00:015h, 7h, Europe 1 bonjour, très bon réveil, il est 6h13, vous êtes avec Alexandre Lemaire jusqu'à 7h.
00:07La question santé, bonjour docteur Brigitte Millau.
00:09Bonjour Alexandre.
00:10Vous êtes sans doute nombreux à vous sentir fatigué, chers auditeurs, en rentrant de vacances, et vous allez nous expliquer
00:16pourquoi Brigitte.
00:17Alors on va commencer par des raisons somme toute évidentes.
00:21Les vacances ne sont pas forcément reposantes physiquement.
00:24On marche, on nage, on visite, on voyage, on fait la fête, on se couche tard, on boit l'alcool,
00:30sans oublier l'accumulation de la chaleur qui a fatigué nos organismes.
00:35Et sans oublier non plus le jet lag pour certains qui sont partis très loin, ou alors qui ont fait
00:40un voyage de retour fatigant et épuisant.
00:43Donc là, on comprend, c'est tout à fait normal d'être fatigué.
00:47Mais il y a une autre raison à laquelle on pense moins.
00:50Notre horloge biologique, et oui, elle n'aime pas du tout les changements de rythme.
00:56Je rappelle que cette horloge régule toutes les fonctions du corps.
01:00La respiration, la fréquence cardiaque, la température corporelle, l'appétit, et surtout, le sommeil et l'éveil.
01:07Et c'est ce qui nous permet de vivre en société.
01:08On dort tous en même temps, et on est tous réveillés à peu près en même temps.
01:14Elle dépend essentiellement de la lumière.
01:17Je m'explique. Quand la lumière arrive à notre cerveau via le nerf optique, elle envoie un message.
01:23Hop, hop, hop !
01:23Faites sécréter toutes les hormones de l'éveil, et surtout, bloquez les hormones du sommeil.
01:28A l'inverse, avec l'obscurité, le signal envoyé est...
01:32Faites sécréter la mélatonine.
01:35Vous savez, c'est l'hormone du sommeil.
01:36Et annulez les hormones de l'éveil.
01:39Cette horloge dépend aussi d'autres synchroniseurs sociaux, comme les horaires des repas, mais aussi ce que l'on mange,
01:46la qualité des repas.
01:47Or, en vacances, ça ne vous aura pas échappé.
01:51On se couche souvent plus tard, voire beaucoup plus tard.
01:55On se lève souvent plus tard, voire beaucoup plus tard.
01:59On mange à n'importe quelle heure, et parfois, n'importe quoi.
02:03Bref, tout ceci dérègle notre horloge biologique, mais ce n'est pas une pendule.
02:08On ne peut pas la remettre à l'heure, simplement en mettant des aiguilles à leur place.
02:13Il faut y aller progressivement.
02:18Prenons le cas des enfants, par exemple.
02:20Il reste quelques jours avant la rentrée.
02:24Aussi, profitez-en, pour chaque jour, les coucher un peu plus tôt.
02:28Enfin, surtout, les réveiller un peu plus tôt, c'est plus facile que de leur dire, allez, tu dors.
02:34Exposez-les rapidement à la lumière du jour.
02:37Je sais, ce n'est pas très sympa, mais c'est ce qui les réveillera très facilement.
02:42Avec des repas à des horaires réguliers, pour limiter les effets de la fatigue de ce jet lag estival,
02:50afin d'attaquer une rentrée en pleine forme.
02:53On va essayer de les suivre, au bon conseil.
02:55Merci, Dr Bogite.
02:56Mais pas facile d'appliquer tout ce que vous...
02:59Et on est très heureux de vous retrouver à 6h16.
