00:04bienvenidas a la sección de fitness de hola.com quiero enseñaros algunos ejercicios con las
00:10kettlebell o pesas rusas uno de los ejercicios básicos sería el balanceo o swing para ello
00:16vamos a abrir nuestras piernas colocar una apertura más o menos como la anchura de nuestros
00:22hombros y vamos a flexionar un poquito las rodillas cogemos la kettlebell con las dos
00:28manos vamos a empezar con un peso más bajito y poco a poco iremos viendo el peso que nos conviene
00:33el swing o balanceo voy a hacerlo muy despacito vamos a ir abajo dejarlo como en peso muerto
00:41comenzamos desde aquí y subiremos y con la inercia volvemos a bajar apretamos abdomen hacia adentro
00:48y la espalda bien recta sin curvar las lumbares y desde aquí subimos y bajamos cogemos un peso
00:57adecuado para llegar a unas 15 20 repeticiones y que notemos ese peso pero que podamos llegar a
01:04realizarlas eso es bajamos y subimos poquito a poquito y respirando abdomen hacia adentro y arriba
01:13frenamos la subida retenemos un poquito arriba y abajo y siempre norma básica miro la kettlebell arriba
01:24la miro y subo y siempre la miro siempre la tengo controlada este sería el swing o balanceo espero
01:32que os haya gustado este vídeo y nos vemos en el próximo
01:35y nos vemos en el próximo vídeo
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