Ejercicios para aumentar los glúteos

Revista TVNotas

Esta semana en 'Fuerza es la nueva belleza' Palmeira Cruz y Kary Ramos nos comparten una rutina para lograr la hipertrofia muscular (aumento del tamaño) en el glúteo. 🤩💪

Transcript

00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la Nueva Belleza. Yo soy Palmeira Cruz y el día de hoy nos acompaña

00:07Kari Ramos para hacer el entrenamiento del día de hoy. Gracias por acompañarnos, Kari.

00:12No, gracias a ti. Estoy muy emocionada de ver qué nos tienen preparado.

00:15¿Te gusta entrenar?

00:16Me gusta, me encanta.

00:18¿Cuál es tu parte del cuerpo favorita o el día que tú dices me encanta venir porque hoy toca esto?

00:23Usualmente, como toda chica, hago mucho pierna y glúteo. Es lo que más disfruto hacer,

00:27pero también le he encontrado el gusto de hacer cardio.

00:30¿Y te gustan las pesas o qué es lo que más te gusta hacer?

00:32Sí, pesas, boxeo y pilates. Es lo que más hago.

00:35Ay, me encanta. Yo tengo ahorita de moda los pilates, es cool y todo eso funcional porque está súper padre

00:41cómo puedes liberar energía y tensiones y aparte entrenar.

00:44Pero bueno, vamos con el ejercicio del día de hoy. Esto es, repito, quiero decir que es para complementar

00:51cuando estás haciendo pierna porque pues no es toda la rutina.

00:56Entonces, es un ejercicio nada más que nos va a ayudar para generar hipertrofia,

01:00que es esto, crecimiento del músculo. En este caso, de glúteos, que como lo hemos dicho,

01:04es lo que más nos gusta entrenar a las chicas, así que son los ejercicios que más estamos dejando por aquí.

01:09Entonces, vamos a comenzar con un banquito. Vamos a dar, vamos a poner un pie arriba.

01:15Vamos a hacer step up unilateral, que quiere decir que vamos a ir trabajando primero una pierna

01:20y después la otra. Entonces, una vez que ya estamos aquí, contraemos el glúteo,

01:25bajamos ligeramente en un desplante y subimos.

01:30¿Ok? Bajamos y subimos. Entonces, si me puedes ir ayudando a hacerlo.

01:37Mi turno.

01:38Exacto.

01:39Vamos arriba.

01:40Subimos. Unilateral.

01:42Y desplante.

01:43Exacto. Vamos con una pierna, bajamos ligeramente en desplante y sostenemos ligeramente.

01:49Cuando estás aquí arriba, pierna estirada.

01:50Exacto. Entonces, intenta sostener ahí para hacer la contracción y que se sienta más esta tensión

01:58que estamos intentando hacer.

02:00Entonces, justo.

02:01Y ahí está bien.

02:01Serían unas 15, 20 repeticiones de cada pierna.

02:06Si quieres, cambiamos de pierna.

02:08Justo.

02:08Cuando estemos arriba, intenta dejar la pierna estirada.

02:13Entonces, el balance.

02:14Ay, ya ando perdiendo por ahí el balance yo.

02:17Mucho cuidado. Entonces, pierna estirada.

02:18Arriba, desplante, estirada.

02:22Desplante, estirada.

02:25Desplante, estirada.

02:27¿Ok?

02:29Entonces, si quieren meterle mayor intensidad, podemos hacerlo con unos libros que tenemos

02:34por aquí guardados.

02:35Vamos a ver.

02:36Si ustedes no han visto, tenemos por aquí unos libros que van a ser como nuestras pesas.

02:41Ustedes pueden usar manguernas, lo que tengan disponible.

02:46Y quieren, pues, meterle mayor intensidad.

02:49Una vez que ya están dominando este ejercicio, que ya encontraron el equilibrio y el ritmo,

02:55le meten peso.

02:57Subimos.

03:00¿Ok?

03:01Entonces, sería así.

03:04A ver, ¿cómo me sale?

03:05Con los libros para llevar.

03:08Para meterle mayor intensidad.

03:09¿Arriba?

03:10Exacto.

03:11Desplante.

03:12Desplante.

03:13Arriba.

03:15Desplante.

03:16Arriba.

03:18Exacto.

03:19Desplante.

03:20Chequen mucho la posición de la rodilla.

03:22Está a 90 grados.

03:23Que no pase la rodilla.

03:25Ahí.

03:25Las puntas de los pies.

03:26Exacto.

03:27Y la pierna de atrás.

03:28Únicamente nos está acompañando.

03:30No está haciendo todo el trabajo.

03:33Y sientan siempre la tensión.

03:36Está increíble.

03:36En el glúteo.

03:37Yo ya no puedo hablar.

03:39Porque si te empieza a subir mucho la frecuencia cardíaca.

03:42¿Cómo lo sentiste, Karina?

03:42Me encanta, me encanta.

03:44Ahora hay que incluirlo en la rutina.

03:46Exacto.

03:47Esto nada más complementa.

03:49Lo puedes hacer al final o durante el día que estés entrenando glúteos y pierna.

03:54Entonces, pues nada.

03:55Gracias por habernos acompañado.

03:57¿Algún consejito?

03:58¿Algo que les quieras dar a las personas que estén comenzando en la vida fitness?

04:01Yo creo que lo más importante es obligarnos cuando no tenemos tantas ganas.

04:06Porque probablemente hay días donde te levantas y dices,

04:09Ay, no, no tengo tantas ganas de entrenar.

04:12Esos son los días en donde se siente mejor cuando uno termina el entrenamiento.

04:16Entonces, poquito a poco y sin parar.

04:18Ser pacientes con nosotros mismos.

04:20Y a mí me encanta esta frase que siempre utilizo,

04:22que es a falta de motivación, disciplina.

04:26Porque la disciplina, justo con lo que decías, que está muy alineado,

04:29siempre es la llave.

04:30Que aunque no tengas ganas, la disciplina va a decir,

04:32no, ya esto es un hábito y lo tienes que hacer.

04:34Así que gracias por habernos acompañado.

04:36Nos vemos en un siguiente entrenamiento.

Categoría

Transcripción

Recomendada