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MILANO (ITALPRESS) - Perché il sonno è un potente anti-age? Il suo segreto: lava il cervello e rinfresca il corpo. Le ricerche più recenti evidenziano, come durante il sonno con sogni, si attivi letteralmente “l’impresa di pulizie del cervello”, ovvero il sistema glinfatico. Nel centocinquantottesimo numero di Focus Salute, format tv dell'Italpress, la professoressa Alessandra Graziottin, ginecologa e oncologa, descrive i meccanismi vascolari grazie ai quali questo sistema rimuove i prodotti metabolici di scarto e le proteine tossiche per il cervello implicate nella genesi dell'Alzheimer e Parkinson. Un’attività che è massima durante il sonno profondo, come ben evidenziato anche nelle risonanze magnetiche funzionali. Rispettare durata e qualità del sonno ottimizza il lavoro di pulizia del cervello ed è un insospettato e potente anti-age a tutte le età.
mgg/gsl
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00:17Succede anche a voi, gli anni passano e fate sempre più fatica a dormire, avete difficoltà
00:24di memoria, avete paura dell'Alzheimer e della demenza o ancora siete molto impegnate sul
00:31lavoro, sentite e vedete la nebbia nel cervello e vorreste riaverlo limpido, il bel pensiero
00:39limpido. Qual è il punto? Il sonno è una parte essenziale della nostra vita e della nostra
00:48energia vitale dormiamo 25 anni in una vita di 75, ma che cosa succede al nostro corpo e
00:58al nostro cervello mentre dormiamo? Innanzitutto si riduce la temperatura del corpo, il respiro
01:05diventa lento e regolare, rallenta il battito cardiaco, tutto il corpo si riposa, è il primo
01:13anti-age perché andiamo sotto il dominio del comandante dei tempi di pace, il parasimpatico
01:21se dormiamo bene ed ecco che allora anche la pressione arteriosa si riduce e tutto il tono
01:30muscolare si riduce e si ricarica l'energia dei muscoli e ancora perché il sonno è il
01:38primo custode della nostra salute, energia vitale, sono convertita a dormire molto di
01:47più, meglio e l'energia mattutina è scintillante ed ecco la lucidità mentale perché vedremo
01:56insieme in che modo vengono rimosse le tossine, viene letteralmente lavato il cervello durante
02:03la notte, una cosa pazzesca, nuovissima, interessantissima, ovviamente se l'energia è così luminosa il tono
02:11dell'umore sale, il comportamento diventa efficace ma è anche calmo, è affettuoso, si riesce a dire
02:21le cose in un altro modo, la salute cardiaca, il mio policino dice grazie mille, la pressione
02:27resta regolare perfetta, il metabolismo funziona, manteniamo meglio il peso o riusciamo a dimagrire
02:35con più efficacia, il nostro esercito, il sistema immunitario funziona molto meglio e anche fiore
02:43all'occhiello se desiderata la salute sessuale. In sintesi noi possiamo dire che durante il sonno
02:53si fa questa manutenzione che aumenta la neuroplasticità, vuol dire rifare o riparare
03:02bene le membrane delle cellule nervose, i mitocondri che sono i polmoncini della cellula,
03:08ottimizzare le connessioni tra un neurone e gli altri ma anche tra un centro cerebrale
03:14e l'altro questa è la base anatomica del pensiero limpido, veloce ed efficace e questo
03:22è un aspetto a cui dedicherò un approfondimento speciale e nuovo oggi, è sulla pulizia, sulla
03:30manutenzione che il cervello fa proprio per eliminare le scorie che invece danno neurotossicità
03:38fin da quando siamo piccoli. Ecco che allora vediamo subito le vostre domande.
