Liste de courses Prise de masse

  • l’année dernière
Tu veux prendre du muscle sans prendre de gras❓ Jte montre la liste de courses idéale pour ta prise de masse  On va privilégier les aliments riches en protéines et en fibres pour se maintenir entre 1.6 et 2g de prot par kg de poids de corps

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Sports
Transcript
00:00 Si tu veux prendre du muscle sans prendre de gras, je te montre la liste de course idéale pour ta prise de masse.
00:03 C'est une liste de course dans laquelle on va privilégier les aliments riches en protéines
00:07 pour essayer de te maintenir entre 1,6 et 2 grammes de protéines par kilo de poids de corps.
00:11 Je te laisse t'abonner et enregistrer ça pour la ressortir la prochaine fois que tu vas faire tes courses.
00:14 Let's go !
00:15 On commence par les oeufs, donc essaye de prendre des oeufs bio ou élevés en plein air.
00:18 Ils seront de meilleure qualité que des oeufs élevés en batterie.
00:20 Le poulet, bon bah ça c'est la base quand tu fais de la muscu.
00:22 Tu peux aussi le varier avec de la dinde.
00:24 La viande rouge dans laquelle tu vas retrouver naturellement de la créatine. On va prendre que du 5%, attention hein, on va pas prendre du 15 ou du 20 ou plus, ça c'est nul.
00:30 Le poisson gras, donc comme le saumon ou la truite, qui vont t'apporter de bons lipides, donc de bonne graisse, comme les oméga 3.
00:36 Les petits suisses que tu peux mixer avec les flocons d'avoine le matin, c'est le meilleur combo.
00:39 Oublie le skier, beaucoup trop cher pour les mêmes apports.
00:42 Là je rajoute un petit extra dans les protéines, donc c'est la levure de bière, pour ceux qui connaissent pas.
00:46 Voilà, il y a 46 grammes de prot pour 100 grammes, c'est énorme.
00:49 Tu passes au glucide avec la base, les flocons d'avoine.
00:52 Très bonne source de glucides avec plein de fibres et 11 grammes de prot pour 100 grammes.
00:55 Le riz basmatique, on va privilégier aux autres types de riz grâce à son indice glycémique bas.
00:59 Les pâtes complètes qui sont plus saines que les pâtes normales, parce que quand tu vas les manger, à la digestion, le pic glycémique sera moins important.
01:04 L'antichorail et les lentilles vertes qui sont aussi une excellente source de protéines et de fibres.
01:08 Le pain complet, beaucoup plus sain que le pain de mie et le pain normal.
01:11 On passe maintenant aux bons lipides avec les avocats, les oleagineux comme les amandes et les pistaches, et l'huile d'olive.
01:17 Oublie l'huile normale, c'est nul.
01:19 On finit avec tous les fruits comme les pommes qui sont parfaites pour éviter de grignoter,
01:22 et les bananes, bon bah tout le monde connaît, ça c'est le fruit des gomuscules.
01:25 Avec ça, t'as une liste complète et donc t'as plus d'excuses.