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Técnico en Asistencia de farmacia-20250703_191501-Grabación de la reunión
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AprendizajeTranscripción
00:00módulo 2, perdón, con el módulo 7, promoción de vida saludable. Este módulo es un poquito
00:13corto, no es un módulo tan largo como lo que hemos venido viendo. Ya está en plataforma,
00:19yo les avisé inmediatamente, estuvo en plataforma e iniciamos a hablar acerca de lo que son
00:25los modelos de vida saludable. Pero, ¿a qué va esto? ¿De dónde viene esto? Esto viene
00:32principalmente de nosotros poder, desde una perspectiva ya de la parte del sistema de salud,
00:44como nosotros ya vamos a formar parte de este sistema, en nosotros poder hablar y poder ilustrar
00:50a los demás acerca de lo que son, de lo que es el estilo de vida saludable. Y es una parte esencial
00:58de nosotros el poder hablar acerca de esto, porque a través de modelos de vida saludable o de adoptar
01:08estilos de vida saludable y que los pacientes también adopten este estilo de vida, nosotros
01:13podemos reducir significativamente lo que son las enfermedades, ya que los estilos de vida saludable
01:20se consideran como parte de lo que es la medicina preventiva. La medicina puede ser curativa,
01:30puede ser preventiva o paliativa. En este caso, la mejor medicina preventiva que nosotros podemos
01:38tener es los estilos de vida saludable. Y cuando nos referimos a un estilo de vida saludable,
01:46nosotros estamos hablando de un conjunto de pasos, de un conjunto de acciones que nosotros hacemos en
01:53nuestro diario vivir para llevar
01:56para llevar una salud más acorde a lo que realmente, para lo que realmente nosotros fuimos hechos. Es un paso muy importante
02:12el nosotros salir de estilos de vida poco saludables, o nosotros le llamamos estilos de vida sedimentarios,
02:22a llevar, a llegar, a tener un estilo de vida saludable. Y esto inicia con algo muy, que nosotros no hablan muchísimo,
02:32y es acerca de la nutrición equilibrada. Una nutrición equilibrada no significa dieta, o sea,
02:40cuando nosotros hablamos de dieta, la gente se transporta directamente a que tiene que comer lechuga,
02:45a que tiene que comer pescado, atún, a que tiene que matarse de hambre. Y realmente dieta significa un estilo saludable de comida,
02:59un estilo de nutrición equilibrada. A eso se refiere dieta. Ahora bien, las dietas van a depender de diferentes factores.
03:09La dieta de cada persona va a depender de diferentes factores, donde podemos incluir el factor económico.
03:16Hay gente que quizá no pueda comerse un salmón todas las semanas, o que pueda comer pescado tres veces a la semana.
03:24Hay personas que tampoco pueden comer carne. Entonces, el factor económico influye mucho en lo que es el estilo
03:33de nutrición equilibrada que llevan las personas. También influyen ciertas intolerancias.
03:41Por ejemplo, la leche es uno de los alimentos base para nosotros como seres humanos,
03:49por el tema de que aporta calcio y aporta otros nutrientes, como la lactosa, a nuestro organismo,
03:56que son necesarios para el desarrollo. Sin embargo, hay personas que no pueden ni siquiera verla,
04:02la leche, porque son intolerantes o por alguna otra razón. En este caso, lo que se indica es
04:09consumir todos los grupos de alimentos. ¿Cuáles son los grupos de alimento? Las frutas, las verduras,
04:16los cereales, ciertos productos integrales, las proteínas, los lácteos y también las grasas saludables.
04:26Pero esto se hace con la salvedad de que debe de ser en cantidades adecuadas.
04:30Nadie dijo que no se puede comer arroz. Nadie dijo que no se puede comer yuca. Nadie dijo que no se puede comer plátano.
04:36Simplemente se habla de cantidades adecuadas, de nosotros poder comer hasta satisfacer nuestra necesidad
04:45de nutrientes en el organismo y no hasta satisfacer nuestro estómago. Muchísimas veces comemos, comemos,
04:54comemos, siempre comemos lo mismo y casi siempre lo que buscamos es llenar el estómago antes de darle al estómago
05:04los nutrientes necesarios a nuestro organismo, los nutrientes necesarios que se necesitan para un buen funcionamiento de este.
05:12Sumado a esto, entonces, controlar las porciones, evitar el consumo excesivo de calorías y de alimentos procesados.
05:24Generalmente siempre se habla de que la comida hecha en casa es la mejor y es justamente por el tema del procesamiento de los alimentos.
05:33Pero muchísimas veces también en casa nosotros trabajamos mucho con alimentos procesados porque compramos ahora he visto por ahí que hay un salami guisado enlatado.
