00:00 Bonjour, j'espère que vous allez bien.
00:01 Je suis très contente de vous retrouver aujourd'hui
00:03 pour une séance autour de son ventre.
00:06 Alors, pas forcément une série d'abdominaux
00:14 ou une série ventre plat.
00:16 Non, c'est plutôt comment apprendre à le soulager
00:19 quand il y a des contrariétés ou une période dans le mois
00:23 où vous avez vos règles.
00:26 Donc, qu'est ce qu'on peut faire pour se faire du bien ?
00:30 Alors déjà, placer une main par dessus l'autre,
00:35 placer les mains juste au dessus,
00:38 dans cet espace entre le nombril et le pubis, là,
00:41 et commencer à ramener les mains vers vous, vers le haut et tourner.
00:45 Tout simplement, ça, ça n'a l'air de rien, mais en appuyant et en massant,
00:49 vous allez en plus enlever peut être des gaz, des ballonnements, peu importe.
00:55 Mais cet automassage du ventre est très efficace lorsqu'on ne se sent
00:59 pas bien dans cette région, dans cette zone.
01:02 Donc, avec beaucoup de douceur et d'amour,
01:06 n'hésitez pas à faire ce mouvement autant de fois que nécessaire.
01:09 Moi, je vous dis toujours cinq, mais évidemment,
01:11 on peut le faire plus de fois que ça, il n'y a pas de problème.
01:14 Voilà, premier exercice déjà qui fait du bien et qui soulage.
01:17 Ensuite, je vous propose de vous allonger
01:23 et de ramasser comme ça les genoux vers vous et de venir vous mettre en boule
01:28 et de se masser votre, de masser, pardon, le dos, tout simplement.
01:32 Et de voir, alors on peut aussi poser la tête au sol
01:36 et de voir comment en venant écraser les cuisses, si c'est possible,
01:40 vers votre estomac fait du bien ici, comme ça.
01:44 Si c'est trop compliqué par rapport à la souplesse de vos genoux,
01:50 vous pouvez aussi le faire dans cette position.
01:54 Là, et au fur et à mesure d'aller allonger
02:00 vos jambes et de rester le plus possible collé à vos jambes
02:05 dans cette posture de relâcher complètement.
02:09 Une autre façon de faire
02:12 les jambes écartées, ouvertes comme ça,
02:18 les mains posées sur vos tibias et glisser vers l'avant,
02:23 glisser, glisser, glisser.
02:25 Et alors le mieux, quand on n'est vraiment pas au top de sa forme,
02:29 c'est d'attraper une pile de coussins et de venir comme ça se poser
02:34 pour relâcher. Voilà.
02:36 Dans cette posture, vous allez vraiment détendre.
02:39 Aucune tension dans le dos, dans le cou, etc.
02:43 Juste vous laisser tomber avec peut-être les paumes de main vers le ciel
02:49 pour relâcher la tête et relâcher le ventre.
02:52 Donc ça, c'est une façon aussi de souffler
02:57 dans un mouvement et de se détendre.
03:00 Également, une posture que l'on peut faire
03:04 alors au moment du printemps, celle-ci, elle fait partie des postures
03:08 qu'on appelle des détox. Pourquoi ?
03:10 Parce qu'on va venir twister, torsader tous les organes à l'intérieur
03:15 en faisant cette posture, tout simplement,
03:17 où vous ramenez le genou vers vous et vous tournez le genou d'un côté,
03:22 le regard de l'autre.
03:23 Et là, vous sentez cette belle torsion qui permet aussi là, peut-être,
03:28 pas peut-être, même sûr, de soulager.
03:31 Donc, on retrouve finalement assez souvent les mêmes postures
03:39 pour le dos ou le ventre, devant ou derrière.
03:43 Voilà pour détendre.
03:47 Celle-ci aussi fait du bien, c'est la posture de Happy Baby.
03:58 Donc, on ramène les genoux vers les aisselles, les pieds vers le plafond.
04:03 Essayez d'attraper les bords externes de vos pieds comme ça,
04:07 ou si ce n'est pas le cas, de vos chevilles.
04:09 Et là, l'objectif, c'est d'aller ouvrir notre dos et se masser comme ça.
04:16 Et peut-être trouver dans cette posture un relâchement ici.
04:20 Parce que en ramenant comme ça les quadriceps, les cuisses vers vous,
04:25 on vient masser aussi, non pas que le dos,
04:29 mais les intestins, écraser, de venir masser là.
04:35 Moi, j'aime assez cette sensation de masser le dos
04:39 et aussi le système digestif.
04:42 Voilà.
04:44 Donc, voilà cinq propositions d'exercice autour du relâchement et du ventre
04:51 et même du dos, vous l'avez vu,
04:53 où on prend le temps, évidemment, de respirer dans la posture.
04:56 C'est important quand on a quelques douleurs,
04:59 qu'elles soient ici dans le ventre, comme c'était le thème de notre session aujourd'hui,
05:04 mais de venir respirer, de venir souffler dans chaque position
05:08 pour détendre un maximum.
05:10 Voilà, je vous dis à très bientôt. Merci à vous.
05:13 [Musique]
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