Addormentarsi subito: i trucchi per il sonno del 2025 (e quali funzionano davvero)

Negli ultimi anni, i cosiddetti "sleep hacks" sono diventati protagonisti sui social media, promettendo di migliorare la qualità del sonno e addormentarsi con pochi semplici gesti. Ma funzionano davvero? A rispondere è il report annuale Sleep Around the World, redatto dall’app "Sleep Cycle", uno dei tracker di sonno più utilizzati al mondo. Lo studio ha analizzato i dati provenienti da oltre un milione di utenti per esaminare l'efficacia di queste tendenze. Michael Gradisar, responsabile della scienza del sonno di Sleep Cycle, ha valutato cinque dei più discussi rimedi per il sonno e ha dato il suo parere su quali siano davvero utili e quali, invece, siano solo mode passeggere.
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Come addormentarsi e dormire meglio: il mouth taping funziona davvero?
Uno dei rimedi più controversi è il cosiddetto "mouth taping", che consiste nel tapparsi la bocca con un nastro adesivo per ridurre il russare e la secchezza delle labbra. Sebbene Gradisar riconosca che, in alcuni casi, il metodo possa «funzionare in parte», avverte di consultare un medico prima di provarlo. La ricerca scientifica sul nastro adesivo per il russare è ancora ridotta, nonostante qualche studio promettente. Al contrario, altre tendenze come le "grounding sheets" (lenzuola che si collegano a una presa elettrica per "alimentare" l'utente con l'energia della Terra) non hanno alcun fondamento scientifico, e Gradisar le considera un vero e proprio mito.
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I trend con un qualche potenziale
Alcuni trend, tuttavia, mostrano qualche potenziale. Per esempio, la "sleepy girl mocktail", una bevanda non alcolica a base di succo di ciliegia acida, magnesio e acqua frizzante, che ha suscitato molto interesse su TikTok per i suoi presunti benefici sul sonno. Secondo Gradisar, alcuni degli ingredienti della bevanda, come la ciliegia acida e il magnesio, possono aiutare ad addormentarsi, ma il loro impatto è generalmente sottile e non universale. Anche la tendenza del "digital detox", che consiglia di evitare l'uso di dispositivi elettronici prima di dormire, non ha effetti significativi sulla qualità del sonno, secondo le ricerche di Gradisar. In effetti, l'uso di dispositivi prima di andare a letto non interferisce in modo rilevante con il sonno, a patto che si mantenga un orario regolare per il riposo.
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Il "divorzio del sonno": perché fa bene dormire separati
Infine, il "divorzio del sonno", cioè l'abitudine di dormire in letti separati, sta guadagnando popolarità come soluzione per migliorare la qualità del sonno nelle coppie e aiutarle ad addormentarsi. Gradisar sostiene questa pratica, sottolineando che disturbi come i movimenti, i rumori o le differenze di temperatura tra i partner possono effettivamente compromettere il riposo. Per chi non trova soluzioni efficaci con altri metodi, separarsi nel sonno può essere una valida alternativa per migliorare la qualità del riposo senza compromettere la relazione. In generale, l'analisi di Gradisar suggerisce che, sebbene alcuni dei "sleep hacks" più popolari offrano benefici modesti, di certo non possono essere la panacea per tutti i problemi legati al sonno.