05:44Hay muchísimos enlatados que aunque nosotros lo veamos, pero eso es habichuela, sí, pero está procesada.
05:54Entonces ya ese proceso de conservación y de preparación de ese alimento de envasado ha sido un proceso químico que podría transformar las propiedades de ese alimento en otras.
06:13Entonces el tema de controlar las porciones y de evitar los alimentos procesados también forma parte de lo que es la nutrición equilibrada.
06:23También se recomienda priorizar alimentos frescos y naturales, elegir frutas y verduras de temporada y carnes magras o cereales integrales.
06:35Los alimentos frescos nos dan a nosotros la ventaja de que sus atributos, sus propiedades siguen intactas.
06:44Al contrario de frutas procesadas o frutas o alimentos que ya han pasado por un proceso de conservación química.
06:57Hay varios tipos de conservación de los alimentos podríamos empezar por el proceso de congelación.
07:07La congelación permite que un alimento pueda durar meses.
07:10También está el proceso de salación, como es el caso del bacalao, el arenque, las carnes saladas, que son utilizadas.
07:23Lo que se hace aquí es que se coloca al alimento una cantidad excesiva de sal para que lo conserve.
07:30También podríamos hablar de la conservación química, que es cuando se agrega los alimentos, productos químicos que permiten la conservación de esos alimentos.
07:43En principal, esta conservación de estos alimentos puede traer complicaciones, especialmente la química,
07:53porque lo que se agrega, estos químicos que se agregan a los alimentos, muchas veces son componentes que a nuestra salud a corto plazo no afecta,
08:07pero a largo plazo pueden ocurrir ciertas enfermedades o ciertas condiciones de salud que nos permitan a nosotros, pues, enfermarnos.
08:22Entonces, es muy conveniente priorizar siempre los alimentos frescos y los alimentos naturales.
08:30También dentro de la nutrición equilibrada se recomienda hidratarse adecuadamente, beber suficiente agua durante el día para mantener la buena salud.
08:40Y fíjense que decimos durante el día, aquí no hablamos de durante la noche, porque muchas personas, pues, tienden a tomar agua en la noche.
08:50Y se supone que en la noche el estómago debe de estar en un proceso de descanso, regenerando los jugos gástricos.
09:02Ese ácido que nosotros tenemos aquí en el estómago se llama jugo gástrico.
09:09También dentro de una adopción de estilo de vida saludable está la actividad física.
09:38Los beneficios de la actividad física es que mejora la salud cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades crónicas, también fortalece los músculos y los huesos.
09:49Recuerden cuando hablábamos acerca de anatomía y patología humana que nosotros decíamos que el ejercicio físico es una de las principales ventajas que nosotros tenemos para mejorar la salud de nuestro organismo.
10:03Entonces, aquí volvemos a hablar acerca de actividad física.
10:08También aumenta la energía, mejora el sueño, reduce el estrés y la ansiedad y ayuda a mantener un peso saludable.
10:15¿Cuáles son, cuáles creen ustedes que son esas actividades físicas, esos ejercicios físicos de los que nosotros estamos hablando aquí?
10:24¿Cuáles creen ustedes que son?
10:25¿Cuáles creen ustedes que son esas actividades físicas, esos ejercicios físicos pueden ser los ejercicios de respiración profunda, la meditación.
10:50También el yoga ayuda mucho a nuestro cuerpo y para mejorar la salud.
10:59Muy bien, ¿quién más?
11:02José, ¿qué me dices de ejercicios físicos para mejorar la salud?
11:05¿Cuáles creen ustedes que son esas actividades físicas, esos ejercicios físicos para mejorar la salud?
11:35¿Quién más?
11:43¿Qué me dicen de correr y caminar?
11:46Correr, caminar, levantar pesas, ir al gimnasio.
11:56El más común es nosotros levantarnos o en la tarde puede ser también.
12:04Yo recomiendo los ejercicios en la mañana porque tú tienes más ánimo en el día.
12:07Pero no es obligatorio que sea en la mañana, puede ser en la noche, en la tarde.
12:19Pero el caminar, el correr, son ejercicios bastante productivos porque son ejercicios que ayudan a mejorar la salud cardiovascular y también a mantener un peso.
12:33Dentro de las recomendaciones, lo que se recomienda es realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 si es de intensidad vigorosa a la semana.
12:45150 minutos o 75 minutos a la semana.
12:51Que usted vaya al gimnasio una hora durante toda la semana, excelente, está bien.
12:56No hay ningún problema con eso, pero lo mínimo que se recomienda son 150 minutos si es moderada y 75 si es intensiva.
