Tips para ejecutar 'puentes' sin lastimarte

Revista TVNotas

¡No te lastimes al hacer puentes 😱 Esta semana en "Fuerza es la nueva belleza", nuestra coach @palmeiracruz y nuestra invitada @abrildiyorio nos comparten cómo ejecutar de manera correcta el ejercicio de puentes, no debe dolerte la espalda. 👀 PARA MÁS INFORMACIÓN MINUTO A MINUTO VISITA NUESTRO PORTAL: https://www.tvnotas.com.mx/    TAMBIÉN SÍGUENOS EN: · Facebook: https://www.facebook.com/RevistaTVNotas  · Instagram: https://www.instagram.com/revistatvno...   · Twitter: https://twitter.com/TVNotasmx  · TikTok: https://www.tiktok.com/@tvnotas  · Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC5pL...  · Dailymotion: https://www.dailymotion.com/partner/x...

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00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la Nueva Belleza. Yo soy Palmeira Cruz y hoy nos acompaña Abril

00:07Dillorio. Vamos a hacer un ejercicio que seguramente todas las mujeres están muy familiarizadas con

00:13este y es puentes. ¿Abril te ha pasado que haces puentes y sientes que trabajaste más la espalda

00:18que los glúteos? Sí, de hecho pasa muy seguido y creí que era para trabajar glúteos y espalda.

00:24No, es para trabajar glúteos y les vamos a mostrar cómo hacerlos de la manera correcta

00:28para que no terminen con un tremendo dolor en la espalda. Entonces, si me ayudas querida Abril,

00:33vamos a pasar aquí al mat de yoga. Muy bien. Vamos a hacer el puente y normalmente lo que

00:39hacemos cuando estamos haciendo puentes es empujar literal con la espalda. Esta sería la manera

00:45no correcta y lo que deberíamos hacer es contraer las costillas, respirar y al exhalar empujar con

00:53los pies, teniendo la espalda totalmente recta. Entonces, subimos, subimos, empuja solamente con

00:59los pies, no con el glúteo, no con la espalda. No con el glúteo, no con la espalda. Intenta subir de

01:07manera recta y únicamente con los pies, empujando con los pies. ¿Sientes?

01:12Ahí, sí. Solita, activa. Exacto. La contracción natural del glúteo sale solita sin que tengamos

01:20que hacer nada extra. Entonces, para que lo puedan hacer ustedes en casita y que no terminen aquí

01:25con un dolor innecesario en la espalda, lo ideal es que lo hagan antes de entrenar o durante el

01:30entrenamiento para que lo vayan haciendo consciente. Perfecto. ¿Qué tal lo sentiste Abril? Sí, sí, sí, se siente

01:36mucho más trabajo. Ay, gracias. Del glúteo y no siento nada en la espalda. Así que esa es la idea,

01:43que nada más se active el glúteo y que no terminen lastimados, lastimadas allá en casita. Pues gracias

01:49por acompañarnos y dejen en comentarios qué más les gustaría ver en esta sección.

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