00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la Nueva Belleza. Yo soy Palmeira Cruz y hoy nos acompaña Majo
00:07Domínguez para los ejercicios que vamos a hacer hoy. Majo, gracias por acompañarnos.
00:12No, gracias por la invitación. ¿Qué es lo que más te gusta entrenar?
00:15Creo que definitivamente pierna y core. ¡Ay, pues qué bueno! Porque los ejercicios que
00:20traemos el día de hoy son para trabajar glúteos y cuádriceps. Así que vamos a ir con el primer
00:26ejercicio. Ocupamos nada más una liga. Van a ser cuatro ejercicios diferentes. Lo importante
00:32aquí es que nos concentremos en que cada uno dure tres minutos. Son tipo pilates porque
00:37muchas invitadas que han venido nos dicen, ¡Ay, me gusta hacer este tipo de clases, pilates,
00:41yoga y todo eso! Entonces, les traemos, porque ustedes lo pidieron, ejercicios de ese tipo.
00:46Entonces, vamos con la liga. Nos vamos a poner por aquí la liga. Nos vamos a ir a hacer un
00:52squat. Bajamos y estando aquí, subimos, ¿ok? Entonces, lo importante es que estemos, si quieren, se
01:00bajan un poquito más la liga. Yo lo tenía arriba. Bajamos, abrimos, subimos. Bajamos, abrimos, subimos.
01:07Tres minutos y después nos quedamos aquí haciendo pequeños pulsos, ¿ok? Y aquí serían tres minutos.
01:15Se ven muy sencillitos, pero... Uy, no, son súper pesados. Y duran tres minutos. Sí. Entonces, sí, van a saber lo que es bueno.
01:24Exacto. Te pones la liga arriba de las rodillas. Como por aquí, ¿no? Por ahí, abrimos las puntas de los pies
01:33ligeramente viendo hacia afuera. Y bajamos en squat y abrimos ligeramente cuando estás abajo. Hacer esta
01:40posición durante tres minutos, créanme, que duele muchísimo y que da los resultados que nos gustan.
01:47Glúteos firmes, cuádriceps bien marcados. Y una vez que ya terminamos nuestros minutos, nos quedamos
01:55justo abajo tres minutos. Exacto. Tú estás en el Rey León, ¿verdad, Majo? Sí, sí, sí. Y me imagino que entrenan
02:03también durísimo. Muchísimo. Y de hecho, justo estos ejercicios que tú estás diciendo ahorita, nos ayudan
02:07para toda la resistencia porque hay muchísimos saltos, muchísimas cosas como de donde tus
02:12piernas literalmente son como vitales, que tengas un buen balance y fortaleza. Entonces,
02:15justo, mira, todo esto lo hacemos. Ah, pues mira, te lo llevas para que lo incorpores a tu rutina.
02:19Sí. Entonces, vamos con el siguiente ejercicio. Necesitamos, nosotros vamos a poner por aquí
02:24un cojín para poder hacer mayor fuerza también en el talón. Vamos a ocupar unas cuantas cosas
02:31y ya las traemos. Y ya fuimos por nuestro material para los siguientes tres ejercicios. Tenemos
02:35por aquí un cojín, una almohada y en el suelo pueden usar ustedes unos libros, también una
02:41almohada que esté bastante gordita para que puedan recargar el talón. Entonces, vamos con
02:46el segundo ejercicio. Recargamos pierna izquierda, talón arriba, estamos en punta, nos vamos a
02:52posición de squat y nos vamos unilateral. Abrimos y cerramos. Abrimos y cerramos. Abrimos y cerramos.
03:01Cambiamos de pie. Igual, unilateral, squat. Que la pierna, que la rodilla no pase la punta
03:08del pie y regresamos. Recuerden que estos ejercicios se hacen por tres minutos. Entonces,
03:14aquí ustedes pueden pensar que están muy sencillitos, pero yo ya estoy sudando. Entonces,
03:21el siguiente ejercicio. Ponemos aquí la almohada. Subimos las dos piernas, las dos talones
03:28a los libros, lo que estemos usando abajo. Y vamos a irnos ligeramente a squat. Y aquí
03:33abrimos y cerramos. Abrimos y cerramos. Es para hacer abducción. Entonces, estamos haciendo
03:44contracción aquí con la almohada que tenemos entre las piernas. Y el siguiente ejercicio.