13:10Dentro de esos intensivos que se hablan, ahí podemos mencionar el CrossFit, podríamos mencionar el correr, podríamos mencionar el escalar.
13:21Que son ejercicios que demandan más actividad de la que nosotros estamos acostumbrados a hacer.
13:31Es importante aclarar que muchas personas cuando hablamos de que tienes que salir a caminar, lo que te dicen es no, pero yo en la casa haciendo oficio.
13:41Yo camino más de lo que yo caminaría, más de cinco kilómetros diario.
13:47Bueno, excelente, pero ya su cuerpo está adaptado a ese, a ese caminar de todos los días, a ese, a ese cosa.
13:55Y aparte de eso, usted no está retando a su organismo, usted no está sobrepasando el límite.
14:02Porque yo estoy seguro de que en la casa usted no anda corriendo todo el día, de que usted camina, de que usted descansa.
14:09Y estamos hablando de actividad física ininterrumpida.
14:13También se recomienda incluir ejercicios de fuerza al menos dos veces a la semana.
14:18Estamos claros hasta aquí.
14:20¿Tienen alguna pregunta, alguna duda?
14:22Sí, perfecto, estamos claros.
14:28Muy bien.
14:29Dentro de la adopción de un estilo de vida saludable también encontramos lo que es una sexualidad sana.
14:39El respeto y el consentimiento es lo primordial.
14:43La sexualidad sana se basa en el respeto y el consentimiento mutuo.
14:47Si ambos queremos, entonces podemos hacerlo.
14:52De lo contrario, ya no es sano.
14:54Ya es enfermo, ya es enfermizo.
14:59Comunicación abierta.
15:00Hablar con confianza y honestidad sobre tus necesidades y deseos.
15:05Placer y bienestar.
15:07La sexualidad debe ser una experiencia placentera y segura para todos.
15:11Y salud reproductiva.
15:13Información y acceso a métodos anticonceptivos.
15:16Y cuidado preventivo.
15:18Y así evitamos embarazos no deseados.
15:21Y evitamos también enfermedades de transmisión sexual.
15:28Una cosa muy importante en la que debemos de hacer hincapié dentro de los estilos de vida saludable es en el manejo del estrés.
15:40El estrés es una condición, es una, podríamos decir que es un factor sigiloso que nos va matando poco a poco y nosotros ni siquiera nos damos cuenta.
15:54Algunos de ustedes alguna vez han sufrido de estrés, han tenido este tema de estrés.
15:59Prácticamente todos los sufrimos, ya sea por un examen, ya sea por algo que estamos esperando y no termina de llegar.
16:08Pero yo quiero que ustedes me digan cómo se han sentido ustedes en un momento estresante, que hayan tenido un estrés profundo.
16:15Cómo se han sentido.
16:29Si nadie habla, lo voy a mandar a hablar yo.
16:36Profesor, disculpa, rapidito, aunque usted pregunto.
16:39Cómo se han, ustedes han tenido algún momento de estrés.
16:42Cómo se han sentido ustedes en ese momento de estrés.
16:46Un momento estresante, qué le ha pasado, qué han sentido ustedes, cómo se siente el cuerpo, cómo se siente la mente.
17:05Bueno, profe, yo manejo muy poco el estrés porque cuando yo estoy estresada, los ojos se me ponen rojos mayormente, me duele la cabeza.
17:16No quiero que nadie ni siquiera me hable.
17:19Eso es algo fuerte, en verdad.
17:24¿Qué me dice Chauni?
17:28Buenas noches.
17:31Profe, me ha pasado muchas veces, muchas ocasiones, que he tenido ataques de estrés y ansiedad.
17:37Y lo que yo siento es, dependiendo de lo que sea, hay veces que me pongo muy nerviosa, me suda la mano, me pongo inquieta, se me nubla la mente.
17:49He sentido como que se me va la fuerza del cuerpo.
17:53Muchas, muchas cosas diferentes me ha pasado, me han dado dolor de estómago, que no, como que a veces siento que me asfixio.
18:02Muchas, muchas cosas diferentes me han pasado porque he estado bajo diferentes tipos de estrés.
18:09Eso ha sido lo más fuerte que yo he sentido.
18:12Me han dado, no sé, ataques de ansiedad, no sé, cosas así.
18:17A uno le duele la cabeza, se siente como en el aire, tiene un ataque de estómago, hay gente que el estrés le da diarrea, hay otros que le quita el sueño.
18:35Y para esto de manejo de estrés es importante adoptar técnicas de respiración.
18:42Como nos decía Nadezka, ahorita la meditación, el yoga, la respiración profunda son herramientas útiles para reducir la tensión y la ansiedad.
18:51La ansiedad se puede manifestar de diferentes maneras.
