00:00Bonjour à tous et bienvenue sur la chaîne du Doc ! Dans cette vidéo je vais vous
00:03révéler le secret de Léon Marchand qui lui a permis de remporter les quatre
00:07médailles d'or au sein des mêmes Jeux Olympiques. Cette technique de
00:11récupération, Léon va en parler dans une interview, il s'agit de la cohérence
00:15cardiaque qui est en réalité une méthode de respiration qui permet
00:21schématiquement d'arriver à synchroniser les différents systèmes
00:25nerveux sympathiques et parasympathiques pour arriver à un état de relaxation et
00:31donc un état de bien-être, de sérénité et le fait de pouvoir arriver à mieux
00:36gérer son stress, que ce soit directement avant les compétitions mais aussi en
00:41dehors afin d'avoir une meilleure récupération au sens large. L'occasion
00:46est rêvée pour parler de cette méthode puisque vous êtes très nombreux à
00:49m'avoir posé des questions dessus, ça fait déjà un moment que je recevais
00:52des questions mais là avec cette interview, avec le fait que Léon ait fait
00:56un buzz phénoménal et à juste titre parce que très sincèrement je pense que
01:01l'on tient un champion incontestable pour de très nombreuses années à venir et
01:06donc c'est l'occasion de vous parler rapidement de la cohérence cardiaque et
01:11je vais être honnête j'en aurai moi-même besoin parce que je voulais
01:14tourner initialement cette vidéo un petit peu plus tôt dans la journée et
01:18non pas en sortant d'astreinte après avoir travaillé une bonne partie de la
01:22nuit et une bonne partie de la journée. Qu'est ce qui s'est passé quand j'ai
01:25fait des astreintes ou j'ai été appelé sur des urgences ? Mon système
01:29nerveux sympathique c'est à dire tout ce qui va sécréter de l'adrénaline et du
01:34stress s'est activé fortement donc mon corps a été mis fortement sous tension
01:39avec des prises de décision à faire, du travail de nuit, des réveils en sursaut
01:44quand le téléphone a sonné et donc je suis actuellement un petit peu stressé
01:48en tout cas plus qu'à mon habitude et quand le corps est stressé et bien on
01:52est un petit peu moins on va dire clair au niveau mental, on dort moins, on a
01:56également une accélération du rythme cardiaque qui n'est peut-être pas énorme
02:00mais je suis actuellement un petit peu plus on va dire taquicarde qu'à mon
02:04habitude parce que justement il y a tout ce que je vous ai dit, le manque de
02:07sommeil, l'activation de ce système nerveux et donc j'aurais tout à fait
02:11intérêt à le faire redescendre et à activer le système nerveux qui est
02:16l'opposé du sympathique, c'est celui qu'on appelle le parasympathique ou le
02:21système vagal, c'est celui qui va mettre le corps au repos, qui va lui permettre
02:25de se calmer, de dormir, de digérer, d'effectuer toutes les fonctions dont on
02:29n'a pas besoin quand on est face à un stress et donc le but pour moi maintenant
02:34si je veux passer une bonne nuit et ne pas être comme une pile électrique mais
02:38de la mauvaise façon, on parle pas là de la bonne énergie mais simplement de
02:42l'espèce de pseudo énergie comme quand on boit du café après une mauvaise nuit
02:46de sommeil, c'est un petit cache misère qui va vous
02:49accélérer, vous agiter, vous réveiller un petit peu mais au final vous n'avez pas
02:53vraiment de l'énergie, c'est simplement quelque chose qui va compenser et que
02:58vous allez devoir payer plus tard donc il y a ces deux systèmes qui cohabitent et
03:03qui justement sont régulés et pour revenir donc sur la méthode de cohérence
03:07cardiaque il faut d'abord comprendre rapidement qu'est ce que la variabilité
03:11de la fréquence cardiaque, là vous allez mettre la vidéo sur pause dès que j'ai
03:15fini mes explications mais si on se concentre sur son rythme cardiaque et
03:19notamment sur son poux on peut penser qu'il est régulier et de façon très
03:24grossière il va l'être mais pourtant le poux n'est jamais véritablement régulier
03:29et il va notamment varier en fonction de la respiration
03:33typiquement si vous prenez une grande inspiration la fréquence cardiaque va
03:38s'accélérer un petit peu et à l'inverse quand vous allez expirer
03:42profondément et lentement vous allez voir que votre rythme cardiaque va se
03:46ralentir un petit peu et c'est lié principalement à l'activation du
03:50système vagal c'est à dire parasympathique par le biais de la
03:54respiration, je pourrais expliquer une partie des mécanismes mais notamment
03:58c'est lié en partie avec la respiration qui va modifier le retour veineux et
04:03activer les nerfs en fonction de la distension, enfin bon c'est un petit peu
04:06compliqué on va dire mais en gros quand on expire on va activer plus le système
04:10vagal, ça veut donc dire que quand on expire profondément et lentement on va
04:15arriver à réduire sa fréquence cardiaque de façon plus ou moins
04:19importante et je dis plus ou moins importante parce que là encore la
04:22variabilité de la fréquence cardiaque en fonction des cycles respiratoires est
04:27variable en fonction des personnes et en fonction même au sein d'une même
04:31personne des périodes selon comment a été la récupération, petite parenthèse
04:36c'est pour ça que la variabilité de la fréquence cardiaque est utilisée comme
04:39un marqueur de récupération avec notamment des montres connectées mais
