Ejercicio para las piernas

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¡Dale a tus piernas el entrenamiento que se merecen!  El Dr. Gabriel Salazar comparte los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar tus piernas. ¡Mira la entrevista completa y mejora tu rutina de entrenamiento!

Transcript

00:00Bueno, aquí estamos de vuelta,

00:07hoy con nuestro instructor, con

00:10nuestro doctor Gabriel Salazar.

00:13Híjole, esto del yoga,

00:16particularmente para mí, es muy

00:19complicado, pero creo que es

00:20porque no lo he probado quizás

00:23con las personas indicadas.

00:25¿Cómo está? Bienvenido. Muy

00:26bien, pues con el gusto

00:27saludarles como siempre y

00:29agradecerles los beneficios.

00:32Esa es la primera práctica de

00:33la yoga. Claro. Es decir,

00:34empezar a soltar su cuerpo,

00:36empezar a sentir su cuerpo,

00:39empezar a a darse cuenta que

00:41existe, que está aquí, y por

00:43ahí empezamos con la práctica

00:45de la yoga. Esta es la parte

00:46importante, ¿Verdad? La parte

00:47importante. El el sentir a

00:49nuestro cuerpo cada una de las.

00:51Estar presentes. De las partes,

00:53exactamente. Y hoy en

00:54particular las piernas. Las

00:56piernas, vamos a trabajar las

00:57piernas. Muy bien doctor. Bueno

00:59pues toda práctica de yoga

01:03empieza siempre con un saludo.

01:05OK. En en el en la

01:07presentación que hacen del

01:08programa. Aparece una persona

01:11con los brazos arriba. Bueno,

01:14entonces esa práctica es, se

01:16pone en alguna postura, pero es

01:19el saludo a la divinidad, aquí

01:21saludamos a la divinidad,

01:24energía suprema, Dios, como le

01:25digo. Esa es la primera parte,

01:29se ponen sus pies juntos, se

01:31elevan las manos, cierran sus

01:34ojos, se concentran, y hacen un

01:36deseo natural de estar bien, es

01:39todo, eso es lo que hay que

01:41hacer. La segunda es un saludo

01:44a los padres. OK. Se juntan sus

01:47manos, se ponen sus manos a la

01:51altura de los ojos, cierran sus

01:54ojos, hacen una reverencia a sus

01:58padres. OK. Dándole gracias por

02:01la vida. Claro. Y el tercero es

02:05juntan sus manos, se lo ponen en

02:07su corazón, hacen una

02:10reverencia, y eso se lo desean a

02:12la humanidad, cierran sus ojos.

02:14OK. Y se lo desean a la

02:16humanidad. Eso lo pueden hacer

02:18todos los días para estar en

02:21armonía. ¿Qué tal? Maravilloso.

02:23La cuarta postura es poner sus

02:25pies bien plantados, así como un

02:28árbol. Vamos a sacar un poquito

02:30las pompis, a enderezar el

02:32cuerpo, y a relajarlo. Cerramos

02:36los ojos y armonizamos,

02:38respiramos. Hagan de cuenta que

02:40nos estamos plantados como con un

02:42árbol y que estamos sintiendo

02:44toda la energía que viene de la

02:46tierra y que va a trabajar con

02:48nosotros en este ejercicio, es

02:50plantarse, es poner, se llaman

02:52plantas, para plantarse, para

02:54estar seguros. Se endereza, se

02:56cierran los ojos, y se respira,

02:58se siente el cuerpo. Inhalar,

03:02exhalar. Si lo pueden hacer, se

03:04van a sentir muy bien. Plantarse

03:06bien. Separadito los pies. Sí,

03:08un poquito separaditos, sacan

03:10sus pompis un poquito hacia

03:12atrás, recargan sus hombros

03:14atrás, cierran sus ojos, y

03:17respira. Cierran sus ojos,

03:20inhalan, y exhalan. Inhalan, y

03:26exhalan. Inhalan, y exhalan.

03:31Esa es la primera parte. Es para

03:33ponerse tranquilos, en armonía,

03:35y sentirse, poniéndole un

03:37poquito de pensamiento a esto,

03:39diríamos, el día de hoy estoy

03:41plantado, el día de hoy siento

03:44la energía de la tierra, del

03:46agua, del aire, del sol, para

03:49que todo lo que venga en este

03:52día sea para bien, mío y de la

03:55humanidad. Ahí he empezado. Ya

03:57desde ahí se siente la energía.

03:59Poniéndole un poquito la

04:01disposición. Claro. Este día,

04:03lo único que voy a dedicarme a

04:05hacer es a dar gracias por todo

04:10lo que soy y por todo lo que

04:13tengo. Esa es para empezar. Y

04:15ahí arrancamos ya con los

04:18ejercicios. Bueno, el primer

04:20ejercicio, fíjense bien, lo

04:22vamos a hacer, es algo muy

04:24sencillito, vamos a adelantar la

04:26pierna izquierda, porque es

04:28lunes, si fuera lunes, miércoles

04:30y viernes, acuérdense que es la

04:32pierna. Ajalamos un poquito más

04:34atrás la pierna, otro poquito

04:36más, y recargamos el peso en el

04:40muslo. Fíjense lo que vamos a

04:43hacer. Vamos a cargar el peso de

04:45la gravedad, abrimos los brazos

04:47hacia arriba. Y sentimos el peso

04:51del cuerpo en los muslos. OK. No

04:54hay que sentirlo ni en la

04:56rodilla, sino en el muslo, ahí

04:58está cargando el muslo, el

05:00ejercicio que estamos haciendo.

05:03Podemos moverlo un poquito, nada

05:05más, suave, muy suave, y

05:07recomendar, esto no se hace si

05:09no se calienta. Cerramos. Ni con

05:11tacones, doctor, porque yo que

05:13estoy en un lance de equilibrio.