18:55Hay personas que la ansiedad se manifiesta limpiando, hay otras que se manifiesta comiendo, hay otros que se manifiesta durmiendo.
19:05Pero la ansiedad es parte del estrés.
19:10Incluso hay muchas personas que cuando están ansiosos mueven el pie o mueven la mano o tocan algo.
19:20Y realmente estas técnicas de relajación pueden ayudarnos muchísimo a mejorar estos procesos.
19:30Y muchas veces ni siquiera nos damos cuenta de que estamos ansiosos, de que estamos estresados.
19:35¿Cuál es la mejor manera de nosotros identificar que estamos estresados y que estamos pasando por un proceso de estrés?
19:43Hay que identificar cuáles cosas han salido de mi rutina.
19:47Si ya no estoy durmiendo las horas que generalmente duermo, si ya se me está yendo el apetito, si estoy teniendo diarrea y no estoy comiendo nada fuera de lo normal.
20:00Todo esto nos ayuda a darnos cuenta de si estamos pasando por un proceso de estrés.
20:06También es importante para manejar el estrés el apoyo social.
20:12Compartir tiempo con seres queridos, conectar con amigos, proporcionar un escape positivo para reducir el estrés.
20:19Y es que muchas veces hablando y contándole a otros acerca de lo que nos está pasando, simplemente para que esa persona escuche, para que te dé un consejo, no para que te pelee.
20:32También el ejercicio físico ayuda a liberar endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés.
20:45Y el descanso suficiente.
20:48Dormir lo suficiente permite que el cuerpo y la mente se recuperen del estrés acumulado.
20:55¿Y qué puede causar el estrés?
20:57El estrés puede causar enfermedades como gastritis, puede causar enfermedades psicológicas, también puede causar enfermedades de la piel.
21:07Y otros y otros temas que realmente son bastante aparatosos.
21:16Adelante Nayelis.
21:19Profe, entré un poquito tarde a la clase porque no sé si era el internet o qué era, que no me estaba permitiendo entrar.
21:26O sea, que no me dejaba entrar.
21:29Pero ya que estamos en el tema del estrés, ¿me escuchan?
21:33Sí, perfectamente.
21:35Sí, que ya que estamos en ese tema, ayer yo tuve que asistir al médico por algunas razones de que me está dando taquicardia y me están dando muchos dolores de cabeza, el pecho, me está doliendo bastante.
21:51Y o sea, ya que estamos en el tema, quise tocarle eso también, de que eso me lo está provocando el estrés porque a mí me cambiaron de puesto en el trabajo.
22:00Entonces, como que el tanta información, recibir tanta información y tanta cosa me están provocando tanto estrés que eso me ha enfermado un poco.
22:10El pensar quizás que no vas a dar la talla, que es mucho para ti, que quizás no vas a cumplir con las expectativas de ese puesto.
22:21Pero realmente todo esto es psicológico.
22:25Yo te recomiendo que tomes las cosas con calma, que anotes, que cuando llegues a casa estudies eso que estás, que te están diciendo para que puedas digerirlo.
22:37Tómalo con calma, nadie aprendió en un día, Jesucristo no hizo el mundo en un solo día.
22:44Toma descansos también, hay que descansar y eso te va a ayudar muchísimo.
22:52Háblalo, háblalo con personas cercanas a ti, que te puedan entender, que te puedan apoyar.
22:59Nada es imposible para un corazón dispuesto.
23:04Y yo estoy seguro de que si ese puesto te lo dieron es porque vieron en ti la capacidad de que lo puedes hacer bien.
23:14Y nosotros entramos a puestos y vamos mejorando con el tiempo.
23:19No es que nosotros vamos a llegar rompiendo una posición.
23:22Nosotros llegamos, vamos conociendo, vamos aprendiendo y al final de todo, pues nos hacemos expertos en el área en la que nos estamos desarrollando.
23:35Ese debe de ser tu objetivo, aprender lo más que puedas, pero de manera paulatina.
23:40No querer aprenderlo todo en un solo instante.
23:44Eso pasa mucho con la gente que es muy responsable.
23:46Pero el que haya algo que no entiendas y que tengas que preguntarlo nueva vez no te hace un recurso, un recurso que no es funcional, sino te hace un recurso que es humano y que está aprendiendo de forma paulatina.
24:09Yo recuerdo que cuando yo inicié con ustedes, yo mis primeras clases fueron para enseñar la entrada a plataforma y para trabajar con ustedes en plataforma.
24:18Y la verdad que yo me he sorprendido.
24:23Yo pensé que este grupo, hubo un tiempo que yo dije yo voy a tirar la toalla porque con este grupo esto se va a caer.
