00:00Yessu de Radio et vous, c'est un phénomène que tout le monde connaît ou va connaître.
00:03Avec l'âge, nous perdons de la masse musculaire.
00:06Mais il est possible de freiner ce phénomène, cette tendance.
00:09De quelle manière ? On en parle avec notre expert santé, le docteur Daniel Simeka.
00:13Bonjour docteur.
00:15Bonjour Benjamin, bonjour à tous.
00:16Et merci d'être avec nous ce matin.
00:17Comme chaque lundi matin, la perte de muscles liée à l'âge,
00:21qui est souvent associée à un terme, celui de sarcopénie.
00:25C'est quoi exactement la sarcopénie, docteur ?
00:28Eh bien, vous l'avez dit, c'est la perte de la masse maigre,
00:32c'est-à-dire du nombre de fibres musculaires.
00:35Sarco en grec, ça veut dire chair.
00:37On retrouve dans sarcophage.
00:39Mais on a consacré en médecine ce terme plutôt pour les muscles.
00:42Donc c'est la perte des muscles,
00:45le fait qu'à la fois les muscles se dégonflent un petit peu.
00:48Mais il y a aussi un phénomène, c'est que notre viande musculaire,
00:52entre guillemets, devient plus percillée à l'intérieur.
00:55Il y a moins de fibres musculaires et plus de graisse.
00:59Donc les muscles sont moins efficaces.
01:01Et à partir de quel âge on observe particulièrement ce phénomène de perte musculaire ?
01:07Eh bien, je suis navré de le dire,
01:09mais c'est dès 50 ans que cela commence.
01:13Très tôt.
01:13Parfois même un petit peu avant.
01:15Vous savez, les gérontologues nous disent que pour tout,
01:19qu'il s'agisse des problèmes physiques ou des problèmes un peu psychiques, neurologiques,
01:24quand on s'aperçoit de quelque chose,
01:26il y a déjà 80% de la fonction qui a disparu.
01:31Donc il faut être très vigilant sur les signaux faibles.
01:34Et quand on a des symptômes,
01:36eh bien, consulter, se poser des questions.
01:38Alors, quels sont ces signaux faibles qui vont faire qu'on va consulter le médecin pas trop tard, finalement ?
01:47Alors, du point de vue de soi-même,
01:51c'est surtout la fatigue, parfois des troubles de l'équilibre.
01:54Je ne parle pas de vertige,
01:56mais une difficulté à marcher un petit peu droit.
01:59Et puis pour l'entourage,
02:01eh bien, c'est l'observation d'une démarche un petit peu plus avec les pieds écartés,
02:06et un élargissement du polygone de sustentation, comme on dit,
02:10une marche un petit peu à petits pas.
02:12Et ça, ça peut apparaître de façon très frustre assez tôt.
02:17Mais surtout la fatigue.
02:18Surtout la fatigue.
02:19Le diagnostic, il est posé comment ?
02:21Et que fait le médecin une fois qu'on a diagnostiqué cette sarcopénie ?
02:28Alors, il y a des petits tests très simples qu'on fait même à notre niveau de généraliste.
02:34Par exemple, il y a des petits tests.
02:36Moi, je demande aux patients de se lever de sa chaise,
02:39de faire trois pas vers l'avant,
02:41de faire demi-tour et de revenir s'asseoir.
02:44Et je chronomètre.
02:45Il y a des temps, par exemple.
02:46On peut faire un petit testing musculaire.
02:48Et puis, chez les gériatres,
02:51mais aussi chez les kinésithérapeutes,
02:53ou dans les centres, vous savez, de santé sportive,
02:56maintenant, il y a des tests beaucoup plus sophistiqués,
02:59avec des appareils,
03:00qui permettent vraiment un vrai diagnostic beaucoup plus fin.
03:03Est-ce qu'il y a des facteurs de risque ?
03:04Alors, je pense forcément à la sédentarité.
03:07Ça accélère peut-être ce phénomène.
03:08Il y en a d'autres ?
03:10Oui, la sédentarité.
03:11Il faut préciser que l'exercice physique,
03:13beaucoup de gens disent,
03:14je fais mes 10 000 pas par jour et ça va.
03:16Non, il faut plusieurs types d'activités physiques.
03:18À la fois l'activité physique un peu anaérobique,
03:21comme on dit, marcher, courir, etc.
03:24Mais aussi des exercices un peu plus statiques,
03:28des exercices qui font appel à l'équilibre,
03:30et tout simplement des exercices un peu,
03:33entre guillemets, de musculation.
03:35Et puis, il y a aussi l'alimentation,
03:38aussi bien entendu, l'alimentation.
03:40On fait la guerre à ce qu'on appelle vulgairement
03:43le régime biscotte-café-au-lait, vous savez,
03:45avec l'âge, et surtout pour les plus âgés,
03:48on a moins faim, moins d'appétit,
03:50on a tendance un peu...
03:51Alors, biscotte-café-au-lait, c'est un peu...
03:53C'est une caricature, mais vous voyez ce que je veux dire.
03:57Le manque de protéines, c'est quelque chose d'épouvantable.
04:00Dès lors que l'on prend de l'âge,
04:02il faut penser aux protéines, aux protéines.
04:05Est-ce qu'on peut se remuscler,
04:07en tout cas freiner ce phénomène de perte musculaire ?
04:10Vous l'avez dit, peut-être en faisant de l'activité physique,
04:13ça suffit ?
04:15Alors, l'activité physique, bien sûr, de façon diversifiée,
04:19veillez aussi à absorber correctement les aliments.
04:23Un facteur important, c'est la dentition.
04:26Quand on a une dentition défectueuse,
04:29eh bien, on mastique moins,
04:30on avale des gros morceaux,
04:31on a d'abord des problèmes de digestion,
04:33mais surtout des problèmes d'absorption des protéines,
04:37et finalement, les protéines que l'on consomme,
04:39on ne va pas en profiter.
04:40Donc, la dentition, c'est aussi quelque chose de tout à fait important.
04:45Oui, qui est important, effectivement.
04:46En tout cas, ce n'est pas trop tard quand on pose le diagnostic
04:48pour finalement contrecarrer cette évolution-là,
04:53cette perte musculaire.
04:54Il n'est jamais trop tard.
04:56Il n'est jamais trop tard,
04:57et on peut toujours rattraper les choses.
05:00On pense vraiment à l'activité physique diversifiée
05:03et aux protéines.
05:04Protéines végétales,
05:0650% de protéines végétales,
05:0850% de protéines animales,
05:10et puis, voilà,
05:13on lutte chaque jour contre l'âge,
05:16même si on sait que c'est l'âge qui gagne à la fin,
05:20mais de façon à avoir une qualité de vie vraiment suffisante.
05:24Et le plus longtemps possible, effectivement.
05:26Merci pour tous ces conseils, Dr Daniel Siméca.
05:29Je vous souhaite une très belle semaine,
05:30et à lundi prochain.
05:31Au revoir.
05:31Au revoir.
05:31Au revoir.
05:31Au revoir.
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