Esta semana en Fuerza Nueva Belleza con Palmeira Cruz y Celeste Pellegrini, te traen un ejercicio poderoso para que lo sumes a tu rutina y fortalezcas tus flexores de cadera, esos músculos clave que nos permiten levantar la pierna hacia el pecho y doblar la cadera. ¡No te lo puedes perder!💪🦵💥 Además, descubre los increíbles beneficios de entrenar esta zona que muchas veces olvidamos.
00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la Nueva Belleza. Yo soy Palmeira Cruz y el día de hoy nos acompaña Celeste Pellegrini para los ejercicios que les traemos el día de hoy. Celeste, gracias por estar con nosotros.
00:12Gracias, Pam, por la invitación. La verdad me encanta hacer ejercicio, así que estoy muy emocionada por esta capsulita.
00:18Oye, Celeste, platícanos. ¿Te gusta correr, te gusta entrenar, hacer ejercicios alto impacto?
00:23Me gusta mucho hacer ejercicio, pero no me gusta correr.
00:27Ay, pues mira, el ejercicio que traemos el día de hoy es justo para las personas que entrenan, así que vamos a dejarles esta recomendación para las personas que corren, porque justo esto les ayuda muchísimo a correr mejor, a tener mayor flexibilidad, a no tener tanta rigidez y pues a que lo hagan de una mejor manera.
00:46Así que vamos a hacer este que también nos sirve para nosotras, que nos gusta hacer pierna, sí o sí nos va a ayudar.
00:51Así que el ejercicio es una sentadilla COSAC. ¿Cómo es esto? Vamos a irnos unilateral, abrimos piernas más ancho que los hombros, exacto, y nos vamos hacia un lado, bajamos sin que la rodilla pase la punta de los pies y subimos.
01:09Entonces, facilito, ¿me ayudas? Y si queremos meterle mayor intensidad aquí al ejercicio, también si están en el gimnasio, exacto, en casa lo hacen con libros o con lo que tengan que les dé mayor fuerza y si quieres nos muestras, exacto, sentadilla,
01:27Exacto, sentadilla, cuidando que la rodilla no pase la punta del pie, mantenemos lo más que puedas bajar y ahí sostenemos y subimos.
01:37Entonces, si quieres lo hacemos las dos juntas, una, dos, tres, bajamos y subimos.
01:44Si quieres nos vamos para el siguiente lado, bajamos y subimos.
01:50La idea es que hagan varias repeticiones y esto nos ayuda mucho, ajá, para acá, nos ayuda mucho justo para las personas que corren, que no tengan tanta rigidez, que puedan correr más y mejor.
02:03A mí sí me gusta correr en lo personal, pero no lo practico tanto, pero este ejercicio puede servir también igual para complementar el día que entrenas tierra y pompi.
02:12¿Qué es lo que más te gusta entrenar, Celeste?
02:14¿Cómo se llaman las? ¿Cómo les describiríamos a las clases como de barra, pilates?
02:20Ay, a mí también me encantan. Funcionales o más bien clases como que meten música y ritmos y todo eso.
02:27Sí, sí, sí, como que me gustan más los ejercicios que tienen ritmo, que tienen...
02:32Estiramiento.
02:34Y hasta peso, o sea, la verdad sí me gusta meterle peso, pero no soy tan fan de como que ir al gimnasio y nomás estarte viendo, ¿sabes?
02:42Como que me gusta tener una rutina, estar siguiendo a alguien, sí.
02:46Bueno, pues si un día entrenas en casa, aquí en estas cápsulas encuentras muchas opciones.
02:51Muchas gracias por habernos acompañado, Celeste.
02:53A ustedes, gracias por la invitación.
02:55Gracias, nos vemos en un siguiente ejercicio.
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