24:31Pero realmente he quedado sorprendido porque me he dado cuenta de que ustedes al paso y con paciencia han podido pues lograr llegar prácticamente al final.
24:42Porque ya estamos prácticamente finalizando y eso es un gran avance.
24:47Entonces, tranquila que todo va a salir bien.
24:53Amén, profe.
24:54Bien, entonces, también dentro de los estilos de vida saludable se habla acerca del peligro del uso de alcohol, de sustancias psicotrópicas o estupefacientes, especialmente por los efectos en la salud, ya que el consumo de estos, el consumo de esto puede causar graves daños a la salud, incluyendo cáncer, enfermedades cardíacas, problemas respiratorios y hasta problemas mentales.
25:24También causan dependencia y adicción, ya que son altamente adictivas y pueden llevar a la dependencia a lo que dificulta dejar de consumirlas.
25:34¿Qué quiere decir dependencia?
25:35Que ya se convierte en una necesidad para nosotros el consumirlo porque ya nuestro organismo está acostumbrado a esto y sin esto el organismo no funciona.
25:46Dentro de esto también existe lo que es el impacto social.
25:54Ya que el consumo de estas sustancias puede afectar negativamente a las relaciones personales, el trabajo y la vida social en general.
26:03Incluso la gente generalmente, desde que sabe que una persona utiliza estupefacientes, que utiliza drogas, que utiliza marihuana y esto y aquello, la gente no se quiere acercar.
26:16Porque es como un repelente para las relaciones sociales y también puede traer riesgos legales, ya que el uso y la posesión de algunas sustancias son ilegales y esto puede resultar en sanciones legales como preso, multas.
26:32Entonces, que sería lo mínimo que te podría pasar porque también podría pasar enfrentamientos y este tipo de cosas.
26:42Entonces, ¿qué es lo que nosotros buscamos?
26:44Una modificación de hábitos y actitudes que promuevan la mejoría de la salud.
26:49Para esto es necesario nosotros tener un autoconocimiento, poder conocernos nosotros, identificar cuáles son nuestros hábitos y nuestras actitudes que afectan a la salud.
27:01¿Qué yo estoy haciendo en mi día a día que puede afectar mi salud?
27:04Hay que reflexionar sobre cómo estos hábitos influyen en mi bienestar físico y mental, no solamente en el bienestar físico, sino también el bienestar mental, cómo esto afecta mi salud mental.
27:18Que está muy ahora muy arraigado el tema de salud mental y es que lo estamos prácticamente viviendo en carne propia, ya que los problemas de salud mental han aumentado después de pandemia.
27:37Dicen que después de pandemia, pero esos problemas de salud mental vienen desde antes.
27:41Lo único que luego de pandemia, pues ya se le ha prestado un poquito más de atención, pero los problemas mentales siempre han existido.
27:50Ahora bien, que haya un aumento significativo, eso no nos lo despinta nadie, pero que existían problemas de salud mental desde antes de pandemia, claro que sí.
28:00Que lo teníamos en conocimiento también es cierto, pero que le prestamos la atención que necesitábamos, no.
28:06Eso sí, no es correcto.
28:07Entonces, para esto buscamos motivación y compromiso.
28:13Usted debe de fijarse metas realistas y alcanzables para cambiar sus hábitos.
28:17Ah, bueno, yo como arroz, yo me como prácticamente media libra yo solo.
28:23Entonces yo voy a cambiar ese hábito.
28:25Yo voy a cambiar el hábito de comer arroz todos los días.
28:30Entonces inicio comiendo menos, luego inicio comiendo un día sí, un día no, hasta el final que uno va cambiando esos hábitos que nos van perjudicando la salud.
28:43Encontrar apoyo en tu entorno para mantenerte motivado y comprometido con tu proceso de cambio.
28:48Ayudar a las personas a cambiar es importante, pero no es ayudarlo a cambiar de una manera peleando, de una manera brusca.
29:01La motivación debe de ser parte del proceso del cambio.
29:07O sea, tú puedes, tú puedes lograrlo, está muy bien, te caíste, pero te puedes levantar.
29:13Vamos a ver cómo lo podemos hacer.
29:15Y ese tipo de apoyo nos ayuda muchísimo a cambiar estos estilos.
29:20También la planificación y estrategias, crear un plan detallado que incluya los pasos concretos para usted modificar sus hábitos.
29:29Hay que buscar estrategias que ayuden a superar las dificultades y a mantener la constancia en el cambio.
29:35Muchas veces comenzamos algo, lo dejamos por mitad simplemente porque no tenemos constancia.
29:40Entonces hay que crear ese plan y poder llevarlo a cabo de una manera concreta.
29:46Y por último, recompensas y autocuidado.
