00:00와 체지방 막
00:03와 근데 골격근량은 오히려 늘었어요
00:06제가 그랬잖아요. 근육이 더 많아진 것 같아요
00:11이런 식이면 이분은 살이 진짜 많이 빠진 거네요
00:14보통은 근육도 빠지면서 양이 같이 줄어들어서
00:16이걸 위주했으면
00:18근육만 뺀 거 아니야?
00:21눈물 날 만하다
00:23프로젝트 전후를 보시면 근육량은 약간 늘었고
00:26체지방만 줄어든 게 보일 겁니다
00:28프로젝트 전에 주 6일 운동하던 분이었는데
00:32체지방이 여전히 25.6kg이었죠?
00:35근데 체중이 75.6kg이셨는데
00:38이 중에서 약 3분의 1이 지방이었다는 거죠
00:41운동을 해도 체지방이 안 빠지던 몸이었습니다
00:44그런데 현재는 근육은 그대로 지키면서
00:47체지방만 13kg이 감량됐습니다
00:51그야말로 지방만 쏙 빼는 다이어트에 성공하신 거라고 할 수 있죠
00:56이거 모범 답안 아니에요 진짜?
00:58그렇지 원래 이렇게 해야 되는 건데
01:00말이 쉽지
01:0140대 중반의 나이면 사실 굉장히 대사량이 떨어질 시기거든요
01:06사실 정체기가 저희 환자분들 말씀드릴 때
01:09적응기라고 말씀을 드리거든요
01:11몸이 빠진 체중을 적응하는 시간이 필요합니다
01:14그래서 적응을 하고 계단식으로 빠지게 되어 있어요
01:17너무너무 축하드립니다
01:211년 동안 도대체 어떻게 뭘 하셨길래
01:25지금 이런 변화를 이끌어낼 수 있었는지
01:27사실 방송 나가고 나서 조금 더 건강하게 빼고 싶다고 생각해서
01:32다이어트 유지요법이란 게 있다고
01:34다이어트 유지요법이란 게 있다고
01:37그걸 꼭 지키면 살이 더 잘 빠진다고 해서
01:40그걸 그대로 따로 했고요
01:41그리고 저번에 도움받았던 시크릿 솔루션까지
01:45꾸준히 제가 방향을 했습니다
01:47뭘 어떻게 권하셨길래 다이어트 유지요법이라는 말이 붙었습니까?
01:52네 건강한 다이어트는 사실 체중감량 숫자가 아니라
01:56건강한 몸을 만들면 살은 저절로 빠지게 되는데요
02:00유지요법의 핵심은 바로 건강한 몸을 만드는 겁니다
02:05이때 가장 중요한 게 바로 순환입니다 순환입니다
02:08순환은 쉽게 말해서 우리 몸속의 시스템이 잘 돌아가는 상태를 말하는데요
02:13살이 잘 안 빠지거나 다이어트하고 난 이후에
02:17쉽게 요요가 오는 경우엔 몸속에서 영양을 공급하고
02:21노폐물을 배출하는 순환에 문제가 있는 경우가 많습니다
02:25보통 순환하면 혈액순환, 림프순환을 떠올리시는데
02:28거기에 하나 더해서 장순환까지 포함한 게 바로 유지요법의 순환입니다
02:34근데 혈액순환, 림프순환은 알겠는데 장순환
02:37그게 뭔지 궁금해요
02:39네 우리 몸 순환 시스템 가운데
02:42먹은 음식을 소화해서 배출하는 시스템이 바로 장인데요
02:46건강한 음식물과 양질의 영양소를 만들어
02:49온몸 구석구석 배달하는 시스템이 망가지면
02:52양질의 영양소 대신에 독소가 온몸을 타고 순환하게 됩니다
02:56박주현님이 몸신이 되기 전
02:59그때 도전자 시절에서
03:01먹었다 하면 화장실로 직행해야 했던 장 트러블도 있었는데요
03:07하루에도 몇 번이나 화장실을 들락거렸던 이유가 바로
03:10장독소가 순환했기 때문이었습니다
03:13장에서 만들어진 독소는 실제 이름이 있습니다
03:16내독소라고도 불리는데요
03:22내독소는 부패한 미생물과 장에서 죽은 미생물 사체들에서
03:26내뿜는 독소를 말하는데요
03:28이게 장만 공격하는 게 아니라
03:30장과 연결된 혈관, 간문맥을 타고
03:34간으로 가서 염증을 유발하고 간을 공격하게 되고요
03:37전신을 타고 온몸으로 퍼져나가게 됩니다
03:40이렇게 장에서 만들어진 내독소가
03:43결국에는 전신에 염증 반응을 유발하게 되는데요
03:46혈관을 공격하면 혈관 질환이 될 수도 있고요
03:48피부를 공격하면 피부 염증을 유발하고
03:51또 온몸을 만성 염증 상태로 만들기도 합니다
03:54온몸이 만성 염증 상태다라고 하면요
03:57대표적으로 비만이 바로 이런 상태인데요
03:59장 순환이 건강하지 못해서 독소가 순환하게 되면
04:04살이 잘 빠지지 않는 것은 물론이고요
04:06기껏 뺀 살을 유지하지도 못하고
04:09다시 요요 도움이가 쉽게 됩니다
04:10네, 지금 저의 장 트러블 같은 것도 없고 부정도 전혀 없어요
04:15부정도 전혀?
