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채널A Life


"생각보다 너무 쉬운데?" 집에서도 가능한
무통 걷기 운동과 심화 과정까지!

#몸신의탄생 #정은아 #유민상 #황보라 #무릎통증 #콘드로이친 #통증 #무릎 #운동 #집

몸신으로 바꿔주는 건강 메이크오버 프로그램
[몸신의 탄생] 매주 화요일 밤 8시 10분 방송

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00:004주간의 리얼 프로젝트 같이 갑니다.
00:02안녕하세요.
00:03어 뭐야?
00:03금지의 보증.
00:04김원중입니다.
00:05어 뭐야?
00:06금지의 보증.
00:07어 뭐야?
00:10무슨 얘기야 이게?
00:11이야.
00:12아 운동선수대 생활을 또 들어왔지.
00:15이 상렬 트레이너 쌤을 만난 건 약 10년 전인데요.
00:18당시 어깨에 통증 그리고
00:19통증이 있어서 야구를 못 하고 있었는데
00:23도움을 받고 또 빠른 복귀가 가능했던 그런 기억이 있습니다.
00:26김원중 선생님과 좀 통증이 많은 선수로 있잖아요.
00:28부상도 좀 잦았고
00:30도움이 될 테니까 열심히 운동하셔서
00:32무릎은 꼭 말끔히 해결되셨으면 좋겠습니다.
00:35파이팅입니다.
00:38아유 감사합니다.
00:39와 저걸 파이팅!
00:40이틀 딱!
00:41우와!
00:42이게 동작 자체도 잘 안 되시는 게
00:45저건 진짜 아플 것 같아요.
00:48무릎 아픈 일어나면 저거
00:49안 돼.
00:50안 될 것 같아.
00:51네.
00:52일어나시고
00:52아 안 돼.
00:53아 네네네네.
00:54안 돼.
00:55어 못 올라가.
00:56못 일어나는 게 더 안 돼요.
00:58아 네네네.
00:59하늘을 보고 한 번 누워보시겠습니다.
01:01한 번 더.
01:02이렇게 하면 이렇게.
01:03아 네네.
01:04한 번 더.
01:06이렇게 하면 이렇게.
01:07아 네네.
01:08천천히 해주세요.
01:10벗히는 것도
01:10이 자세가 무릎이
01:12천천히 해주세요.
01:13얼른 고정하고
01:14아 네.
01:15얼른 고정하고
01:16저거 나도 안 돼.
01:18너무 시원한데 사실.
01:19아니아니아니.
01:20안 되는 사람한테 너무 아픈 일을.
01:22지금 여기가 이미 근육이 다 굳어있거든요.
01:24걔를 좀 풀어야 돼.
01:26그래서 그 푸는 걸 어떻게 해야 되는지 그것도 알려드릴 테니까
01:29저기 한번 걸터 싸낮어보십시오.
01:30이런 거 궁금합니다.
01:31스트레칭부터.
01:32약간 옆으로 앉아가지고.
01:33이렇게.
01:33한 번 아프면 우리가 할 수 있는 운동이 없거든요.
01:35그렇지.
01:35양쪽으로 이렇게 잡으셔가지고.
01:37이렇게 문질러주시면 됩니다.
01:39이건 되게 간단한 거잖아요.
01:40마사지하는 느낌인데.
01:42근육 풀기.
01:43이런 거 이건 괜찮다.
01:45콜라병 같은 거라고 그랬는데.
01:47자 지금 선 상태에서.
01:49런칭 버키.
01:50오른발을 선 상태에서 그대로 이렇게 앞꿈치를 뒤에다 찍어주십니다.
01:55왼손은 아랫배.
01:57오른손은 엉덩이 밑에 여기 있죠.
01:59여기 딱 됐습니다.
02:00오른쪽 무릎을 뒤로 쭉 펴주십니다.
02:03네 맞습니다.
02:04고기 간단해요 그런 거 같아.
02:06맞아요 맞아요 고기.
02:07힘들어 하시나요?
02:08네.
02:08네 쭉 이렇게 접었다가.
02:11쭉.
02:12네 그렇죠.
02:13이게 다입니까?
02:14쭉.
02:14이렇게 간단한 봉이에요?
02:16고기는 간단해 보이니까.
02:17원치가 들어가서 되게 힘들겠다 생각했는데.
02:20가져오시고.
02:21끝까지 잡고 왠만한 뒤꿈치를 들어주십니다.
02:24여기에서 또 올라가네요 난이도가.
02:26뒤꿈치를 들고.
02:27두 개를 같이.
02:28전체적으로 살짝 앉으신 다음에.
02:30두 다리를 같이.
02:32오른발 뒤꿈치를 들어주면서 여기를 딱 쓰시는 거예요.
02:35약간 한 번에.
02:36이렇게.
02:37어 이거.
02:37다시 천천히 천천히 내려가셨다가.
02:39다시 한 번 쭉.
02:40하는 느낌이 드네요.
02:41쭉.
02:42처음엔 들이면서.
02:42이렇게.
02:44좋은 결과를 만들어내야 되기 때문에.
02:45같이 한 번.
02:46열심히 힘내서.
02:47화이팅.
02:50이것만 가지고.
02:51이렇게?
02:51이렇게.
02:52제일 간단해 보이지 않아요?
02:54오오오오오오.
02:57상태가 너무 안 좋으셨어가지고.
02:59어떻게 믿게 해?
03:001.
03:012.
03:021.
03:03그러나 저만큼의 운동도 하지 못하셨기 때문에.
03:06그건 안했다고.
03:07자 이 정도로 어느정도 변화가 있을까요?
03:09십일차 모형입니다
03:12꾸준히 드셨네요
03:13당연히 잘 쓰여요
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