00:06Et ça y est, les vacances d'été se terminent déjà, vous êtes nombreux à ce lundi à reprendre le
00:10chemin du travail.
00:11Il va falloir se remettre dans le rythme, bien manœuvrer pour ne pas tomber dans le blues de la rentrée.
00:16On le connaît, c'est un traditionnel.
00:18Heureusement, le docteur Daniel Simeka est là pour nous délivrer son kit de survie, de retour de vacances.
00:23Bonjour docteur.
00:25Bonjour Benjamin, bonjour à tous.
00:26Merci de nous accompagner une nouvelle fois cette saison pour nous prodiguer vos conseils.
00:31Ils sont précieux vos conseils, notamment en matière de sommeil.
00:34C'est l'un des enjeux importants de cette rentrée pour beaucoup d'entre nous.
00:38Réussir à reprendre le rythme après les longues soirées estivales.
00:41Et puis les grâces maths aussi, les grâces matinées.
00:42Alors comment parvenir à reprendre le rythme, finalement, à se remettre dans le rythme docteur ?
00:48À se remettre dans le rythme, c'est un vrai souci, particulièrement pour les enfants et les adolescents.
00:54Puisqu'il faut savoir que si un adolescent a tendance à se coucher tard et à se lever tard,
00:59ce n'est pas seulement un élément culturel, mais c'est neurophysiologique.
01:03Ils sont programmés, leur cerveau est programmé pour être comme cela, un peu décalé.
01:09Le problème, c'est que ce n'est pas très compatible avec les horaires scolaires.
01:13Et donc, il faut bien qu'il s'adapte.
01:16Et donc, la première règle, c'est une évidence, c'est plutôt se coucher tôt que d'essayer de se
01:22lever tôt.
01:23C'est plutôt dans ce sens-là que ça marche.
01:25C'est valable pour les enfants, c'est valable pour les adultes.
01:28Et bien évidemment, le grand ennemi, mais là encore, ce n'est pas un scoop de ma part,
01:33ce sont les écrans d'une façon générale.
01:36Idéalement, un écran, vous savez, si vous êtes sur un écran avec du contenu,
01:41si vous lisez quelque chose, le problème, c'est qu'avec les enfants, ce n'est pas maîtrisable.
01:45Donc effectivement, le livre, c'est quand même un bon somnifère.
01:50Si je dis ça, ça va faire hurler.
01:52Il y a certains auteurs qui m'ont grinçé un peu des dents.
01:57C'est vrai qu'effectivement, c'est moins agressif qu'un écran,
02:01et notamment les réseaux sociaux, on va scroller, faire défiler aussi,
02:05et regarder un petit peu ce qui s'y passe, regarder des vidéos,
02:08ce n'est pas de nature à nous aider, à nous endormir.
02:12Donc il y a ça, il y a le sommeil, docteur.
02:14Il y a aussi l'angoisse que certains peuvent ressentir avec la rentrée.
02:19Près de la moitié des Français qui disent ressentir le blues de la rentrée,
02:23comment on peut éviter, ou tout du moins amortir,
02:26limiter cette baisse de morale pour la rentrée, docteur ?
02:30Alors il y a deux éléments.
02:31Il y a le blues, ça c'est l'Éden perdu.
02:34Le sentiment qu'on a tous, on est en vacances,
02:37tout est bien, tout est formidable,
02:40comme si c'était la vraie vie.
02:41Et il faut abandonner cette fantasmatique vraie vie
02:45pour rentrer dans une vie qui est un peu moins lumineuse.
02:52Donc il faut la rendre lumineuse.
02:53Je crois qu'un des éléments, c'est de se lancer dans le projet.
02:57Il ne faut pas que les vacances, ça soit la fin de quelque chose.
02:59C'est le début d'autre chose.
03:00Et il y a plein de choses qu'on peut mettre en place.
03:05Une activité physique qu'on n'a jamais faite,
03:07on s'inscrit, une activité artistique.
03:10Il faut se mettre dans un espèce de projet
03:12et de vision positive d'une rentrée
03:14avec des choses qu'on n'a jamais faites.
03:16Et là, ça marche mieux.
