¡Activa la hipertrofia! Y obtén un crecimiento muscular completo

Revista TVNotas

¡Activa la hipertrofia! Esta semana en "Fuerza es la nueva belleza", nuestra coach @palmeiracruz y nuestra invitada @alanalliterass nos enseñan el secreto para lograr un crecimiento muscular completo enfocado en los glúteos.

Transcript

00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la Nueva Belleza, yo soy Palmeira Cruz y hoy nos acompaña Alana

00:07para el ejercicio que vamos a hacer el día de hoy. Alana, gracias por acompañarnos.

00:11Gracias por invitarme.

00:12¿Te gusta entrenar piernas y glúteos?

00:15Lo más cansado, pero pues sí, lo que más me gusta porque quiero resultados.

00:18Eso, yo creo que a todas las mujeres nos encanta entrenar piernas y glúteos y también a los hombres,

00:23por eso es que les dejamos por aquí la mayoría de los ejercicios de la parte inferior,

00:27así que vamos con el ejercicio del día de hoy que nos va a ayudar a crear hipertrofia muscular en la parte inferior.

00:33Así que vamos, este ejercicio va a ir en progresión, va a ir aumentando el esfuerzo, así que muy abusados, ¿vale?

00:39Vamos con la primera posición que sería realizar squat, bajamos y nos vamos con patada de lado,

00:46si quieres derecha primero, regresamos a posición de inicio y la siguiente pierna.

00:52A ver, te veo, bajamos sentadilla, subimos, patada, y bajamos y regresamos a patada, ¿ok?

01:00Entonces, al lado contigo, pierna derecha, sin descanso.

01:03La idea es que hagan esto por un minuto, dos minutos, sin descansar para poder crear ahí la magia, ¿ok?

01:10Entonces, bajamos, patada de lado, bajamos, patada del otro lado, ¿ok?

01:14Entonces, aquí lo sostenemos y cuando estamos arriba, hacemos contracción aquí en la parte superior del glúteo, ¿vale?

01:22Para ir aumentando la intensidad, ya que hicieron por ahí un minuto, dos minutos, sin descansar,

01:31o bueno, unos 10 segundos en los que se pone en la liga, respiran y continuamos, ¿ok?

01:36Continuamos, squat, patada de lado, squat, patada de lado.

01:43Aquí lo sostenemos, muy importante estar cuidando nuestra respiración

01:48y para aumentarle la intensidad, lo voy a hacer yo.

01:53Ok.

01:54Y ahorita te paso los libros.

01:57Recuerden que esto es para que lo puedan hacer en su casa,

02:00si están en el gimnasio, el día que hicieron pierna, pueden usar polainas, pueden usar pesas,

02:08un garrafón, pueden usar discos, exacto.

02:10Si están en casa, pues ahí, como en pandemia, con lo que tienen a la mano, ¿ok?

02:16Entonces, a ver, alaina.

02:19Oye, más difícil.

02:20Más difícil, va subiendo la intensidad.

02:22Así, lo agarras así.

02:23Exacto, lo agarras aquí, te vas a sentadilla.

02:28Sentadilla.

02:28Exacto, patada de lado, sentadilla, patada de lado, exacto.

02:32Si se fijan, no hace toda la extensión por completo.

02:37Cuando regresas, se queda ligeramente flexionando en sentadilla cuando te vas de lado.

02:42Sientes como se contrae.

02:45Ay, me cansé.

02:46Ya no puedo yo ni explicarlo.

02:48Exacto.

02:49Ok.

02:50Y ese sería, exacto, el ejercicio para complementar los días que hacen pierna y glúteo.

02:58Recuerden que nos va a ayudar a crear hipertrofia muscular.

03:02¿Cómo te sientes, Alaina?

03:04Cansada, pero si tengo resultados, bien.

03:07Yo lo hago.

03:09Pues muchas gracias por habernos acompañado.

03:10No, gracias.

03:11¿Algún tip, consejo que le quieras dar a la gente que nos está viendo en casita,

03:14que quiere comenzar con la rutina y con los ejercicios fitness?

03:18Pues con flojera, pero háganlo, porque cuando vean los resultados, pues ya,

03:22no se van a arrepentir.

03:24Se van a dar cuenta de que valió la pena.

03:26Pues muchas gracias por habernos acompañado.

03:28Nos vemos en un siguiente ejercicio.

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