00:00Será que ficar mexendo no celular à noite, deitado na cama, atrapalha?
00:05Mito ou verdade?
00:10É mito ou verdade?
00:13E aí, Atala? Bora desvendar o mito ou verdade de hoje?
00:16Viemos dar uma passadinha aqui nas ruas para descobrir o que as pessoas acham.
00:20Mexer no celular antes de dormir atrapalha?
00:22Com certeza. Você vai ficar muito movido ali na tela e aí você acaba que vai tirando o seu sono e eu sou prova disso que tira sim o sono.
00:33Eu acho que sim. Todo mundo fala que a luz do celular acaba afetando a nossa visão, tira mais o nosso sono.
00:42Você acha que as telas no geral é uma televisão?
00:44Sim.
00:44Você jogar um jogo, por exemplo, dar um pouco de adrenalina, escutar músicas agitadas, tipo música eletrônica,
00:50dar um pico de adrenalina na gente e acaba atrapalhando o nosso sono.
00:53Às vezes, isso já aconteceu comigo.
00:54Ver vídeo de TikTok também, deixa a pessoa um pouco mais agitada.
00:58Então, acho que isso atrapalha um pouco na hora de viver um sono para a pessoa, para a pessoa descansar, para a pessoa relaxar.
01:04E aí, Márcio? Fala para a gente. É mito ou verdade?
01:07Verdade. Levar o celular para a cama inibe um sistema que é o sistema do ciclo circadiano.
01:15Sono, vigília, luz, ausência de luz.
01:18Então, à medida que vai escurecendo o nosso corpo, vai liberando uma série de substâncias
01:23que vai fazer com que a gente vá pegando no sono para ter uma noite reparadora.
01:27E quando você leva a luz para dentro do quarto, para a sua frente, como a tela do seu celular, por exemplo,
01:34você vai inibindo a produção de algumas substâncias.
01:38Sem falar que é o momento da gente não ficar excitando tanto assim o cérebro com muita informação.
01:43E isso acaba acontecendo.
01:45Concorda comigo, doutor Lido?
01:47100% Márcio.
01:49A luz azul, principalmente do celular, ela como que avisasse o seu cérebro,
01:53que você que fica aí vendo o celular antes de dormir, porque muita gente fica, quase todo mundo fica e não resiste,
01:59é como se avisasse o seu cérebro que ainda não está de noite.
02:01E a produção de melatonina, que é uma substância essencial para a regulação do sono.
02:06Aí as pessoas querem comprar a melatonina, né?
02:08É.
02:09E mantém o ambiente aceso, quer dizer, aí não funciona.
02:12É um paradoxo.
02:13Aí a produção de melatonina cai e o sono piora.
02:16E além disso, como tu bem disseste,
02:19muitos conteúdos que a gente vê ali no celular naquela hora são conteúdos excitatórios.
02:27Eles podem aumentar a ansiedade e a gente fica estimulado ali,
02:30então esse conjunto de coisas, de fatores, pioram muito o sono.
02:33Portanto, nada como uma boa e velha higiene do sono.
02:38Não é que hábito simples, que o pessoal pode achar que é besteira,
02:42desligar o celular ali umas duas varinhas antes de dormir, tomar aquele banhinho.
02:46Ambiente silencioso.
02:47Silencioso, escurinho.
02:49Silencioso, escurinho.
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