04:16네, 네, 네
04:17어떤 느낌일까? 부정 없다는 느낌?
04:19네, 네
04:19대출이 잘 되고 소화고 잘 되는
04:21아, 그래요?
04:22네, 네
04:22부정이 없다는 느낌을 모르겠어요
04:25늘 부어있는 느낌이 있어
04:26그렇게 먹고 자고 이러면
04:28그러니까 이런 거죠
04:29몸이 가볍고
04:30네
04:30아침이 또 개운하고
04:32네
04:33이게 느낌이 다르네
04:34근데 또 몸 속에 어쨌든 혈액도, 림프도, 장도
04:37다 이게 눈에 안 보이는 거 아니에요?
04:39나 모르잖아 그렇게 계속
04:40근데 이걸 어떻게 순환시키면 되는 건지 이거
04:42막 배에 맞바지에서 이렇게 막 움직여서 순환시켜야 되나
04:45이것도 어떻게 해야 되는 거야 이거는?
04:46네
04:47평생 가는 유지요법 다이어트
04:49내 몸을 건강하게 순환시키는 방법은
04:51네
04:51일단 우선 혈액 순환과 림프 순환에 도움되는
04:54순환빛 이지 운동이 있고요
04:57오, 순환
04:58장 순환을 위해서 양질의 영양소를 공파하는 음식과
05:01또 장내의 독소 배출에 도움되는 스크릿 솔루션을 병행했습니다
05:06자 그러면 지금부터 이제 솔루션 하나하나 확인을 해보도록 하겠습니다
05:12어떤 걸 먹었느냐 역시 제일 중요하죠
05:15그렇죠
05:15먹는 거 많이 바꾸셨어요?
05:18전유장 순환할 때 가장 중요하게 먹는 게 건강 음식을 먹는 건데
05:22사실 그게 우리 쉽지가 않잖아요
05:24그래서 어떻게 하는 게 가장 좋은다고 이사 선생님께 물어보니까
05:28음식 가계부를 쓰면 저절로 좋아진다고 하시더라고요
05:32음식 가계부
05:34음식 가계부를 써요
05:37그러게요
05:37처음 들어보거든요
05:38네 뭐
05:39근데 음식 가계부라
05:41이게 제가 하루 종일 먹는 음식을 하나도 빼놓지 않고 기록하는 거거든요
05:47처음엔 좀 귀찮은데 쓰다 보니까 습관이 돼서 지금도 매일 쓰고 있어요
05:53사실 뭐 그냥 가계부도 조금 하루 이틀 연초에 쓰기 시작할 때
05:59연초에 쓰기 시작할 때
05:593일이 안 돼
06:00참 희한하죠
06:02근데 그걸 지금 계속 하고 계시다
06:05자료를 갖고 나오셨다고 했는데 같이 보실까요?
06:10그렇죠
06:11너무 많이 드신 거 아니에요?
06:12우와 뭐야
06:14우와
06:14우와
06:15진짜 손으로 다
06:17우와
06:19뭐 옆에 써 있는 숫자는 뭐예요? 칼로리예요?
06:21칼로리
06:21어머나 어머나
06:22이걸 매주 저와 함께 같이 봤어요
06:25매주요?
06:26네
06:26매주 계속 연락하셨어요?
06:28울산에서 부산까지
06:29울산에서 부산까지요?
06:31네
06:32울산 부산 왔다 갔다 하면서?
06:34우와
06:34진짜 대단하시다
06:36완전히 풀만 되신 거 아니에요
06:38그렇지
06:38너무 다행이네요
06:39그러네
06:40삼겹살에 수육도 먹고
06:41괜찮은데?
06:42딱히 피한 거 먹고 아이들이 치킨도 좋아하고 파스타도 좋아하니까
06:47아이들 먹는 거 피자 이런 거 다 먹었던 거 같아요
06:49진짜?
06:50네
06:50근데 이거 적는다고 몸에 좋은 음식 먹고 장순환이 잘 되고 그런가요 선생님?
06:56네
06:56미국 등 비만클린에서도 필수적으로 사용하는 방법이 바로 음식 가계부 쓰기인데요
07:02한마디로 식단 일지를 적는 겁니다
07:05다이어트에 굉장히 효과 센 방법이라 쓰다 보면 자신이 먹는 음식물이 뭔지
07:10또 뭐가 내 몸 순환에 도움이 되고 안 되는지를 저절로 알게 되는데요
07:15음식 가계부의 장점은 크게 두 가지로 볼 수 있겠습니다
07:19첫 번째는 나도 몰랐던 나의 식습관을 발견할 수 있는 겁니다
07:22예를 들어 뭐 식사는 기억해도 중간에 마신 음료나 간식
07:27그리고 무심코 지워먹은 한 입은 쉽게 잊어버리는데요
07:30그렇죠
07:31전부 기록하면 보이지 않던 섭취 습관이 데이터로 드러나게 되면서
07:35스스로 음식 섭취 습관을 파악하고 고칠 수 있게 되는 거죠
07:39감사합니다