03:46Con mia moglie, la seguo molto, grazie mille, ci ha molto interessato il tema dell'insonnia
03:53ormonale nelle donne e negli uomini? Giusta domanda, una volta dormivo come un sasso, adesso
04:01ho il sonno molto più leggero, mi sveglio due o tre volte per andare in bagno, anche gli uomini
04:07hanno nicturia e le erezioni del mattino non sono più quelle di una volta. Ma perché?
04:15Il protagonista di questi cambiamenti che causano anche nell'uomo insonnia ormonale è proprio
04:24il testosterone, il principe degli ormoni negli uomini. Noi abbiamo un calo fisiologico, cioè
04:31normale dei livelli di testosterone nel sangue, molto lento nell'uomo sano in forma, di circa
04:37lo 0,4% l'anno per il testosterone totale, cioè quello che gira legato alle proteine che
04:44lo trasportano, e dell'1,3% invece di quello attivo. Però all'anno è un calo molto dolce,
04:51diciamo. Qual è il punto? Che questa perdita di testosterone, che è il principe degli ormoni
04:58negli uomini è accelerato dall'obesità, dal grasso viscerale, la famosa pancia, dall'inattività
05:06fisica, dal diabete e dalle malattie croniche. E che cosa vediamo? Analogamente a quello che
05:13si vede nelle donne, se noi negli uomini dobbiamo fare, per ragioni terapeutiche, un blocco totale
05:19degli androgeni, per esempio in caso di tumore della prostata, tumore maligno della prostata,
05:24anche gli uomini hanno, pensate, insonnia nel 70-80% dei casi e vampate come le donne
05:33nel 60-80% dei casi. In altre parole, gli ormoni sessuali nelle donne e negli uomini
05:40sono fondamentali per regolare la sinfonia del nostro sonno, ma anche il termostato nel
05:48cervello. Naturalmente non è solo questione di testosterone, quando abbiamo un'insonnia
05:55ormonale possiamo avere altri colpevoli, altri cofattori. Innanzitutto il cortisolo, ormone
06:03dello stress. Se cronicamente alzato, ricordatevelo, il testosterone va giù e più è alto il cortisolo,
06:11più basso è il testosterone. Chiaro? In più, importantissima, l'insulino resistenza che aumenta
06:22nelle persone sovrappeso, diabetiche, francamente obese, perché in questo caso abbiamo anche
06:30un cofattore specifico di danno del sonno, le apnee notturne. E ancora poi l'ipotiroidismo
06:37che peraltro è più raro negli uomini. E allora, mi piace sempre ricordare questa metafora,
06:43questo esempio del professor Parrino, che è un neurologo straordinario nella ricerca
06:47del sonno, il quale dice che il nostro sonno è un trenino che ha 5 vagoni, ciascuno intorno
06:55ai 90 minuti. Nei primi 3 vagoni, nelle prime 3 fasi del sonno, noi abbiamo una dominanza
07:02di sonno profondo e qui si riposano i nostri muscoli, si ricarica l'energia vitale, fisica
07:09e mentale. Nei secondi 2 vagoni, nei secondi 2 cicli di sonno, anche sempre di 90 minuti
07:17più o meno, ecco che noi abbiamo una dominanza di sonno con sogni e lì succedono 2 cose fondamentali,
07:24da un lato il passaggio di memoria da tracce a breve termine a tracce a lungo termine che
07:31sono essenziali per lo studio, il lavoro, ma anche sapere chi siamo e chi sono le persone
07:38che amiamo e i luoghi dove abitiamo. L'altro è che durante il sonno con sogni, 4 volte per
07:45notte, se dormiamo bene per quantità e qualità, noi abbiamo anche l'attivazione del sistema
07:53sessuale, ripeto in uomini e donne, per cui abbiamo nell'uomo 4 erezioni complete per notte
08:00e nella donna 4 congestioni del clitoride e lubrificazione vaginale. Quindi voi capite
08:06che il sonno è davvero un custode di tutta la nostra salute. E allora, se anche l'uomo
08:14ha difficoltà di sonno, sonno più leggero, con risvegli, che cosa dovrebbe fare? Innanzitutto
08:21parlare con un medico competente sul sonno e fare degli esami specifici, cioè non attribuire
08:27tutto e sto invecchiando o c'ho la prostata. Magari l'età biologica sta aumentando come
08:34l'anagrafica, ci può essere un po' di prostata, ma ci può essere un problema di sonno indipendente
08:41o associato a questi fattori, ma che ha un cofattore specifico di tipo ormonale. E allora
08:47che cosa dobbiamo fare? Dosare il testosterone nel sangue? Se è inferiore a 12 nanomoli per
08:53litro oppure 350 nanogrammi per decilitro, diagnosi confermata. Siamo carenti di testosterone.