03:17Et puis il y a l'angoisse.
03:18Alors l'angoisse est souvent liée
03:20au retour d'une vie personnelle,
03:22d'une vie familiale un peu compliquée,
03:24difficile, que les vacances ont un peu effacé.
03:26Ou alors, bien évidemment, d'une vie professionnelle problématique
03:31avec des gens qui se sentent dans des situations de harcèlement
03:35ou en tout cas d'échec professionnel.
03:37Et là, évidemment, c'est un problème beaucoup plus complexe.
03:40Et je crois qu'il faut...
03:41C'est le moment aussi de s'installer dans un projet,
03:44dans quelque chose de nouveau, de neuf.
03:47En matière d'alimentation, ça aussi c'est important
03:50parce qu'on s'est peut-être un petit peu permis
03:52de quelques excès durant l'été,
03:54de manger un petit peu plus que d'habitude,
03:56de boire peut-être aussi un petit peu plus.
03:58Quel conseil vous nous donnez pour les repas en cette rentrée ?
04:00Un rééquilibrage ?
04:03Oui, absolument.
04:04Surtout, article 1, pas de régime
04:07qui permette de perdre les 2 ou 3 kilos
04:09qu'on a pris en vacances.
04:11C'est de la poudre aux yeux
04:12et ça a un effet contre-productif.
04:14On revient simplement à quelque chose de raisonnable,
04:18de normal.
04:18Qu'est-ce que je vais prendre pour mon petit déjeuner ?
04:21Qu'est-ce que je vais prendre à midi ?
04:22Qu'est-ce que je vais prendre le soir ?
04:24Avec l'ennemi numéro 1, bien entendu, on le connaît,
04:28c'est le sucre et les boissons sucrées
04:30et l'alcool pour les adultes,
04:32encore plus pour les enfants.
04:34Donc, pas de régime.
04:36On revient à un régime,
04:38à une conduite de raison.
04:42La cure de vitamines pour la rentrée,
04:44de magnésium, l'homéopathie,
04:46est-ce que ça peut être une aide aussi intéressante
04:49pour mieux affronter la rentrée ?
04:52Et puis, voilà, l'automne qui se profile, bientôt ?
04:55Les vitamines, vous savez,
04:57dans nos alimentations modernes,
04:59on ne manque pas tellement de vitamines.
05:01Un petit peu la vitamine C,
05:03il faut revoir un petit peu sa ration de fruits et de légumes.
05:06Mais sur le plan des compléments alimentaires,
05:09si on a envie d'en prendre,
05:10on peut adopter évidemment les conseils de son pharmacien.
05:16Il y a des plantes adaptogènes qui sont pas mal.
05:18Il y a quelques plantes,
05:20on demande conseil à son pharmacien,
05:21on peut en citer quelques-unes,
05:24la rhodiol, le ginseng, le thérocoque.
05:26C'est des plantes adaptogènes.
05:28Elles ne sont pas excitantes,
05:29elles sont adaptogènes,
05:31elles remettent le cerveau en état de fonctionnement optimal.
05:36On demande conseil à son pharmacien
05:38parce qu'il y a le problème des posologies,
05:40des contre-indications,
05:42des doses en fonction des enfants, du poids, etc.
05:45Donc, plutôt que l'automédication
05:47ou l'affreuse internet pour les médicaments,
05:50le pharmacien.
05:51Eh oui, le pharmacien, d'abord, surtout.
05:54Merci beaucoup, docteur Daniel Siméka,
05:57pour ce kit de rentrée.
05:58Il n'y a plus qu'à mettre ça en application.
05:59Et puis alors, j'ai noté,
06:00le régime à la rentrée
06:02pour perdre les quelques kilos
06:03qu'on a pris durant l'été,
06:04non, ce n'est pas le moment.
06:05Vous avez le temps.
06:06Bon, allez.
06:076h53, on vient dans un instant
06:09avec Jacques Cardoz
06:10qui va s'installer dans ce studio.
06:11C'est lui qui sera à la tête
06:12tout au long de cette année
06:13du 7h-10h avec vous,
06:16comme toujours sur Sud Radio.
06:17A tout de suite.
