00:11Bienvenidas a Hola en Forma. Soy Laura Montañés y hoy vamos a hacer ejercicios con un fítbol para el tren
00:17inferior.
00:18Para el primer ejercicio vamos a hacer una zancada atrás. Para ello colocamos un pie sobre el fítbol, más o
00:25menos la altura del empeine.
00:27Bien, de aquí bajamos, la rodilla siempre que no nos supere la punta del pie y arriba. Bajo y arriba.
00:38Espalda recta, estiramos bien la pierna de atrás. Hacemos tres más y hacemos el cambio de pierna.
00:49Espalda recta, estiramos bien.
00:52Y abajo.
00:55Espiro bien.
01:00Y abajo.
01:04Espiro bien.
01:04Y abajo.
01:09Espiro bien.
01:14Y abajo.
01:18Expiro bien.
01:18Nos vamos a ir al suelo.
01:20Me siento.
01:22Abro en las piernas y coloco el fítbol en el medio.
01:27Apoyo en la espalda detrás.
01:29Y abajo.
01:30Las manos aguantándome para que la espalda esté recta.
01:32Y de aquí aprieto todo lo que puedo.
01:36Y cuando suelto suelto muy suave.
01:38Vamos a trabajar la parte interna de los muslos
01:41Apreto
01:42Y soltamos suave
01:46Un poco más
01:51Apreto todo lo que puedo
01:52Y no suelto nunca de golpe
01:55Apreto un poco más
01:59Vuelvo
02:03Tres veces más
02:09Daros cuenta que cada vez podréis apretar un poquito más
02:15Última
02:18Y suelto suave
02:21Y para el último ejercicio
02:23También aquí en el suelo
02:25Nos tumbamos
02:28Coloco los pies encima del fútbol
02:31Manos abiertas
02:33A los costados
02:35Y desde aquí
02:36Recojo las piernas hacia mí
02:38Que los talones me vayan hacia los glúteos
02:43Apretando siempre bien fuerte los glúteos
02:46Y la parte de detrás de las piernas
02:52Extendemos bien
02:58Las pocas más
03:05Dos más
03:09Notando, ¿eh?
03:10Como uno se aprieta
03:12El glúteo
03:13Última
03:19Y con esto
03:21Una sesión completa
03:23De ejercicios con el fútbol
03:24Para el tren inferior
03:25Espero que os haya gustado
03:27Y nos vemos en hora en forma
03:29¡Gracias!
03:30¡Gracias!
03:34¡Gracias!
03:35¡Gracias!
03:35¡Gracias!
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