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  • il y a 5 mois
Cet été, profitez des vacances pour vous remettre au sport et bouger plus. Cependant, quelle est la routine idéale et quelle quantité de sport faut-il faire par semaine ?
Regardez Ça va beaucoup mieux avec Émilie Steinbach du 05 août 2025.

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Transcription
00:01Émilie Stenbach sur RTL, ça va beaucoup mieux aussi l'été.
00:05Mais oui, l'été aussi, on vous chouchoute avec la docteure Émilie Stenbach,
00:08autrice du best-seller Votre santé optimisée, le protocole quotidien qui va changer votre vie.
00:13C'est aux éditions Marabout. Bonjour Émilie.
00:15Bonjour Vincent.
00:15Alors cet été, lorsque nous partons en vacances, nous avons le temps de nous remettre au sport, de bouger plus.
00:21Mais quelle est la bonne routine de sport ? Vous nous conseillez quelle quantité et quel type de sport surtout ce matin ?
00:27Alors c'est une excellente idée de profiter de l'été, évident, pour se remettre au sport.
00:31J'invite tout le monde à le faire. Le mouvement, c'est vraiment la vie.
00:34C'est un impact absolument fou sur la santé.
00:36Ça améliore l'humeur, la créativité, le sentiment d'énergie.
00:39Ça promeut même la neuroplasticité.
00:41Donc vraiment, il n'y a pas une seule bonne raison de ne pas se mettre au sport.
00:45Les recommandations internationales pour le sport, c'est de faire de la cardio, de la muscu et de réduire les temps de sédentarité.
00:52En termes de cardio, ça dépend de l'intensité.
00:54Si vous courez très très vite, vous pourriez ne faire que 75 ou 75 minutes de cardio par semaine.
01:02Si vous ne faites que de la marche, alors on va pousser jusqu'à 300 minutes minimum.
01:06Donc 75 à 300 minutes de cardio par semaine.
01:10Quand vous parlez de cardio, c'est course à pied, natation ?
01:14Course à pied, marche, natation, vélo.
01:15Et on adapte avec la chaleur, j'imagine ?
01:17On adapte avec la chaleur, évidemment, et on boit de l'eau.
01:19Alors, il faut aussi faire deux séances de renforcement musculaire par semaine.
01:23Ça, c'est vraiment fondamental.
01:24Surtout quand on a plus de 30 ans comme nous deux, je crois.
01:27En tout cas, moi.
01:28Notre masse musculaire fond.
01:30Donc, il faut l'entretenir.
01:31Et au-delà de ça, on essaie de réduire les temps de sédentarité.
01:34Donc, on voit aujourd'hui des personnes qui restent assises 12 heures par jour,
01:38mais qui vont une heure par jour à la salle de sport.
01:40Ce n'est pas optimal.
01:41On essaie de réduire les temps de sédentarité.
01:43On fait semblant d'aller chercher 10 fois des verres d'eau sur la journée.
01:45D'aller 10 fois de plus aux toilettes.
01:47Et on fait un petit tour du bloc au déjeuner.
01:49Bon, le renforcement musculaire, pour beaucoup d'auditeurs qui nous écoutent,
01:52ça peut être effrayant.
01:53C'est quoi une bonne séance de renforcement musculaire ?
01:55Alors, c'est vrai que ça peut paraître effrayant.
01:57Pourtant, c'est vraiment une routine sur laquelle j'insiste beaucoup.
02:03Au début, vous ne pouvez vraiment faire ça qu'à la maison, avec le poids du corps.
02:06Donc, c'est des pompes, des squats, des fentes.
02:08Si vous ne comprenez rien à ce que je vous dis,
02:10vous pouvez regarder sur Internet des vidéos de renforcement musculaire.
02:13Le but est vraiment de travailler toutes les chaînes musculaires.
02:18Donc, ce n'est pas juste des abdos fessiers.
02:19Et rester tonique, en fait.
02:21Oui, l'ensemble des muscles du corps qu'il faut...
02:23Par exemple, le dos, on n'en parle pas assez,
02:25mais si on a envie de prévenir les maux de dos,
02:28les douleurs de dos qui touchent quand même la majorité d'entre nous.
02:31Et puis alors, si vous êtes vraiment très motivé,
02:33vous pouvez apprendre à faire des vraies séances de renforcement musculaire.
02:36On va atteindre l'échec musculaire.
02:38On fait des séries de six exercices par répétition.
02:42Vous trouverez certainement plein d'inspiration sur Internet.
02:44Et l'échec musculaire, on essaie de l'atteindre entre 12 et 14 répétitions d'un exercice.
02:49Donc, par exemple, vous, Vincent, je suis sûre que vous pouvez faire, je ne sais pas, 20 pompes.
02:54Moi, je ne sais en faire que 12.
02:55Donc, pour moi, mes 12 pompes, à la 14e, j'ai envie de m'effondre par terre
02:59et je ne peux pas en faire une 13e.
03:01Pour vous, si c'est trop facile de faire 12 pompes,
03:04mais vous mettez les pieds en l'air et comme ça, entre 8 à 14 répétitions,
03:07vous atteignez cet échec musculaire et vous savez que vous renforcez vraiment bien vos muscles.
03:11Alors là, vous avez peut-être fait peur à beaucoup d'auditeurs.
03:13Si on n'a pas du tout envie de s'y mettre, on fait comment ?
03:16Alors, pas de pression.
03:17Je dirais qu'en termes d'activité physique,
03:21même si on part de nulle part, un peu plus, c'est mieux.
03:23Donc, prenez les escaliers, sortez du métro plus tôt,
03:27allez au travail à vélo cet été, faites un peu des marches sur la plage.
03:32Soyez extrêmement gentils envers vous-mêmes, bienveillants.
03:35Les personnes qui se disent, je n'ai jamais fait de sport de ma vie,
03:37je vais prendre un abonnement à la salle demain.
03:40Et y aller trop vite, trop fort, vont souvent être en situation d'échec,
03:44s'identifier à cet échec et donc ne plus avoir envie de recommencer.
03:46Mais surtout, il y a un risque de blessure, donc on y va doucement.
03:49Et donc, au moins, se lever de sa chaise et aller marcher.
03:53Voilà, marcher !
03:54Merci, docteur Émilie Stenbach.
03:56On peut retrouver tous ces bons conseils dans votre livre,
03:59Votre santé, optimiser le protocole quotidien qui va changer votre vie,
04:03aux éditions Marabout et évidemment sur notre site RTL.
04:06RTL.
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