09:02In più valuteremo anche la glicemia, l'insulino resistenza, ovviamente la tiroide e se ci siano
09:10delle apnee notturne. Questi orologini qui sono fantastici perché ci aiutano a vedere
09:18non solo come dormiamo, ma quanta è la fase, quanti minuti dedichiamo al sonno profondo,
09:24al sonno REM che è fondamentale per cervello e sessualità e quindi a capire veramente se
09:31la nostra sinfonia notturna è perfetta per darci poi una giornata piena di energia, di
09:38gioia, di voglia di fare, di vita assaporata in tutte le sue dimensioni.
09:43Raccomando che cosa? Rimettersi in forma ragazzi perché più siete sovrappeso obesi e più il
09:50testosterone cala. Ma interessante è una riduzione reversibile se non c'è un danno testicolare.
09:57Ecco che allora rimettersi in forma porta sul testosterone a livelli più alti fino a
10:0280 anni e oltre. Quindi camminata mattutina, mangiare meglio, rispettare il sonno. Poi il
10:08medico competente, l'andrologo valuterà se ci sia l'indicazione al testosterone in caso
10:13di un danno invece testicolare, la vera andropausa, purché non ci siano controindicazioni.
10:19Mentre se siete sovrappeso obesi la prima cosa a fare non è prendere il testosterone,
10:24è rimettersi in forma. La diagnosi è chiara, le soluzioni precise e efficaci. Provatele.
10:32Ho avuto problemi di sonno fin da bambina, segnale importantissimo. Come mia mamma che purtroppo
10:39a 65 anni ha già un Alzheimer in fase iniziale. Sono molto preoccupata, comprensibile, che venga
10:46anche a me. Il neurologo ci ha detto che la carenza cronica di sonno accelera il deterioramento
10:55cognitivo. Ancora di più se è iniziato da giovani. Ma è vero? Ma allora io sono destinata
11:02all'Alzheimer come mia mamma? Cosa posso fare di serio? Domanda cardinale. Innanzitutto
11:10il neurologo ha detto una verità di fede. Verissimo. La carenza di sonno è un fattore
11:17di rischio primario importante e molto sottovalutato già fin da bambini e adolescenti e che causa
11:27un danno biologico obiettivabile, visibile in particolare con la risonanza magnetica
11:33funzionale. Ricordiamoci che in bambini e adolescenti la quantità di sonno ottimale,
11:39anche perché possano crescere bene con un somatotropo, un GH ottimale, è di 9 ore, ma
11:47almeno 7. Invece i nostri giovani dormono poco, poco e male. Sonno disturbato, carente e questo
11:55va a ledere specificamente il sistema di pulizia del cervello. Il sistema glinfatico che letteralmente
12:03lava e rimuove le tossine dal cervello ad ogni età e più questo sistema di pulizia
12:12è leso perché non dormiamo abbastanza, più si accumula spazzatura nel cervello e c'è
12:18un danno biologico, anatomico, istologico, fisico che accelera il danno alle cellule nervose,
12:28la loro morte, fino a un deterioramento cognitivo accelerato e anticipato. In particolare vi ho
12:37portato queste immagini che sono assolutamente persuasive perché in questo studio i ricercatori
12:45sono andati a vedere come cambia il cervello delle persone che dormono bene, i good sleepers,
12:52verso quelli che dormono male persistentemente. Ed ecco che hanno evidenziato come questa impresa
12:59di pulizie, che in termini scientifici si chiama sistema glinfatico, venga ridotto nella
13:07sua efficacia. Ed ecco che vengono rimossi meno i prodotti metabolici di scarto e le proteine
13:14tossiche per il cervello che sono la causa prima poi di Alzheimer, parliamo di amiloide
13:20beta e tau e di Parkinson in particolare quando si accumula questa alfa sinucleina. Qual è
13:27il punto? Che questo tipo di pulizia generale, di manutenzione del cervello si realizza in particolare
13:35nelle prime tre cicli del sonno, i primi tre vlagoni di sonno profondo, ma per averlo a mezzanotte
