- il y a 2 mois
Imaginez un moteur de Formule 1, ultra-précis, capable de s’adapter en une fraction de seconde à vos moindres mouvements, émotions, voire pensées. Ce moteur, c’est votre cœur, et sa fréquence cardiaque est son langage secret. Trop rapide ? Il hurle à l’effort ou à la peur. Trop lente ? Il murmure un épuisement ou une menace silencieuse. En tant que cardiologue, je vous révèle aujourd’hui les codes cachés de ce rythme vital – ce que votre médecin ne prend pas toujours le temps de vous expliquer. Saviez-vous qu’une fréquence au repos à 80 battements/minute peut cacher un risque cardiaque deux fois plus élevé qu’à 60 ? Ou qu’un cœur qui s’emballe après un simple escalier peut être le premier signe d’une bombe à retardement dans vos artères ? Cette vidéo est votre guide ultime pour comprendre enfin ce que votre cœur essaie de vous dire… avant qu’il ne soit trop tard.
Plongez dans les mystères de la fréquence cardiaque, ce baromètre de votre santé plus précis qu’un bilan sanguin. Pourquoi certains athlètes ont un pouls à 40 comme un ours en hibernation, tandis que d’autres voient le leur s’affoler pour un rien ? Comment distinguer une arythmie bénigne d’un signal d’alerte imminent ? Je réponds à toutes vos questions : fréquence maximale, variabilité cardiaque (ce super-pouvoir méconnu qui prédit votre espérance de vie !), et surtout, les chiffres rouges qui doivent vous faire bondir aux urgences. Vous découvrirez aussi comment hacker votre rythme cardiaque pour booster vos performances, apaiser votre stress, ou même détecter une infection avant les premiers symptômes. Prêt à devenir maître de votre propre pouls ? Votre cœur n’attendra pas – écoutez-le maintenant.
Bon ça vend du rêve non ? j'ai demandé à une IA de faire la description de ma vidéo... je pense qu'elle s'est un peu emballé xD pas sûr qu'il y ait tout ça dans ma vidéo... bisous à ceux qui liront
Vous pouvez également me retrouver :
Sur Instagram : http://www.instagram.com/ledoc.pm
Sur Facebook : http://www.facebook.com/ledoc.pm
Sur TikTok : http://www.tiktok.com/ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
Plongez dans les mystères de la fréquence cardiaque, ce baromètre de votre santé plus précis qu’un bilan sanguin. Pourquoi certains athlètes ont un pouls à 40 comme un ours en hibernation, tandis que d’autres voient le leur s’affoler pour un rien ? Comment distinguer une arythmie bénigne d’un signal d’alerte imminent ? Je réponds à toutes vos questions : fréquence maximale, variabilité cardiaque (ce super-pouvoir méconnu qui prédit votre espérance de vie !), et surtout, les chiffres rouges qui doivent vous faire bondir aux urgences. Vous découvrirez aussi comment hacker votre rythme cardiaque pour booster vos performances, apaiser votre stress, ou même détecter une infection avant les premiers symptômes. Prêt à devenir maître de votre propre pouls ? Votre cœur n’attendra pas – écoutez-le maintenant.
Bon ça vend du rêve non ? j'ai demandé à une IA de faire la description de ma vidéo... je pense qu'elle s'est un peu emballé xD pas sûr qu'il y ait tout ça dans ma vidéo... bisous à ceux qui liront
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SportTranscription
00:00Bonjour à tous, c'est Paul Mathieu et aujourd'hui dans cette vidéo on va parler de fréquence cardiaque
00:04et plus précisément de fréquence cardiaque maximale et son lien avec l'effort.
00:09Mais avant de commencer la vidéo, n'oublie pas de mettre un gros cœur énorme dans les commentaires
00:14et un pouce bleu, ce qui va me donner du plaisir et augmenter ma fréquence cardiaque.
