00:11Bienvenidas a Hola en Forma, soy Laura Montañés y hoy vamos a hacer una sesión de ejercicios con
00:17la ayuda de dos mancuernas, así que si tenéis un par en casa vamos a ello. Para el primer ejercicio
00:23solo vamos a gastar una de ellas y es muy simple, abrimos las piernas a la anchura de nuestras
00:28caderas. Hacemos una sentadilla, subimos y apretamos con un hombro, bajo, cambio la mancuerna de
00:35mano, subo y aprieto, bajo, bajo, acordaros, los talones siempre apoyados en el suelo, espalda
00:47recta y apretando bien arriba. Algunas repeticiones más. Y si podemos bajar un poquito más,
00:59perfecto. Última. Y lo tendríamos. Para el segundo ejercicio, dos mancuernas. Vamos a realizar
01:13un remo y un ejercicio de hombros. Para ello, flexiona un poquito las rodillas, voy un poco
01:19adelante y aquí, yo por los codos atrás y siempre pegados al cuerpo, bajo y arriba. Bajo,
01:29remo y ejercicio de hombros. Fijaros, una ligera flexión de brazos para cuando hagamos el ejercicio
01:37de hombros. Estiramos bien. Apretamos el abdominal. Últimas repeticiones. Falta una. Y lo tengo.
02:00Y para el último ejercicio. Me voy al suelo, apoyo las mancuernas y tengo una separación
02:09de mis hombros. Y desde aquí, haciendo una plancha, levanto y aguanto aquí. Bajamos y aguanto.
02:22Otro brazo. Bajo. Vamos haciendo un cambio. Me quedan unas pocas repeticiones más. Bajo.
02:48Me quedan dos. Y último. Y con esto lo tendríamos por hoy. Una sesión completa de tren superior.
03:04Espero que os haya gustado. Nos vemos en Hola en Forma.
03:13¡Gracias!
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