vuelven a repetir.
04:19A ver si me sale igual que a ti, ahí.
04:21Ya están en sentadilla.
04:23Sí.
04:24Y aquí sostenemos.
04:25Muchas personas conocen este ejercicio.
04:27Si ya son muy del fitness y ya tienen tiempo entrenando en gimnasio, pues le ponen por aquí una pesa, una mancuerna.
04:34Pero justo lo que nosotros queremos es trabajar con nuestro propio peso.
04:38Aquí tendríamos un cronómetro y estaríamos midiendo cuánto llevamos.
04:42Llevo 20.
04:4320, los estás contando muy bien.
04:45Si no tienen cronómetro, pueden contar como Ani.
04:47Pero no cuenten como yo, 24, 25, 25, 25, 25, 25.
04:50No, no, no, no, no, 40.
04:53Exacto, Ani.
04:54Y este sería el último ejercicio de nuestra serie.
04:58Muy bien.
04:59Lo ideal sería estar repitiendo estos ejercicios.
05:02Puede ser complemento de un día que haces pierna.
05:05Y, pues como les decía, es para reducir el glúteo de las piernas y no dejar de perder el tono firme.
05:12Y esa definición que nos gusta.
05:14Exacto, me encanta que son ejercicios que se puede hacer en casa.
05:17No necesitas ir al gimnasio.
05:19Y como dices tú, hermosa, de verdad que se siente mucho.
05:23Y lo más importante es tener siempre el cuerpo tonificado, que es lo que todas queremos.
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