00:20Bref, je raconte n'importe quoi, c'est parti pour la vidéo générique.
00:30Première partie, c'est quoi la fréquence cardiaque ?
00:38Je sais, ça peut paraître bateau de démarrer par ça, mais c'est pourtant indispensable pour être sûr que l'on parle tous de la même chose.
00:45La fréquence cardiaque, c'est le nombre de fois où le cœur va se contracter dans une période de temps donnée.
00:52En pratique, on va parler de nombre de battements cardiaques par minute pour que ce soit quelque chose d'assez simple.
00:57Et en moyenne, selon les gens, la fréquence cardiaque de repos va varier entre 50 et 80 battements par minute
01:05pour donner une fourchette assez large.
01:08Mais si le cœur s'accélère, il peut monter beaucoup plus.
01:11C'est pour cela que la fréquence cardiaque est quelque chose de dynamique.
01:15Pour mesurer sa fréquence cardiaque, il y a plusieurs façons de faire.
01:19Soit on fait comme on faisait à l'école, on prend son poux en mettant son doigt au niveau d'une artère
01:24pour sentir les battements cardiaques et on regarde sa montre pour savoir combien de fois on a senti le poux
01:29pendant une période de temps donnée, en général une minute.
01:32Ou alors, on utilise des outils plus sophistiqués, notamment des montres connectées,
01:37des cardiofréquences mètres ou encore un électrocardiogramme chez le cardiologue.
01:41Deuxième question, pourquoi le cœur s'accélère ?
01:44Là encore, sous l'effet de certaines circonstances, que ce soit une émotion forte,
01:48l'effet de certains médicaments ou stimulants,
01:50ou encore pendant un effort physique, le cœur va s'accélérer et c'est quelque chose de normal.
01:57Pourquoi est-ce qu'il s'accélère ?
01:58Tout simplement parce que la fréquence cardiaque va dépendre de plusieurs facteurs
02:03qui vont venir influencer le nombre de fois où le cœur va se contracter.
02:08Et notamment, ces influences vont être multiples,
02:10notamment sous l'effet du système nerveux, ce que l'on appelle autonome,
02:14c'est-à-dire en gros le système nerveux qui va venir réguler les fonctions vitales de l'organisme
02:20sans qu'on ait besoin d'y penser.
02:21Par exemple, la fréquence ventilatoire quand on fait un effort
02:24et qu'on va commencer à hyperventiler pour avoir plus d'oxygène
02:28ou encore la fréquence cardiaque parce que quand on fait un effort,
02:31et vous allez le voir, le cœur va avoir besoin d'envoyer plus de sang et plus d'oxygène au niveau des muscles.
02:37Donc tout cela, ça va venir activer le cœur sur des petits circuits électriques
02:42afin d'augmenter la fréquence des impulsions électriques
02:45afin de déclencher plus de contractions.
02:48Donc on a soit le système nerveux autonome,
02:50soit l'effet de certaines hormones,
02:52notamment l'adrénaline ou d'autres hormones du même genre,
02:55ou encore sous l'effet de certains médicaments ou stimulants,
02:59par exemple la caféine qui va avoir un effet un petit peu tachycardisant,
03:03c'est-à-dire qu'il va accélérer légèrement la fréquence cardiaque.
03:07Maintenant, pourquoi est-ce que le cœur s'accélère ?
03:10Sur le plan physiologique, quand on fait un effort physique,
03:13les muscles vont consommer de l'oxygène,
03:15c'est-à-dire qu'ils vont avoir besoin pour produire plus d'énergie,
03:19de plus de sang et de plus d'oxygène,
03:22et donc le débit cardiaque,
03:23c'est-à-dire en gros le volume de sang qui va être éjecté par le cœur,
03:27va devoir augmenter.
03:29Et il n'y a pas 36 façons de faire pour augmenter le débit cardiaque,
03:33soit le cœur va devoir éjecter plus de sang à chaque fois qu'il se contracte,
03:38soit le cœur va devoir se contracter plus vite,
03:41afin d'augmenter le volume total de sang qu'il va éjecter.