03:50Ya no ocupamos material. Vamos a hacer desplante. Entonces, hacemos desplante. Estamos en posición.
04:00Y ya que llegamos aquí, subimos y bajamos. Subimos y bajamos la punta. ¿Ok?
04:07Y aquí sostenemos por tres minutos. Entonces, vamos uno por uno, Majo. Si quieres pasos con el squat, abriendo unilateral.
04:21Perfecto. Exacto. Entonces, pierna izquierda, talón arriba y te vas de lado. Abrimos. Exacto.
04:30Y cierro, ¿verdad? Exacto. Lo puedes hacer con las manos ahí, dándote soporte. O bien, puedes también incluir el cuerpo y te paso el cojín.
04:41El cojíncito. Perfecto. Y lo haces para que entre un poquito de cardio, ¿cómo no?
04:46¡Yay! Oye, sí quema, ¿eh? Exacto.
04:50Muy bien. Imagínate tres minutos estar haciendo esto en tu casa. Si un día no tienes tiempo para ir al gimnasio, para entrenar tan duro como te gustaría, pues bueno.
05:02Haces estos ejercicios, le pones play al video y te pones a hacerlos.
05:06Exacto. Ahora, subimos los dos talones a los libros, a lo que tengan en casa.
05:12Nos vamos a posición de squat. Ok.
05:15Metemos el cojín entre las piernas y vamos a hacer abducción. Perfecto.
05:20Entonces, es estar haciendo la contracción, abrimos ligeramente sin que se caiga y contraemos.
05:27Súper. Abrimos ligeramente sin que se caiga y contraemos.
05:31Y ahí ustedes ponen en casita el cronómetro, ponen el reloj y cuentan tres minutos.
05:38Súper.
05:39Y de que van a estar sudando, van a estar sudando.
05:41Y no inventes, wow.
05:43Ajá, yo poniendo nada más el ejemplo ya estaba...
05:46Y está difícil de que no se te caiga aparte de esto.
05:49Y nos vamos, si quieres, pásame esto por el último ejercicio.
05:52Perfecto.
05:52Que sería, nos vamos a hacer un desplante.
05:56Va.
05:56Ya que llegas aquí a la posición, subimos la pierna que está al frente, punta.
06:02Y ahí nos quedamos, punta, bajamos, punta, bajamos, punta, bajamos, cambiamos de pierna.
06:13Cada pierna tres minutos.
06:14Y ya cuando no puedan más, exacto, punta, bajamos.
06:24Wow.
06:24Ay, yo, wow.
06:25Sí, duele.
06:28Y esos serían todos los ejercicios de nuestra rutina del día de hoy.
06:33Súper.
06:34Muchas gracias, Mago.
06:35¿Cómo lo sentiste?
06:36Súper bien.
06:36De hecho, justo todos estos ejercicios son súper útiles para nosotros.
06:40Creo que yo.
06:41¿Para nosotros?
06:42No es cierto.
06:43No, la verdad es que son súper, súper útiles.
06:45Creo que también para hacerlo en casa está genial.
06:46Y la verdad es que como bailarines, atletas y cantantes es súper bueno también seguir en forma para también sobrevivir a el regla.
06:54Y que puedas entrenar en cualquier lugar, ¿no?
06:56Sí, totalmente.
06:57Porque son cosas que tenemos en casa, ¿no?
06:59Libros también, pues sí, almohadas, cojines, lo que tengamos y es súper, súper útil.
07:04Ay, muchas gracias.
07:05Gracias por habernos acompañado y déjenos en comentarios cómo se sintieron con esta rutina, si la hicieron, si les retó y que quieren ver para un siguiente video.
07:14Gracias.
07:16Gracias.
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