00:00É ruim de cama?
00:02Ana Beatriz Hirsch.
00:05Ah, eu não sou.
00:07Eu não sei dizer, eu não sei dizer.
00:08Tô brincando.
00:09Você não é a pessoa mais adequada ou você não é?
00:11Não, eu não tenho lugar de fala.
00:12Ah, não? É?
00:14Não, é que eu durmo bem.
00:16Eu não consigo dormir porque meus filhos não deixam.
00:19Mas se eu tiver deitada sozinha na minha caminha,
00:22eu durmo igual uma pedra por muitas e muitas horas.
00:26Agora, tem muitas pessoas que estão adotando a prática aí
00:30que eu vou dizer que é um pouco polêmica, né?
00:32São os casais que optam por dormir em quartos separados
00:37e até em camas separadas.
00:39Será que isso faz bem para o relacionamento ou não?
00:41Daqui a pouquinho uma sexóloga chega ao nosso estúdio aqui
00:44para esclarecer isso.
00:45Mas eu quero falar com um doutor especialista em sono,
00:48que é o médico do sono, ele é conhecido assim, né?
00:51Ele é otor...
00:53Deixa eu ver se consigo pronunciar.
00:54Otorrinolaringologista, olha só, saiu.
00:58O doutor Salomão Carui,
01:00que vai falar para a gente sobre os impactos do sono.
01:02Porque muitas vezes também rola isso de quartos separados,
01:06porque ou o marido ronca muito, normalmente é o homem, né?
01:09Ou a mulher também acaba roncando.
01:11Por isso, dessa privacidade.
01:12Tem rolado muito isso, doutor, nos consultórios
01:15e essa divisão também instituída nos casais?
01:18Bom dia.
01:19Bom dia.
01:21É um prazer, amigos, ouvintes e telespectadores da rádio e TV Jovem Pan,
01:25participar do Morning Show e poder dar algumas orientações, sugestões
01:29e ajudar a qualidade de vida de todos aí.
01:32Sim, exatamente.
01:34Antes da Revolução Industrial,
01:37então existiam o quarto do senhor e o quarto da senhora.
01:41E eles, então, se encontravam para namorar e estar, por alguns momentos, juntos.
01:49Mas, por conta, sim, de roncos, movimentos estetivos durante a noite,
01:56cada um tinha o seu quarto.
01:59Revolução Industrial, o mundo, então, empobreceu
02:01e aí criou-se o quarto de casal, onde os dois dormem juntos.
02:06Entretanto, na sociedade atual, é importante se destacar
02:10que estar na cama em conjunto,
02:14existe a harmonia do casal, o toque, o bom relacionamento.
02:18E é difícil a gente preconizar a separação de corpos.
02:24Sim, quando você tem um dos cônjuges
02:27que tem uma movimentação excessiva,
02:31faz barulhos, acorda diversas vezes durante a noite,
02:34acaba atrapalhando o sono do outro.
02:36Então, tem que ser caso a caso, avaliado,
02:40para que a gente possa opinar e sugerir a melhor forma.
02:43E sempre ponderando sobre a harmonia do casal.
02:46Mas a questão do sono também interfere na qualidade de vida
02:50e até mesmo na prosperidade.
02:52Quem dorme pouco, normalmente, tem uma propensão a viver menos.
02:56Eu sei que a Jess Peixoto dorme super pouco.
02:59Eu durmo pouco mesmo.
03:00Se o senhor puder mentir e falar que não, eu agradeceria muito.
03:04Sim, sim.
03:07O sono é a benéfica que a mãe natureza nos deu
03:12para recarregar a bateria diariamente.
03:16Olha que interessante.
03:16Existe uma pesquisa que divulgada
03:19apresentou o índice de que uma noite de sono mal dormida,
03:26no dia seguinte, a sua biblioteca imunológica
03:28responde com 70% menos da sua capacidade.
03:32Então, você fica propenso a quadros virais, infecções e toda sorte
03:38de problemas que vão acontecer por conta dessa fragilidade.
03:45Hoje, a gente entende que não é o número de horas que importa.
03:49Mas o importante é você pressionar bem o sono.
03:52Como é que nós exemplificamos isso?