29:51Celebra tus logros y recompénsate por tu esfuerzo.
29:55Ah, mira, ya he bajado 10 libras.
30:00Puedo comprarme una blusa que me quede un poquito más ajustada.
30:04Puedo salir a cenar hoy porque he logrado este propósito, he logrado esta meta que me propuse para mejorar mi salud.
30:13Hay que dedicar un tiempo al autocuidado para mantener el bienestar emocional y fortalecer la motivación.
30:21Está claro hasta aquí.
30:28Sí, profesor, claro.
30:29Bien, también tenemos la prevención de riesgos medioambientales, ya que también el medioambiente puede influir en lo que son los estilos de vida poco saludables.
30:42Y de igual manera, un medioambiente sano puede ayudarnos a lo que es adoptar estilos de vida saludables.
30:51Primero, tenemos la contaminación del aire.
30:56La contaminación del aire afecta la salud respiratoria y cardiovascular.
31:01Es importante reducir las emisiones de gases tóxicos de los vehículos y las industrias.
31:07Es por esto que no se recomienda, por ejemplo, en las marquesinas que son techadas y cerradas, mantener los vehículos dentro emitiendo ese dióxido de carbono.
31:21También se recomienda tener plantas en la casa, tener plantas en la habitación, tener plantas cerca, porque las plantas hacen el proceso contrario al que nosotros hacemos.
31:34Nosotros tomamos el oxígeno del aire y botamos dióxido de carbono.
31:40Las plantas son al revés.
31:42Las plantas son prácticamente nuestro pase de oro, porque ellas utilizan el dióxido de carbono y emiten oxígeno.
31:54Entonces, es una relación simbiótica, es una relación mutua que nosotros tenemos con las plantas.
32:00También evitar la contaminación del agua.
32:03La contaminación del agua por residuos industriales y agrícolas afecta la salud y la vida acuática.
32:10También la salud humana.
32:12Es importante promover prácticas sostenibles de gestión del agua.
32:17Y no solamente las industrias, nosotros somos uno de los contaminantes número uno de las aguas, porque está lloviendo y tiro la basura por el contén.
32:30También voy al río, voy a la calle, voy caminando, me bebo una botella de agua, también la tiro.
32:40Entonces, la contaminación del agua en muchas ocasiones no simplemente es parte de las industrias, también es parte de la población en general.
32:52También el cambio climático, que provoca eventos climáticos extremos y aumenta el nivel del mar.
33:00Es necesario reducir la emisión de gases de efecto invernadero.
33:04Y por último, la deforestación, que contribuye al cambio climático y la pérdida de la biodiversidad.
33:11Es importante promover reforestación y la gestión sostenible de los bosques.
33:16Si usted cortó un árbol, siembre otro, no siembre tres, pero es importante el tema de reforestación.
33:24Importancia del sueño y el descanso.
33:26¿Qué me dicen ustedes acá de esta parte?
33:29Sueño y descanso.
33:31¿Por qué es importante nosotros mantener un estilo que nos permita dormir y descansar?
33:38¿Cuál es la importancia de esto para nuestra salud?
33:46La importancia del sueño y el descanso para nosotros como seres humanos.
34:06¿Por qué es importante esto?
34:08Es importante porque cuando uno duerme sus ocho horas, uno se despierta con el cuerpo más descansado.
34:21Es decir, al otro día tú tienes más energía para tú hacer tus labores diarias.
34:27Porque si uno no duerme ni descansa, es como que le den una recuepada al otro día.
34:33Pero, imagínese si uno tiene insomnio, profe, y está todavía a las tres de la mañana despierto, dígame usted.
34:40Y viene y te duerme, te duerme a las tres, de tres a cinco y cuarenta y cinco, que es que yo me levanto.
34:47Yo no he dormido, ¿no?
34:48Yo me voy al otro día con el mismo, con el mismo cansancio a mi trabajo.
34:51Con el mismo sueño, así mismo es, Doris.
35:00Y muchas veces, ni siquiera hay insomnio, es que se quedan jugando en una tabla.
35:05José, adelante.
35:08También, profe, implica mucho el descanso.
35:11Porque cuando usted está durmiendo, que los órganos se desconectan.
35:17Y cuando usted no duerme, usted sabe que si los órganos se les joden.
35:22Usted sabe que va a tener consecuencia grave en su cuerpo.
35:27Y claro.
35:28¿Cómo ustedes se sienten cuando ustedes no descansan?
35:30Vamos a suponer que hoy usted trabajó hasta las seis de la tarde.
35:35Hasta las seis de la tarde.
35:36Y a las seis de la tarde, usted agarra y se va por ahí con los amigos para randear.
35:42A beberse un trago de cerveza, a bailar.
