00:00Gran parte de nuestra masa muscular se concentra en la parte inferior de nuestro cuerpo,
00:03por eso es tan importante aprender a entrenarla adecuadamente.
00:07Hoy con Samuel López de Club Metropolitán vamos a aprender a combinar fuerza e impacto en 30.
00:13Las piernas es la parte más esencial ya que es nuestra base
00:16y vamos a trabajarlo tanto como fuerza como impacto, para que tengamos esa mejor estabilidad.
00:21Vamos a empezar con el primer ejercicio, vamos a coger unos discos, unas cuernas, como tú quieras,
00:26y vamos a colocar en esta posición, desde aquí, un poquito más grande y siempre espalda recta.
00:33¿Vale? Para el quadriceps, recta, hombros atrás y busco bajar la pierna de atrás, ahí recto y busco.
00:40Pico un poquito más del glúteo, un poquito más adelantado y fíjate como si estuvieran mis discos en la rodilla.
00:49¿Recta, así?
00:50Ahí, recuerda, el ombligo más grande. Vamos. Eso es. Muy bien.
00:54Siempre buscando que la pierna de atrás sea la que busque el suelo. Eso es.
00:58¿Es necesario que toque?
00:59No hace falta. Aunque esté cerca del suelo, mantengo tensión.
01:03Vamos al siguiente ejercicio. Vamos a hacer el puente de glúteos con la barra.
01:07Entonces, vamos a colocarnos aquí.
01:09Entonces, nos vamos de primeras a tumbarnos.
01:13Le doy la siguiente. Colocamos la barra a la altura de las caderas.
01:19Le apoyo sobre los hombros.
01:21Le doy la siguiente. Metemos el ombligo acá adentro y buscamos empujar la barra.
01:30Arriba, peito glúteo. Muy bien, la respiración. Eso es.
01:36Vamos al peso muerto. Error muy común.
01:39¿Vale? Sobre todo, si cogemos aquí los agarrés.
01:42Cuanto más cerca de nuestras piernas, mejor.
01:45¿Vale? El pie que hemos hecho antes con punta, hombros atrás, saco pecho y a esto.
01:52Aquí. Tengo todo el rato al frente.
01:56Ríos un poquito elevadas.
01:57Rozamos completamente las piernas.
02:00Mira, mira. Doble, doble. Saco cadera hasta aquí.
02:04Y vuelvo.
02:05Bajamos muy bien la espalda, muy bien la cabeza, posición la cabeza, siempre siguiendo nuestro contorno.
02:10Nada de déjenme el culo del cisne, que siempre lo llamo yo.
02:12¿Vale? Abajo.
02:15Hasta ahí.
02:16Y ya tiro y ya busco el trabajo de los isquios y el trabajo del glúteo.
02:20Último ejercicio. Vamos a buscar esa última parte de impacto.
02:23¿Vale? Entonces vamos a buscar los patinadores o skaters.
02:26¿Y lo que vamos a hacer?
02:27Vamos a buscar trabajar sobre un solo lado y buscar mantenernos rectos.
02:31Oye, que ya tengo más flexibilidad, perfecto. Ya puedo buscar deslizarme.
02:35Eso, ¿eh?
02:36Como si estuvieras patinando. Eso es.
02:39Y allá vas. Apóyame todo el pie. Apóyate todo el pie. Eso es.
02:42Tren inferior fuerte significa más estabilidad, mayor autonomía.
02:46Y eso es algo que merece la pena entrenar a cualquier otro.
Comentarios