⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️ - Vidéo Dailymotion

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⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️  Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  - 750g de viande hachée  - Ail  - Oignon  - 2-3 tomates  - 240g de carré frais ou petits suisses - Paprika (ou autre épice) - 10 pains burgers  - Salade  - Cornichons  - 10 tranches de cheddar  - Ketchup allégé   Macros pour 1 repas soit 2 burgers  (Macros entières en fin de vidéo ):  → 810kcal / 71g de prot  .   .  ⏱️ Temps de préparation : 20min   ⏱️ Cuisson de la viande  : 6min à la pôele ou au Air Fryer à 200°  .   DM pour coaching et programmes  .   Like ❤️   Donne ton avis    Enregistre pour donner la force   .  .  . .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #kefta #bienmanger #meatballs #diet #dietetique #dietfood #padthai  #mealprep

Transcript

00:00Et bon, t'en as pas marre de tes meal preps à base de riz là ?

00:02Viens on se fait un gros burger king.

00:03Un gros burger king.

00:05T'es un ouf toi, on lâche pas les meal preps.

00:06Par contre, tu viens de me donner une idée,

00:07on commence avec la salade.

00:09Suis-moi.

00:09Let's go.

00:10On va prendre 2 ou 3 tomates,

00:11la spéciale ail, oignon,

00:13550 grammes de viande hachée pour 11 euros,

00:1510 tranches de cheddar,

00:17240 grammes de petits suisses,

00:18donc là il y en a 360, nous on n'en prendra que 4,

00:2010 maxi pain burger,

00:21et là le plus important c'est bien de prendre sans huile de palme,

00:24du ketchup allégé, moins 70% de sucre,

00:26des cornichons, on prend le pot et on n'utilisera pas tout.

00:28On prend du paprika fumé, tu vas voir, ça va faire toute la différence.

00:31Il y en a pour 19 euros et 85 centimes,

00:33je te laisse enregistrer et t'abonner pour plus d'idées de meal preps.

00:35Maintenant, on va cuisiner.

00:36Donc on part sur 10 whopper burger avec 810 calories et 71 grammes de pâte.

00:40Avoue, le nom il est stylé.

00:41Tu assaisonnes ta sauce avec du sel, du poivre, du paprika,

00:43et la sauce que je mets là moi c'est de la Worcester,

00:45ça donne un petit goût fumé en plus.

00:46Tu mélanges bien et tu utilises tes mains bien cornées à la salle là

00:49pour en faire 10 boulettes égales.

00:50Une fois que c'est fait, tu viens les smasher avec ce que tu trouves,

00:52genre ça peut être une poêle,

00:53et tu les fais cuire 6 minutes à 200 degrés.

00:55Pendant qu'ils sont cuits et encore chauds,

00:56tu rajoutes le cheddar et tu chauffes tes pains.

00:57Tu coupes tes tomates et ton oignon.

01:03Et tu viens en faire des rondelles.

01:07Et t'as plus qu'à préparer ta sauce avec les 240 grammes de petits suisses,

01:09le sel, le poivre et un peu de ketchup.

01:11Ça va te donner une sauce cocktail beaucoup plus saine que la mayo.

01:13Et t'as plus qu'à assembler ton burger avec le steak et le fromage,

01:15salade, tomates, oignons.

01:16Tu prends le dessus de ton pain et tu viens teler la sauce.

01:18Tu rajoutes les cornichons par-dessus et c'est prêt.

01:20Regarde-moi ça pendant que t'es en train de baver sur le burger.

01:22Moi, je te rajoute les macros juste ici.

01:23C'est un repas parfait pour ta prise de masse de cet hiver

01:25et tu peux conserver ça dans du papier d'abus.

01:29Alors en fait, c'est un burger...

01:35On parlera après.

01:37On parlera après.

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