35:45Y llega a la casa a las cuatro de la mañana.
35:48Y usted se tiene que levantar a las cinco para ir a trabajar.
35:52¿Cómo se siente eso?
35:55No, profe, eso es algo vivido.
35:58Eso pasó el otro, hace dos fines de semana.
36:01Que salí por ahí, una de las personas que andaba con nosotros, tuve un accidente.
36:08Tuvimos que coger para el NET, yo usted sabe.
36:10El NET, el sábado, salí a las seis de la mañana.
36:15Para acá, para bañarme, arreglarme y me fui para el trabajo.
36:19Yo usted sabe que eso fue un día.
36:22El cuerpo cansó.
36:24Usted anda en el aire.
36:26Le duele la cabeza, uno, los pies, todo.
36:31No, la cabeza, a usted le duele todo.
36:33El cuerpo no descansa.
36:35Usted no tiene nadie, profesor.
36:38Así mismo es.
36:40Entonces, chicos, también la importancia del sueño es importante.
36:46Es demasiado para nosotros.
36:49Es importante tener sueños reparador, descansar lo suficiente.
36:53Generalmente, lo que se dice es, o lo que se recomienda es dormir de seis a ocho horas diarias, ininterrumpidas.
37:04Y recuerdan ahorita cuando yo le decía el tema de tomar agua en la noche.
37:09Si usted se levanta a tomar agua y a orinar, usted no está descansando.
37:15Usted simplemente está cerrando los ojos.
37:17No hay un sueño profundo.
37:19No hay un descanso profundo.
37:22Ese sueño no es reparador.
37:24Simplemente usted cerró los ojos y se acostó ahí.
37:27Y uno se levanta al otro día con el mismo cansancio.
37:31Y es que por esto no se recomienda el tema de tomar agua en la noche.
37:37Esto ayuda a la salud física y mental.
37:39Dormir bien permite al cuerpo recuperarse y fortalecerse.
37:42Hay que organizar horarios regulares para dormir.
37:49Mantener un horario constante para dormir y despertarse.
37:52Ayuda a regular el ciclo natural del sueño y la vigilia del cuerpo.
37:57Cuando usted se levanta una semana a las cinco de la mañana y usted dura cinco, tres meses trabajando en eso.
38:06Durmiéndose a la diez y levantándose a las cinco.
38:09Ya cuando le toca dormirse a la doce para despertarse a las ocho.
38:14Ya usted no se levanta a las ocho de nuevo.
38:17Porque nuestro organismo se va acostumbrando a esos ciclos de sueño.
38:22Entonces es importante colocar esos horarios regulares para el sueño.
38:27Y dormir en un ambiente adecuado, un ambiente tranquilo y oscuro con una temperatura fresca.
38:33Es ideal para un sueño profundo y reparador.
38:37Para esto, todo esto nos ayuda a nosotros a mantener un estilo de vida saludable.
38:44Añadiendo a esto el bienestar mental y emocional.
38:47Para nosotros mantener un bienestar mental y emocional es importante autoconocimiento.
38:55Conocer nuestras emociones y nuestros pensamientos nos ayuda a comprender nuestra propia reacción ante situaciones.
39:04También las relaciones saludables, relaciones positivas con amigos y familiares nos ayudan a fortalecer nuestro bienestar emocional.
39:13Prácticas de bienestar como la meditación, el yoga o pasar tiempo en la naturaleza nos ayudan a reducir estrés y mejorar el estado de ánimo.
39:25Y búsqueda de apoyo emocional que se nos dice que si necesitamos ayuda para manejar nuestras emociones y nuestros pensamientos hay que consultar a un profesional.
39:36Incluso en el país ahora hay líneas gratuitas de apoyo emocional que usted llama y usted se conecta con un psicólogo y puede hablar con él.
39:44El psicólogo no es para la gente loca.
39:48Eso es un tabú que hay que ir rompiendo.
39:51El psicólogo es para ayudar a ese bienestar mental y emocional de las personas.
39:58Bien, ¿tienen alguna duda o pregunta hasta aquí?
40:01¿Todo bien, brojo?
40:07Excelente.
40:08Chicos, miren, ustedes tienen en plataforma ya unos módulos extras.
40:19Si ustedes se fijan, ustedes entran, ustedes lo van a poder ver.
40:21Recuerden que cuando el curso inició, muchos de ustedes no hicieron un curso, un módulo que se llamaba formación humana.
40:30¿Se acuerdan de eso?
40:32Yo creo que Doris y Chauny lo hicieron, pero hubo una parte que no hizo ese módulo.
40:37Entonces, está de nuevo en plataforma.
40:41Si usted lo hizo, debe de volver a hacerlo.