05:15Cerramos las manos y

05:17enderezamos. Ahora hacemos lo

05:20contrario, pierna izquierda atrás,

05:22bajamos los muslos, bajamos el

05:25muslo, cargamos el muslo. Muy

05:29bien, abrimos, cargamos la

05:31gravedad, sostenemos. Por lo

05:35menos hay que aguantar ahí uno,

05:37dos minutos en esos ejercicios,

05:39y van sintiendo cómo brinca

05:41nuestro cuerpo. Subimos,

05:44cerramos, y bajamos. Ya

05:47agradecemos. Ese es el primero.

05:49Muy bien. Ay, ya estoy sudando,

05:51doctor. ¿Qué te parecía? Ya

05:52estamos de vuelta con nuestro

05:54doctor Salazar, ¿Cómo está

05:57usted? Mire, estábamos

05:58platicando hace un momento que

06:00justamente el yoga a veces

06:02pensamos que es un ejercicio que

06:03no genera pérdida de de

06:05calorías, pérdida de peso,

06:07porque ciertamente no hay esa

06:09interacción física, sin

06:11embargo, el tener ejercicios

06:13físicos seguidos, dígame usted,

06:16doctor Gabriel, si no. Es algo

06:20extraordinario la yoga. Vamos

06:22a hacer el mismo ejercicio que

06:23estábamos haciendo. Sí, sí.

06:25Estiramos la pierna atrás.

06:26Fíjese, ahora vamos a abrir los

06:28brazos. OK. Vamos a abrir los

06:30brazos. Y a girar un poco la

06:32cabeza hacia la izquierda. Ahí

06:35vamos a sostener. Fíjese, el

06:37peso de los brazos, el peso del

06:39cuerpo, cómo está trabajando el

06:42cuerpo. Si quieren tener unas

06:44piernas muy bonitas, pues ese

06:46ejercicio es muy recomendado.

06:48Y qué sencillo, ¿Eh? Es muy

06:49sencillito. En casita, quince

06:51minutitos. Con que aguanten dos

06:53minutitos en ese ejercicio es

06:55suficiente. Muy bien. Dos

06:57minutos, aquí no tenemos ningún

06:58minuto y ya empezamos a brincar.

07:00Ya estoy temblando, doctor.

07:02Giramos la cabeza, cerramos, y

07:05levantamos. Muy bien. Ahora, al

07:07revés, es lo mismo. Guau.

07:09Abrimos los brazos. Ajá.

07:11Giramos la cabeza ahora hacia la

07:13derecha. Ajá. Y vean el el peso

07:17del cuerpo en el muslo. Vea todo

07:20lo que le genera, la fuerza que

07:22le genera. Doctor. Es una aquí

07:24les brinca el muslo por el

07:26esfuerzo que estamos haciendo.

07:28Sí. Equilibramos, equilibramos,

07:31subimos, bajamos, de nuevo. Un

07:35ejercicio, último ejercicio, si

07:36nos alcanza, doblamos las

07:38piernas. Ajá. Metemos, sacamos

07:42las pompis, y metemos la cadera,

07:44como si dobláramos un poquito la

07:46columna vertebral. OK.

07:48Estiramos los brazos. Ay Jesús.

07:51Y cargamos ahí el cuerpo, aquí se

07:53siente el peso del cuerpo, ahí

07:55estiramos. Lo importante,

07:58coordinar con la respiración.

08:00Inhalar, exhalar. Inhalar,

08:07exhalar. Inhalar, exhalar. Si

08:12sienten, ahí ya está brincando

08:13más el músculo. Ajá. Estiramos

08:16abajo, estiramos las piernas, las

08:19recargamos bien. Ajá. Para

08:21recuperar el esfuerzo que

08:22estamos haciendo y no perder la

08:24flexibilidad en el músculo.

08:27Ajá. Entonces, doblamos,

08:29recargamos. Ajá. De esa manera,

08:32y seguimos cargando con los

08:34muslos. Y yo en tacones, ¿Eh?

08:36Doctor, me hubiera dicho que

08:37trajera hoy tenis, doctor. La

08:39próxima sí, se trae usted. Mis

08:41tenis. Bueno, muy bien, subimos

08:43un poquito, recargamos del lado

08:45izquierdo las manos,

08:49recargamos al centro. Ya

08:51estamos temblando. Recargamos el

08:53lado derecho, centramos,

08:56y soltamos. ¿Qué tal? Doctor

09:00Gabriel, ya estoy sudando. Ya,

09:02no sé si. Nos hace falta unas

09:04clasecitas. Nos hace falta unas

09:05clases de yoga, efectivamente,

09:07muy bien, muchísimas gracias. No

09:09al contrario. Pues recuerda,

09:10familia, estos ejercicios no le

09:12toman más de diez minutitos en

09:14casa, por supuesto, siempre

09:16mejor instruidos con un

09:18especialista, en este caso,

09:19¿Dónde lo encontramos, doctor

09:21Gabriel? En Cronos Yoga Estudio

09:25Cronos Yoga Estudiado en Amado

09:28Nervo, mil quinientos noventa,

09:30esquina Conflemi, y el teléfono

09:32es si tienen dudas o preguntas,

09:34cuarenta y cuatro, cuarenta y

09:36uno, noventa, noventa y uno,

09:38veinticinco. OK. A sus órdenes,

09:40y no se les olvide. Los saludos

09:43al mundo, a la comunidad. Eso es

09:45eso es lo que dicen el namasté.

09:47Es el namasté. Namasté. Te

09:49entrego mi corazón, y los demás

09:51también. Bueno, pues namasté a

09:53Muchísimas gracias por su

09:55visita. Al contrario, gracias a

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