13:42dobbiamo essere già profondamente addormentati e quindi alle 10 chiudere telefonini, mettersi
13:49a nanna a leggere un libro e appena ci viene sonno dormire, perché questo ripristina la
13:56sinfonia del sonno che per 200 mila anni ha protetto il nostro cervello. In particolare
14:04abbiamo fatto questo schema insieme a Marianna Donini, la dottoressa bravissima che collabora
14:10con me per farvi capire che cosa? Che nel nostro cervello durante il sonno ecco che arriva
14:17liquido dallo spazio che si trova tra il cranio e il cervello e che va agli spazi attorno ai
14:26vasi. Che cosa fa? C'è proprio uno scambio di liquor che letteralmente lava, come passare
14:32i pavimenti, questi passano i neuroni, gli spazi della glia e rimuovono come dicevo le tossine,
14:41i prodotti di scarto che altrimenti avvelenano il nostro cervello, la neurotossicità e li portano
14:48poi a livello venoso per farli portare via. Se non viene fatta questa pulizia tutte le notti,
14:56si accumulano tossine, di giorno siamo affaticati, il pensiero è nella nebbia, non riusciamo a studiare,
15:06non riusciamo a memorizzare, nel lavoro siamo meno efficaci, siamo tra l'altro molto più irritabili,
15:12nervosi e aggressivi e la nostra traiettoria di salute, lo vedremo specificamente nello studio
15:20nel lavoro è azzoppata, proteggete il sonno a tutte le età per vivere con pienezza fino a tarda età
15:28con energia e gioia, pensateci. Ho 55 anni, non ho figli e ho finalmente il ruolo manager top che ho
15:38sognato da sempre. Dopo la menopausa, grazie alla toss, brava, ho trovato l'energia per dare una svolta
15:45alla mia vita, mi sono rimessa in forma, ho fatto dieta, faccio attività fisica tutte le mattine,
15:51perché voglio invecchiare e restare autonoma il più a lungo possibile. Cos'altro può aiutarmi a restare
15:59giovane di testa e di corpo e molto brillante soprattutto a livello mentale? Stupenda, adoro
16:07queste domande. Innanzitutto questa manager, questa donna che già è saldamente al volante
16:16della propria vita, la prima leadership è nei confronti della nostra vita, poi nei confronti
16:20degli altri, pensateci, volete apprendere meglio, avere un curriculum di studi buono, avere un profilo
16:29di lavoro soddisfacente? Chiedetevi se siete buone e buoni leader della vita personale, più lo siete,
16:37e più automaticamente avete acquisito il metodo, il modo, la strategia per essere efficaci anche nel
16:47suggerire, governare, dirigere i vostri collaboratori. E allora certamente stili di vita sani e dopo la
16:55menopausa, terapia ormonale, binomi vincente, perché questo binomio aiuta a mantenere l'età biologica
17:04più giovane rispetto all'età anagrafica. Questo è il vero anti-age, non è tirarsi la faccia, è essere
17:11giovani dentro biologicamente, qui e qui. Poi, fiore all'occhiello, rispettare il sonno. Sono una
17:19convertita, perché di notte normalmente studio benissimo, penso benissimo, eppure rispettare il
17:26sonno ha aumentato nettamente l'energia, la gioia di vivere e l'efficacia diurna. Quindi, ve lo
17:34raccomando perché gli studi supportano e sostengono con crescenti evidenze il ruolo del sonno in una
17:42società che è in deficit cronico di sonno a tutte le età. Ecco perché ne parlo, con questa passione,
17:49perché per prima posso documentare quanto migliorino salute e vita rispettando durata e qualità del nostro
17:58sonno. In particolare, andiamo a fondo sui meccanismi fini di protezione. Pensate, rigenera il DNA, ripara il
18:08codice genetico, in particolare non solo nelle cellule, ma nei mitocontri. E se voi con questi
18:16belli orologini, vi registrate l'ossigenazione notturna e vi trovate 97-98%, stupenda, vuol dire
18:25che il vostro cervello è ossigenato e sta facendo pulizie generali, ma funzionano meglio i polmoncini.