40:44Y son módulos autodidácticos, o sea, no tienen profesor.
40:51Simplemente usted entra y tiene que ir haciendo las cosas paso por paso.
40:58Voy a compartir pantalla con ustedes.
41:01Mientras voy compartiendo la pantalla, Doris, vaya diciéndome.
41:04Sí, eso yo le quería comentar, profe, que a mí me aparecieron.
41:11Ya yo hice el primero, porque más o menos tengo una idea de lo que es.
41:18Ya yo hice el primero, voy por la constitución, las normas y eso.
41:25Sí, creo que tienen ahí la constitución y civil.
41:32Ajá.
41:32Tienen también formación humana.
41:36También.
41:37Formación humana, inglés básico, manejo responsable o educación vial.
41:43Educación vial.
41:44Sí, eso es porque yo terminé educación vial.
41:47Tienen educación vial.
41:49¿Qué más tienen?
41:51Informática.
41:53No, tienen cuidado del medio ambiente o medio ambiente o algo así.
41:58Son como cinco módulos.
42:04Entonces, miren, este, por ejemplo, es el módulo de formación humana.
42:10Para usted poder hacerlo, usted tiene que comenzar aquí, mire, en el tema uno.
42:14Y todos son así.
42:17En el tema uno, usted entra y va trabajando tema por tema, tema por tema.
42:23Tiene que ir trabajando tema por tema.
42:25Para que le pueda abrir uno, le abre el siguiente.
42:29Cuando usted termina uno, se abre el siguiente.
42:32Tiene que verlo todo lo que está aquí.
42:35Usted tiene que leerlo para poder, pues, continuar y continúa y continúa hasta que le diga finalizado.
42:46Si hay alguna actividad que usted no logra hacer, que no logra terminarla, entonces él vuelve y lo lleva a esa actividad.
42:55¿Cuál es la actividad?
43:25¿O no sé si a mí me aparecen solamente eso?
43:28No, lo que le aparezcan a usted son.
43:31Ok.
43:32Esos son.
43:34Lo que le aparecen a usted son.
43:35Solamente cuatro.
43:36Ya yo completé un.
43:38Teme alguien su cédula.
43:39Vamos a ver.
43:44Teme alguien un número de cédula.
43:46La mía, profe.
43:56No, pero yo dije, yo estoy hablando solo mínimo, cuénteme, dígamela.
44:00Cuatro cero dos.
44:02Ajá.
44:03Treinta y dos setenta.
44:06Ajá.
44:08Seis seis cinco guión uno.
44:13Entonces vamos a entrar.
44:14A la de Nayelis.
44:19Entonces aquí tienen ayer y mírate así aquí.
44:23La formación humana hay que ponérsela.
44:26Hay que decirle que se la codifiquen porque esa formación humana para muchos de ustedes no, no está completa.
44:35Hubo gente que no completó ese módulo.
44:37Entonces aquí tiene educación vial.
44:45Conoce tu constitución, derechos y deberes, inglés básico y protección al medio ambiente.
44:52Deja a ver si hay más.
44:53Sí, míralo aquí, ¿dónde está?
44:58Fundamentos de informática.
45:00Ahí está Doris, el otro.
45:02Míralo aquí, fundamento de informática.
45:07Es decirle que tengo que abrirlo, abrirlo más.
45:10Ajá.
45:10Porque a mí no me sale, profe.
45:12Y mire formación humana ahí, ¿dónde está?
45:17Déjame ver.
45:18¿Cómo yo?
45:19Déjame ver mis cursos.
45:21En mis cursos te aparecen todos.
45:23Nayeli, tú tienes una formación.
45:25Déjame ver.
45:25Ah, sí, tengo fundamento de la informática, de protección al medio ambiente, formación humana.
45:34Sí, yo no he hecho ninguna, profe, yo me pongo al día, al paso.
45:39Eso tienen que irlo completando antes de terminar el curso completo.
45:45Entonces también tienen que haber terminado esto.
45:47No es que tienen que hacerlo todo en una semana.
45:49Pero antes de terminar el curso completo, antes de que nosotros digamos hasta aquí este curso, ya no nos volvemos a ver más.
45:59Antes de ese día, ustedes tienen que tener eso listo.
46:02Toda la semana yo se lo voy a ir recordando para que ustedes tengan eso en mente.
46:07¿Bien?
46:08Bien.
46:10Nayeli, déjame salir de su perfil.
46:12Bien, entonces, chicos, ¿tienen alguna duda o pregunta?
46:23No, profe, yo no tengo.
46:28Excelente.
46:28Entonces, esto ha sido todo por el día de hoy.
46:32Nos veremos en nuestra próxima clase.
46:35Tengan feliz.