03:54Então, por exemplo, um indivíduo que vai para uma festa,
03:57acaba tomando lá, agora as comemorações de Natal,
04:01as reuniões das empresas,
04:04e acaba tomando duas, três taças de vinho.
04:07E esse indivíduo, ele fala, depois de um tempo, né?
04:10Preciso dormir.
04:11E aí, ele, então, dorme.
04:15O álcool, ele é um bom indutor do sono,
04:17mas ele acorda depois de oito, dez horas de sono e fala,
04:21puxa, eu precisaria dormir mais.
04:23Por quê?
04:24Porque o álcool faz você entrar num estágio do sono
04:27que você mal repara a parte neurológica, cerebral
04:30e a parte musculoesquelética.
04:33Então, e o contrário também.
04:36Quando você tem aquele cochilar da tarde,
04:38que você, então, está na casa de campo,
04:41está na fazenda, está na casa de praia,
04:44à tarde começou a chover,
04:45e aí você almoça e dorme duas ou três horas ali,
04:49aquele cochilo da chuva.
04:50E aí você acorda e fala, puxa,
04:52onde eu estou?
04:53Quantas horas eu dormi?
04:54É porque nesse sono pequeno,
04:56você fracionou ele adequadamente.
04:58Então, hoje, muito mais importante,
05:00não o número de horas,
05:01mas você fracionar ele corretamente
05:04até entrar em todas as fases.
05:05Daí você, sim, vai ter um sono reparador.
05:08E é verdade, quem dorme mal,
05:10tem uma má qualidade de sono,
05:11porque o sono, ele regula hormônios,
05:13então, grelina e leptina,
05:15que são hormônios de fome e saciedade,
05:17regula o ciclo circadiano,
05:21regula a parte metabólica.
05:24Então, é de suma importância
05:25você ter um bom sono,
05:29faz, então, o organismo entrar em ciclo,
05:32e aí ter uma grande longevidade.
05:35Doutor...
05:35Muitas perguntas, vai.
05:38Todo mundo quer ficar acordado aqui.
05:39Eu tenho insônia desde criança, assim.
05:42Eu sofri muito com isso,
05:43já fiz vários tratamentos,
05:44faço acompanhamento,
05:45mas eu não sou uma pessoa
05:46que eu costumo dormir mais
05:47de quatro horas por noite.
05:49E por muito tempo, me cobram,
05:50ah, mas você tem que dormir mais,
05:51como se não dormir fosse uma escolha pessoal minha.
05:54As pessoas, elas não entendem
05:55que quem tem insônia,
05:56muitas vezes, não consegue dormir.
05:58Não é uma questão optei ou não,
06:00não é um botãozinho.
06:01E isso fez com que na minha vida
06:03eu evoluísse com uma certa raiva até de dormir.
06:07Eu, particularmente, não gosto.
06:08Se pudesse não dormir,
06:09também não dormiria,
06:10respondendo a essas pessoas.
06:12Mas por questões aí relacionadas a saúde,
06:14óbvio, a gente sabe que é importante.
06:16Muita gente, quando eu falo dessas quatro horas,
06:18como a Aninha, fica...
06:19Ah!
06:20E eu já tive essa conversa muitas vezes
06:22com o médico que me acompanha hoje,
06:23ele fala exatamente do ciclo circadiano
06:25e da forma como o meu corpo reage a isso.
06:28Porque eu durmo quatro horas
06:29e eu fico muito bem.
06:30Às vezes, quando eu tô triste,
06:33aconteceu alguma coisa,
06:34eu consigo dormir até mais por tristeza,
06:37fico lá quieta,
06:38fico dormindo mais tempo.
06:39E eu, normalmente, acordo mais cansada,
06:41com dor de cabeça.
06:43Então, como que a gente percebe,
06:45como que a gente quebra
06:46esse estereótipo que criaram essa regra?
06:48Você tem que dormir oito horas por dia.
06:50E aí, a minha mãe ficava preocupada
06:51que eu não dormia lá.
06:51Ai, meu Deus.
06:52Como que resolve isso?
06:55Dormindo.
06:55Então, vamos lá.
06:55Eu tenho dois pontos aí
06:59que são super interessantes.