18:33Valorizza la melatonina, non basta averla, ma che lavori al meglio come neutralizzatore dell'invecchiamento,
18:40come anti-ossidante, ma anche come anti-age, staccini più lisci, senza lifting. E poi,
18:50effetto anti-infiammatorio generale per il cervello, ma per questo dovremmo dormire 8 ore per notte,
18:58anche perché, pensate, questo ottimizza la secrezione del somatotropo, il famoso GH, che è fondamentale,
19:04non solo per i nostri bambini, i nostri adolescenti, perché crescano al meglio, ma anche per noi adulti
19:10e sulla strada della vecchiaia allegra, per fare manutenzione della muscolatura, oltre che del cervello,
19:20e poi l'attivazione del sistema glinfatico, l'impresa di pulizia del cervello, che ce l'ottiene pulito e scintillante
19:28per pensare meglio, poi, di giorno. E in che modo lava ed epura il cervello? Ho messo questa bellissima immagine
19:36di acqua che scorre, perché nell'acqua che scorre c'è un simbolo millenario di vita e di pulizia,
19:45di vita che si rigenera e ci rigenera. Allora, dormire sdraiati, ecco che se abbiamo bisogno di avere due cuscini,
19:55perché abbiamo difficoltà respiratorie e dobbiamo lavorare bene con lo pneumologo per migliorare il respiro,
20:02perché la posizione più sdraiata ottimizza anche la pulizia del cervello, poi si riduce l'ormone dell'allarme,
20:10la noradrenalina ed ecco che si rilassano anche i vasi, si abbassa la pressione, aumenta quello spazio
20:17interstiziale, riguardatevi gli altri video precedenti, che ci mostra in che modo viene ottimizzata proprio
20:24l'acqua che scorre nel cervello e lo pulisce delle tossine che causano altrimenti Alzheimer e Parkinson
20:31e poi aumenta il sonno profondo a onde lente, che è quello che ci dà quella rigenerazione di energie
20:40che poi ci fa svegliare al mattino sorridenti, felici di vivere, felici di avere un altro giorno luminoso
20:47e davanti anche se come oggi a Milano c'è la nebbia, quindi curate il sonno perché davvero vivrete molto
20:54meglio
20:55nella vita personale ma anche insieme agli altri. Buon sonno!
21:00Ringrazio Marianna Duonini con cui stiamo lavorando benissimo anche su tutte le variabili del sonno,
21:06si sta specializzando in ostetricia e ginecologia a Verona, Giovanni Sole preziosissimo sempre in regia,
21:12Italpress perché mi dà l'opportunità di condividere con voi queste conoscenze essenziali per la salute
21:19di tutta la famiglia, per saperne di più i miei siti Alessandra Graziottin e fondazionegraziottin.org
21:25Alla prossima, grazie davvero!