03:44Et en pratique, quand on fait un effort,
03:46ce sont ces deux mécanismes qui vont survenir simultanément,
03:49le cœur va se contracter plus fort,
03:51c'est pour cela qu'on va le sentir beaucoup plus fort,
03:54battre dans la poitrine,
03:55afin d'éjecter plus de sang,
03:56mais aussi il va se contracter plus vite,
03:59afin de pouvoir augmenter au total beaucoup plus de sang,
04:02et donc d'envoyer plus d'oxygène et plus de nutriments au niveau des muscles.
04:07Troisième question,
04:07qu'est-ce que la fréquence cardiaque maximale ?
04:10Là encore, c'est une question que je reçois hyper souvent,
04:12que ce soit sur les réseaux sociaux,
04:14ou en consultation,
04:15ou encore lors de tests d'efforts.
04:17Il faut bien comprendre, comme on l'a vu,
04:19que le cœur va devoir se contracter plus fort et plus vite,
04:22au fur et à mesure d'un effort physique.
04:24Ça veut dire en pratique que plus vous allez monter dans l'intensité de l'effort,
04:29et plus le cœur va augmenter sa fréquence cardiaque,
04:31et en général, il va y avoir quelque chose de relativement linéaire.
04:35On va partir de sa fréquence cardiaque de repos,
04:37lors des premiers moments de l'effort,
04:39c'est-à-dire quand on commence à trottiner,
04:41quand on commence à faire un effort physique,
04:43en général, on prend assez rapidement,
04:4520 à 30 points très rapidement,
04:47c'est simplement des mécanismes de lever du système parasympathique,
04:51qui met le cœur au repos.
04:53Dès qu'on commence l'effort, on enlève cette partie qui ralentit et qui bride le cœur,
04:57donc on prend 20 à 30 points,
04:59et ensuite, à partir de là, on va commencer à monter de façon relativement linéaire,
05:03jusqu'à ce qu'on appelle la fréquence cardiaque maximale,
05:06lors d'un effort maximum,
05:08c'est-à-dire l'effort le plus intense que l'on peut faire,
05:11qui va consommer le maximum d'oxygène.
05:14Maintenant, comment savoir quelle est sa fréquence cardiaque maximale ?
05:17Il y a deux façons, soit c'est une formule qui va estimer une fréquence cardiaque théorique,
05:22et attention, le mot théorique est hyper important,
05:24et cette formule la plus fréquemment utilisée, c'est 220 moins l'âge.
05:28Typiquement, si tu as 20 ans, ta fréquence cardiaque maximale théorique,
05:33et c'est ça qui est hyper important,
05:34ce sera donc 220 moins 20, c'est-à-dire 200.
05:38Mais très souvent, je reçois des questions de gens qui vont me dire,
05:40voilà, des fois je suis au-dessus de ma fréquence cardiaque maximale,
05:44est-ce que c'est dangereux ?
05:46La réponse, et je vais couper court à toutes les questions,
05:49c'est que quand on se base sur des formules,
05:51c'est une valeur théorique,
05:52qui ne reflète pas la réalité,
05:54puisque selon les personnes, il va y avoir des variations de 10 à 15%
05:59de plus ou de moins, sans que ce soit anormal.
06:02C'est-à-dire que 200, c'est une moyenne,
06:04mais qu'il y a des gens à 20 ans qui vont pouvoir monter à 210, 220,
06:08sans que ce soit quelque chose d'anormal,
06:10et d'autres, au contraire, qui vont plafonner autour de 180, 185, 190,
06:16et qui n'atteindront jamais les 200 par minute.
06:19Donc cette formule, c'est véritablement une théorique.
06:21En pratique, ça veut dire quoi ?