04:43c'est un autre sujet que j'aimerais bien d'ailleurs aborder un de ces quatre, fin
04:47de la parenthèse, donc ça veut dire que justement cette variabilité de la
04:51fréquence cardiaque, le fait que le coeur va s'accélérer et se ralentir est
04:55variable selon les gens et pour la plupart des gens on va dire qu'il sera
04:58modéré mais j'ai déjà vu des gens qui ont une énorme variabilité et notamment
05:03quand ils expirent, leur fréquence cardiaque peut clairement ralentir à 35,
05:0740 alors qu'avant ils étaient par exemple à 60 donc des fois le coeur peut
05:11carrément donner l'impression de faire presque des pauses simplement en
05:15expirant. Maintenant on va revenir à la cohérence cardiaque parce que là vous
05:19vous dites mais il est en train de parler qu'est ce qu'il veut nous dire et c'est
05:22quoi la méthode justement de relaxation qui permet d'arriver à mieux gérer son
05:26stress ? Cette méthode c'est la méthode de la
05:29cohérence cardiaque qui va permettre de mieux homogénéiser les cycles
05:33respiratoires pour arriver justement à réguler sa fréquence cardiaque et sa
05:38variabilité de la fréquence cardiaque de façon beaucoup plus on va dire
05:42rythmée que quand on respire normalement où la variabilité est beaucoup plus
05:46anarchique et le fait d'arriver justement à mieux régler ses cycles
05:50respiratoires et à mieux régler on va dire entre guillemets sa fréquence
05:54cardiaque ça permet donc de diminuer le stress par l'augmentation du système
05:59vagal donc celui qui va vous relâcher mais aussi ça pourrait avoir et je mets
06:03des guillemets parce que actuellement il y a de plus en plus de recherches mais
06:06le fait justement d'arriver à diminuer son stress et d'améliorer sa récupération
06:10comme ça permettrait d'avoir un impact positif sur certaines maladies notamment
06:15des maladies comme l'anxiété, la dépression ou encore des maladies
06:19cardiovasculaires comme l'hypertension ou autres qui ou même la
06:23térosclérose en gros le fait d'avoir les artères malades tout simplement
06:26parce que le stress est une composante qui va être délétère sur ces maladies
06:30en gros quand on est moins stressé le risque cardiovasculaire diminue le fait
06:34d'être en permanence speed hyperactif hyper agité en colère ou autre et bien
06:38c'est pas très bon pour le coeur parce que le stress de façon globale n'est pas
06:43bon pour le coeur donc la cohérence cardiaque dont se sert Léon pour mieux
06:46arriver à contrôler son stress et à donner le meilleur de lui même avant les
06:50épreuves le but ça va être de trouver une
06:52fréquence respiratoire qui soit relativement lente en général on dit
06:56que c'est aux alentours de 6 mais ça peut varier un petit peu 5, 7
07:00respirations par minute des respirations qui vont être profondes ample et
07:04relativement conscientes afin justement de mieux réguler cette variation de
07:10fréquence cardiaque et d'augmenter l'activation du système vagal en
07:13général alors on peut soit utiliser des applications soit se concentrer dessus
07:17pour arriver à rythmer à environ on va dire 6 par minute
07:21respirations mais là encore ça dépend de chacun il y en a qui vont arriver à
07:25mieux se réguler avec 5 respirations par minute
07:28d'autres ce sera un peu plus élevé autour de 7 mais en gros il faut que
07:32chacun essaye et trouve ensuite sa bonne fréquence respiratoire et vous allez
07:36donc faire ça des inspirations et des expirations lentes pendant plusieurs
07:41minutes en général on va conseiller 4, 5 minutes afin de ressentir justement un
07:46état alors je vais dire de plénitude le mot est un petit peu joli mais en tout
07:50cas un état de relaxation supérieur qui va vous aider à mieux gérer votre
07:55stress et le fait de faire justement de la cohérence cardiaque qui peut être
07:59faite n'importe quand dans la journée et autant de fois que vous le voulez
08:03alors pas pendant toute la journée bien sûr mais je veux dire ça peut
08:06être fait éventuellement deux fois dans la journée ça peut être fait pendant la
08:09pause déjeuner entre midi et deux au travail ça peut être fait le week-end ça
08:13peut être fait avant de s'endormir bref vous pouvez choisir et vous pouvez le
08:17faire tous les jours pour justement vous aider à mieux lutter contre votre
08:21stress et à mieux récupérer afin de devenir un grand champion comme Léon
08:26voilà pour cette petite aparté sur la cohérence cardiaque qui est déjà bien
08:30connue de très nombreuses personnes mais qui mérite à l'être encore plus
08:34parce qu'il n'y a pas d'effets secondaires parce que c'est très simple
08:37à utiliser parce que c'est gratuit et surtout parce que ça peut avoir de
08:41nombreux bienfaits sur le stress et sur votre vie quotidienne
08:44j'espère que cette petite parenthèse vidéo vous aura plu n'oubliez pas avant
08:48de partir de mettre un pouce bleu et un abonnement à la chaîne si ça vous a
08:52plu pour ne rien rater des prochaines vidéos
08:53retrouvez moi également sur tiktok et sur instagram ledoc.pm et sur ce avant
08:59que j'aille comater pendant je pense les prochaines 24 heures jusqu'au prochain
09:03appel bien évidemment je vous dis à bientôt pour les prochaines vidéos
09:07salut à tous
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