07:00e é legal a gente falar.
07:02Eu detalho isso muito no meu livro,
07:04Sono Não Deixe Tirar Pesadelo.
07:06É um manual de boas práticas,
07:08boas práticas,
07:09para que você possa ter uma boa qualidade de sono
07:11dentro do possível.
07:13Vamos voltar alguns milhares de anos,
07:15Então, não são todos que dormem da mesma forma,
07:20no mesmo horário.
07:21Então, as tribos,
07:23nas cavernas,
07:25iam ao escurecer,
07:27então, iam se recolher.
07:30E, por conta disso,
07:31existiam, primeiro,
07:33aqueles que procrastinavam o sono,
07:35que precisavam dormir mais tarde.
07:37E esses eram os primeiros sentinelas,
07:40que iam, então, proteger a tribo
07:41de animais ferozes,
07:43de outras tribos que poderiam vir e atacar.
07:46Então, esses que iam dormir mais tarde,
07:49tinham esse cronotipo,
07:50que dormiriam mais tarde
07:51e acordariam mais tarde.
07:53E tem aqueles que, logo,
07:54ao escurecer,
07:55seis da tarde,
07:57sete da noite,
07:58já começam a bocejar
07:59e têm sono.
08:00Esses, então,
08:01iriam dormir antes,
08:03seriam resguardados
08:04pelos primeiros sentinelas,
08:05e, lá na frente,
08:07logo cedo,
08:08cinco, seis horas da manhã,
08:10estariam despertos
08:11para, então,
08:12fazer o papel de sentinela.
08:14Então, o primeiro ponto
08:14é o cronotipo.
08:15Você precisa entender
08:17que horas que é o adequado
08:19para o seu organismo,
08:21o seu relógio biológico,
08:23trabalhar.
08:23Não deve procrastinar,
08:25jogar o sono para frente.
08:27Então, você está discutindo,
08:28agora,
08:28a séries ilimitadas,
08:30o vício da nova sociedade.
08:33Então, eu vou assistir mais um capítulo,
08:34ou seja, um pouquinho,
08:36ah, mas eu vou forçar
08:36e vou ver mais um.
08:37Não, isso é errado,
08:38não deve ser feito,
08:40absolutamente, né?
08:41Ou, salendo,
08:42a leitura,
08:42precisa ser uma leitura
08:43no horário da indução do sono,
08:46uma leitura mais tranquila,
08:48para que você, então,
08:49não se empolgue
08:50e, aí, também,
08:51procrastine o sono.
08:53Por conta disso,
08:55então, entender
08:56qual que é o seu relógio biológico.
08:57Esse é o primeiro ponto.
08:59E o segundo,
09:00foi exatamente o que você disse.
09:01se você dorme quatro horas
09:02e você acorda bem disposta,
09:05acorda com as sensações
09:06de que teve um sono reparador,
09:08excelente.
09:09Essas quatro horas,
09:10para você,
09:11estão suficientes, né?
09:12Então,
09:13o despertar,
09:14ele diz muito.
09:15O que eu pergunto
09:16para os nossos patentes,
09:18e eu considero
09:19de transferir isso
09:20aos ouvintes,
09:21aos espectadores,
09:23pergunta fica assim,
09:24quando você acorda
09:25pela manhã,
09:26você se lembra,
09:27ou você faz isso
09:28todo dia,
09:29ou nem se lembra
09:29quanto fez,
09:30de tentar na cama,
09:32levantar os braços
09:33e se espreguiçar
09:35e falar,
09:35ah,
09:36hoje sim eu dormi bem.
09:38Essa é a primeira pergunta
09:39que fica.
09:40Tá certo,
09:41nós conversamos
09:42com o doutor Salomão Carui,
09:44ele que é médico especialista
09:45em sono,
09:45trazendo baitas dicas aí,
09:47principalmente nessa reta
09:48final do ano, né,
09:49onde gera uma certa insônia
09:50e tudo mais.
09:51Obrigado, doutor.
09:53Imagina,
09:53foi um prazer,
09:54sempre que precisarem,
09:55estamos à disposição,
09:57e boas festas
09:58a toda a equipe.
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