06:23Ça veut dire que si tu fais ton effort, ton footing, ton vélo,
06:25et que tu montes à ta fréquence maximale,
06:29que te dit ta montre ou que te dit ton bracelet ou ta ceinture connectée,
06:33eh bien, en réalité, c'est cela, ta véritable fréquence cardiaque maximale.
06:37Sous réserve, bien sûr, qu'il n'y ait pas eu d'erreur de mesure,
06:40mais en général, aujourd'hui, avec l'équipement, on est relativement fiable.
06:43Donc, si tu montes par exemple à 205,
06:46n'aie pas peur de dépasser ta fréquence cardiaque maximale,
06:49tout simplement parce que la formule se trompe chez toi.
06:51Sous réserve, et je vais quand même faire cette petite parenthèse,
06:55sous réserve qu'il n'y ait pas de trouble du rythme
06:57et que ce soit une véritable fréquence cardiaque,
06:59on va dire normale, c'est-à-dire avec un rythme cardiaque sinusal,
07:03c'est-à-dire qui passe par les voies de conduction normales du cœur,
07:07qu'il n'y a pas de trouble du rythme.
07:08Si ça t'intéresse d'en savoir un petit peu plus parce que je ne vais pas détailler,
07:12je t'invite à aller voir ma vidéo sur les palpitations et tu en sauras un peu plus.
07:17Mais donc, voilà pour véritablement résumer cette partie sur la fréquence cardiaque maximale.
07:22Votre fréquence cardiaque maximale réelle, c'est celle que vous pouvez atteindre.
07:26Et même si vous allez chez le cardiologue, que vous faites un effort maximal
07:29et que vous atteignez par exemple 208, 209,
07:32mais que dans votre entraînement, quand ça dure une heure,
07:35quand vous êtes un peu déshydraté,
07:36quand il y a l'effet cumulé des hormones du stress qui va venir
07:40et que vous atteignez par exemple 210, 211, 212 battements par minute,
07:45c'est ça votre véritable fréquence cardiaque maximale.
07:48Maintenant donc, est-ce que c'est dangereux de dépasser votre fréquence maximale théorique selon la formule ?
07:54Si par exemple la formule vous dit c'est 200
07:56et que régulièrement à l'entraînement vous atteignez 200, 205,
07:59la réponse c'est non, ce n'est pas dangereux.
08:02Si bien sûr vous n'avez pas de maladie
08:04et que vous avez des tests cardio qui sont bons,
08:07que vous n'avez pas de symptômes, etc.
08:08Je ne vais pas détailler ça
08:09parce que bien évidemment que quand on pousse le cœur au maximum,
08:13si on a une maladie cardiaque, si on a une prédisposition ou autre,
08:16c'est là où les accidents peuvent survenir le plus fréquemment.
08:19Mais pour une personne qui n'aurait pas de maladie,
08:21non, il n'y a pas de risque de pousser le cœur à son maximum.
08:24C'est simplement que quand vous allez être au maximum
08:26et quand votre cœur va battre le plus vite possible,
08:29ce sera des efforts qui vont être épuisables très rapidement
08:32et donc vous ne pourrez pas rester pendant une demi-heure, une heure.
08:35Vous allez tenir cet effort pendant une minute, deux minutes au maximum
08:39et ensuite vous allez devoir récupérer parce que vous serez épuisé.
08:43Quatrième partie, questions diverses concernant la fréquence cardiaque.
08:46Tout d'abord, peut-on augmenter sa fréquence cardiaque maximale ?
08:49La réponse pour répondre de façon très grossière, c'est non.
08:53Globalement, elle est principalement déterminée par la génétique
08:56et la deuxième chose qui va influer sur la fréquence cardiaque maximale,
09:00c'est l'âge.
09:01Plus on vieillit, plus le cœur et les voies de conduction
09:03et les circuits électriques vont commencer à se fatiguer,
09:07l'effet des hormones et l'effet du système nerveux autonome également
09:10et donc au total, la fréquence cardiaque maximale va commencer à diminuer avec l'âge.
