00:00 Si tu veux prendre du muscle sans prendre de gras, je te montre la liste de course idéale pour ta prise de masse.
00:03 C'est une liste de course dans laquelle on va privilégier les aliments riches en protéines
00:07 pour essayer de te maintenir entre 1,6 et 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps.
00:11 Je te laisse t'abonner et enregistrer ça pour la ressortir la prochaine fois que tu vas faire tes courses.
00:14 Let's go !
00:15 On commence par les oeufs, donc essaye de prendre des oeufs bio ou élevés en plein air.
00:18 Ils seront de meilleure qualité que des oeufs élevés en batterie.
00:20 Le poulet, bon bah ça c'est la base quand tu fais de la muscu.
00:22 Tu peux aussi le varier avec de la dinde.
00:24 La viande rouge dans laquelle tu vas retrouver naturellement de la créatine. On va prendre que du 5%, attention hein, on va pas prendre du 15 ou du 20 ou plus, ça c'est nul.
00:30 Le poisson gras, donc comme le saumon ou la truite, qui vont t'apporter de bons lipides, donc de bonne graisse, comme les oméga 3.
00:36 Les petits suisses que tu peux mixer avec les flocons d'avoine le matin, c'est le meilleur combo.
00:39 Oublie le skier, beaucoup trop cher pour les mêmes apports.
00:42 Là je rajoute un petit extra dans les protéines, donc c'est la levure de bière, pour ceux qui connaissent pas.
00:46 Voilà, il y a 46 grammes de prot pour 100 grammes, c'est énorme.
00:49 Tu passes au glucide avec la base, les flocons d'avoine.
00:52 Très bonne source de glucides avec plein de fibres et 11 grammes de prot pour 100 grammes.
00:55 Le riz basmatique, on va privilégier aux autres types de riz grâce à son indice glycémique bas.
00:59 Les pâtes complètes qui sont plus saines que les pâtes normales, parce que quand tu vas les manger, à la digestion, le pic glycémique sera moins important.
01:04 L'antichorail et les lentilles vertes qui sont aussi une excellente source de protéines et de fibres.
01:08 Le pain complet, beaucoup plus sain que le pain de mie et le pain normal.
01:11 On passe maintenant aux bons lipides avec les avocats, les oleagineux comme les amandes et les pistaches, et l'huile d'olive.
01:17 Oublie l'huile normale, c'est nul.
01:19 On finit avec tous les fruits comme les pommes qui sont parfaites pour éviter de grignoter,
01:22 et les bananes, bon bah tout le monde connaît, ça c'est le fruit des gomuscules.
01:25 Avec ça, t'as une liste complète et donc t'as plus d'excuses.
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