00:03Jérôme Florin, c'est RTL Petit Matin
00:07C'est la santé avec Aline Perrodin et puis l'astuce du jour dans un instant Julie ce matin
00:12On s'intéresse au Black Friday et comment faire pour ne pas se faire arnaquer
00:15Déjà, mais d'abord le sommeil
00:17Avec vous Aline Perrodin, on connaît la mélatonine, ce complément alimentaire pour s'endormir plus facilement
00:23Mais peut-elle aussi la mélatonine empêcher de se réveiller à 3 ou 4 heures du matin, ça marche ou
00:28pas ?
00:29Alors Alain, un petit effet ?
00:30Oui, ça marche
00:31La mélatonine, c'est une hormone que notre cerveau produit naturellement le soir
00:36Elle sert de signal à notre horloge biologique
00:39Elle lui dit, c'est la nuit
00:41Sa production augmente en soirée, atteint un pic entre 2 et 4 heures du matin
00:45Puis elle diminue dans la seconde partie de la nuit
00:48Avec l'âge, la production de mélatonine baisse
00:51Ce qui peut expliquer pourquoi le sommeil a tendance à être plus fragmenté
00:55Avec des réveils nocturnes ou précoces qui ont tendance à se multiplier
00:59Alors pour compenser cette baisse naturelle
01:01Une supplémentation de mélatonine chez les personnes de plus de 55 ans
01:06Peut aider au maintien du sommeil
01:08Mais qu'est-ce qu'on peut en attendre exactement ?
01:10Alors la mélatonine peut aider à avoir un sommeil un peu moins fragmenté
01:14Dans les études, les personnes qui en prennent peuvent gagner jusqu'à 20 minutes de sommeil par nuit
01:19Les chercheurs expliquent ce gain par un endormissement plus rapide
01:23Mais aussi par des réveils nocturnes moins nombreux ou moins longs
01:28Mais ce n'est pas miraculeux quand même
01:30Mais à quel moment il faut consommer cette mélatonine ?
01:32Alors au moins 30 minutes avant le coucher
01:34Pour lutter contre les réveils nocturnes
01:36Il faut prendre une mélatonine dite à libération prolongée
01:40Qui va renforcer le sommeil tout au long de la nuit
01:42On peut commencer avec 1,9 mg
01:45La dose standard autorisée pour les compléments alimentaires en vente libre
01:49L'efficacité de la mélatonine augmente au fil des jours
01:52Elle est préconisée au moins 3 semaines
01:55A poursuivre jusqu'à 12 semaines environ en cas d'efficacité
01:59Si l'effet est insuffisant
02:00On peut voir avec son médecin si on peut augmenter un peu les doses
02:04Sans jamais dépasser 4 mg
02:06Car au-delà, il n'y a pas de bénéfice supplémentaire
02:09Et ça peut même provoquer un effet paradoxal et perturber le sommeil
02:15M'a souligné la docteure Marie-Françoise Becchierini
02:18Neuropsychiatre spécialiste du sommeil à l'hôpital Hôtel-Dieu à Paris
02:21Donc on ne dépasse pas 4 mg
02:23On peut prendre de la mélatonine sans risque ?
02:26Oui, elle ne comporte pas d'effet secondaire sérieux
02:29Ni de symptômes de sevrage
02:30C'est important quand on arrête
02:32Elle peut donner chez quelques personnes des maux de tête
02:35Si on prend des anticoagulants
02:37Elle est contre-indiquée
02:38Sinon aux doses recommandées
02:40Il n'y a pas de danger à en prendre quelques semaines
02:43Ceci dit, la mélatonine n'est pas toujours la meilleure solution en cas de réveil nocturne
02:48S'il se produit depuis plusieurs semaines
02:51Il faut surtout chercher à comprendre pourquoi on se réveille la nuit
02:55Ce n'est pas toujours lié à la baisse naturelle de mélatonine avec l'âge
02:58D'autres causes peuvent l'expliquer
03:01Le stress, l'anxiété, l'apnée du sommeil, des douleurs, des bouffées de chaleur
03:06Le syndrome des jambes sans repos
03:08Et c'est important de les identifier pour trouver la bonne parade
03:12Merci beaucoup Aline
03:14Je me tourne vers vous