09:15Ce qui explique en partie pourquoi les performances vont commencer.
09:19Il n'y a pas que ça bien évidemment, mais pourquoi les performances vont baisser avec l'âge.
09:22Autre question, à quoi sert de monitorer sa fréquence cardiaque pour un sportif ?
09:26Il y a des sports comme la musculation par exemple ou les sports de force
09:29où le monitoring de sa fréquence cardiaque n'aura pas grand intérêt
09:33tout simplement parce qu'il y a d'autres façons de mesurer sa progression.
09:37Notamment, typiquement, ça va être avec la charge utilisée
09:39qui va permettre de suivre sa progression, de savoir si on récupère, si on progresse.
09:43Bref, ça va donner des infos suffisantes.
09:46La fréquence cardiaque n'apportera pas vraiment de données.
09:49Encore que, on pourrait parler de la variabilité de la fréquence cardiaque
09:52pour optimiser sa récupération, mais c'est un autre sujet.
09:55Et d'ailleurs, dis-moi en commentaire si le sujet t'intéresse.
09:58Je ferai peut-être une vidéo là-dessus.
09:59Mais par contre, il y a d'autres sports où c'est un petit peu plus difficile
10:03d'estimer à quelle vitesse par exemple il faut courir,
10:06à quelle intensité faire des efforts pour tenir dans le long terme.
10:09Et ça va être principalement tous les sports d'endurance.
10:12Et donc, comme on l'a vu, la fréquence cardiaque augmente de façon à peu près linéaire
10:16avec l'effort.
10:17Donc, le fait d'estimer des pourcentages de sa fréquence cardiaque maximale
10:21permet de déterminer des paliers d'entraînement
10:23afin que l'effort ne soit pas trop difficile
10:25et de calibrer l'intensité de l'effort en fonction de la fréquence cardiaque
10:29par rapport à la durée de l'entraînement programmé.
10:32Ou par exemple, si on veut faire des paliers d'intensité différentes,
10:35par exemple du fractionné, où on va monter à une intensité élevée,
10:39on va se reposer à une intensité beaucoup plus basse.
10:42Et ensuite, ça permet de savoir un petit peu
10:44où est-ce qu'on se situe dans l'effort si on n'est pas trop fort,
10:46si on n'est pas trop bas.
10:48Donc, ça permet de calibrer en pourcentage.
10:51Encore faut-il avoir sa fréquence cardiaque maximale réelle
10:54et ne pas forcément se fier à des formules
10:56parce que les formules vont marcher très bien pour la grande majorité des gens.
11:00Je vais sortir au pif de mon chapeau environ 50%.
11:03Mais pour d'autres personnes, on sera beaucoup plus élevé
11:06ou à l'inverse, beaucoup plus bas.
11:08Et donc, auquel cas, si on se base uniquement sur des formules,
11:11on peut avoir un entraînement qui sera très approximatif,
11:14soit trop facile, soit au contraire beaucoup trop difficile.
11:16Pour conclure, la fréquence cardiaque est une variable
11:19qui est très intéressante à suivre dans certains sports,
11:22beaucoup moins utile dans d'autres.
11:23Mais en tout cas, il faut savoir qu'il existe de grosses variabilités
11:26selon les individus
11:28et que les formules ne suffisent pas toujours pour bien l'estimer
11:31et pour bien la suivre.
11:32J'espère que cette petite vidéo aura été utile à la plupart d'entre vous.
11:37Si c'est le cas, avant de partir, n'oubliez pas un pouce bleu,
11:39abonnez-vous à la chaîne pour ne rater des prochaines vidéos.
11:42Retrouvez-moi également sur Instagram et sur TikTok, ledoc.pm.
11:46Et je vous dis à bientôt pour la prochaine vidéo.
11:48Salut à tous !
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